🍒18.03.2021.
Laba diena, saulėtos dienos ir gera nuotaika visiems!
Ir visiems, kurie eina į harmoniją - skanus ir patogus svorio metimas!
Žinote, nedaug ar daug ką valgome, galima suprasti tik vienu būdu - įvertinti mūsų dienos raciono energinę vertę. Paprasčiau tariant, apskaičiuokite per dieną valgyto maisto kalorijų kiekį.
Aš, kaip ir daugelis, maniau, kad valgau mažai. Ir jei prieš numesti svorio vizualiai įvertinsite mano lėkštes, tai jose buvo pusė maisto nei dabar.
Tačiau mano svoris augo „šuoliais“, nors valgiau mažai maisto. Kai kurie komentatoriai mėgsta mokyti, jums tereikia sumažinti porcijas. Taigi - ne porcijomis bylos! Mūsų maisto kalorijų kiekis!
Labai blaivus ir viską įdeda į savo kalorijų skaičiavimo vietą.
Nebereikia įrodymų, kad mes lieknėjame sumažėjus kalorijų kiekiui dietoje - tai reikia suprasti ir laikyti savaime suprantamu dalyku:
Jei manote, kad valgote nedaug ir tuo pačiu jūsų svoris tik auga, bet norėčiau priešingai - nepatingėkite, apskaičiuokite dietos kalorijų kiekį. Labai nustebsite suvartojamų kalorijų skaičiumi. iš tikrųjų.
Kaip pavyzdį pateiksiu du pusryčius.
Pirmieji pusryčiai: kava su pienu ir cukrumi bei du maži sumuštiniai su sviestu ir sūriu.
Antrieji pusryčiai: vienas mėgstamiausių ne tik mano, bet ir skaitytojų pusryčių yra tingus chačapuris.
Du sumuštiniai ir kava su pienu - 630 kcal! Ir didžiulė chačapuri dalis - tik 375 kcal.
Visi, kuriems ką tik skaičiau apie dietą (tą, kurioje yra labai mažai maisto), pasirodė, kad jie suvalgo daugiau nei 2500 kcal! Kadangi aktyvus vidutiniškai žmogui reikia 1800–2000 kcal, o viskas, kas baigta, eina į riebalus.
Ar yra pagrindo galvoti?
Ir pagal tradiciją - mano kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičiavimo meniu pavyzdys.
„Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien pusryčiams - sūrio pyragai! Man patinka, kai sūrio pyraguose yra daug varškės ir gana daug miltų, o būtent ryžių miltai suteikia subtilią sūrių konsistenciją.
185 g sūrio pyragų ir 20 g braškių uogienės - 445 kcal.
Ir, žinoma, per pusryčius gėriau žaliąją arbatą.
Užkandžiui šiandien turiu kriaušę (290 g) - 150 kcal.
Visa šeima užsikabino kriaušes, o aš ėjau su jomis. Kol nepavargstame - valgome.
Pietums turiu khash. Veikiau želė iš kalakuto kaklo, kurią viriau kitą dieną, ir ji pasirodė plona. Aš pasinaudojau jūsų šviesa - sušildžiau ir suvalgiau su duona, bet su garstyčiomis - skanu!
350 g chašo (dabar tai ne drebučių mėsa, o man chašas😂), 40 g viso grūdo duonos, kurią džiovinau skrudintuve, ir 3 g garstyčių.
Pietūs pasirodė gana kaloringi - 520 kcal.
Vakarienei turiu salotų: agurkų (80 g), salotų (60 g), vištienos kiaušinio, 100 g tuno savo sultyse ir 3 g sezamo sėklų. Salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi iš aliejaus purkštuvo - tai mažiau nei 1 g.
Vakarienė - 245 kcal.
Vakare su arbata kaip užkandį valgiau varškės-kriaušės suktinuką su pitos duona (120 g) - 200 kcal.
Aš jau seniai neviriau tokio ritinėlio ir jis išsibarstė „su kaupu“.
Mano diena pasirodė 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Žmonės dažnai klausia apie mano mitybą.
Todėl dar kartą pakartosiu save valgio metu, taip pat pasakysiu apie gėrimo režimą.
Mano diena prasideda stikline vandens. Tada aš papusryčiauju - apie 8 ryto arba šiek tiek anksčiau, bet prieš pusryčius (prieš 10–15 minučių) vėl išgeriu stiklinę vandens.
Užkandžiu 11 valandą, o prieš užkąsdamas vėl išgeriu stiklinę vandens.
Pietauju 13 valandą ir vėl, be abejo, prieš pietus išgeriu stiklinę vandens.
Mes vakarieniaujame anksti - 17 valandą ir nepamirškite apie stiklinę vandens prieš vakarienę.
O kad nečiau miegoti tuščiu skrandžiu, dažnai užkandžiu likus 3 valandoms iki miego.
Likusį vandenį geriu dienos metu, kai to noriu. Ir noras gerti vandenį kyla dažnai po to, kai ji išmokė gerti švarų vandenį ir nenusileisti sultys, arbata su cukrumi ir kiti gėrimai, kurie iš esmės yra maistas ir juose yra tuščių kalorijų.
Tai mano gėrimo ir valgymo režimas. Man tai patogu ir pritaikyta mano gyvenimui, mano darbo sąlygoms.
Jums nereikia valgyti 4–5 kartus per dieną. Jei jums patogu ir patogu valgyti tris kartus per dieną, tarp ilgų valgių nejaučiate alkio - rinkitės tris patiekalus per dieną. Yra galimybė bent kartą per dieną užkąsti ir jums reikia šio užkandžio - tai reiškia būti užkandžiu.
Maitinimas turėtų būti patogus būtent jums ir atitikti jūsų gyvenimo ritmą.
Grįžtate namo vėlai ir alkanas, nes kažkas visiems kartą pasiūlė, kad po 18 valandų negalima valgyti, jei norite sulieknėti? Išsivaduok iš šio mito ir valgyk savo malonumui vakare. Juk dauguma jų iš darbo namo geriausiu atveju grįžta iki 19 valandos vakaro, o daugelis net ir daug vėliau.
Kad prieš miegą būtų patogu ir nebūtų sunku, paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3 valandoms iki miego.
Žinoma, pagrindinė taisyklė yra ta, kad visi valgiai galiausiai turėtų būti jūsų dienos KBZHU rėmai.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės krepšelių su vyšniomis ir vaizdo receptas žuvies kamuoliukams po kepure:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOPužkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.