🍒16.03.2021.
Laba diena visiems!
Sveikatos problemos prasideda nuo lėkštės, nuo mūsų maisto.
Tai, ką mes valgome, yra mūsų kūno pagrindas, sveikatos pagrindas. Ir mūsų sveikata yra tokia pati, ir senstant supranti, kad turi padaryti viską, kas įmanoma, kad išsaugotum savo sveikatą.
Persivalgę mes turime antsvorio.
Perteklinis svoris mūsų sveikatos nepadidina, o atima.
Gaila, kad taip vėlai supratau, kas mityba visada turėtų būti stebima, o ne laikytis dietų, numesti svorio ir vėl pagerėti, grįžtant prie ankstesnės dietos.
Visos dietos davė trumpalaikius rezultatus ir kai tik grįžau prie įprastos dietos, grįžo antsvoris.
Bet radau būdą, kuris padėjo man visiems laikams mesti svorį. Kodėl esu tikras, kad išsaugosiu rezultatą? Mitybos kontrolės dėka, skaičiuojant kalorijas ir BJU, man pavyko nusimesti antsvorio naštą ir atsikratyti daugybės sveikatos problemų, pakeisti požiūrį į maistą, pakeisti mitybos įpročius ir pusiausvyrą maistas.
Nebedarysiu pagrindinės svorio metimo klaidos - nebegrįšiu prie dietos, kurios turėjau anksčiau.
Pagal tradiciją aš parodysiu savo meniu, skaičiuojant KBZHU.
„Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien atsikėliau anksti - į darbą turėjau patekti anksti ryte. Ir norėdamas pabusti ir pradėti maišyti pilkąją medžiagą, nusprendžiau išgerti kavos su pienu (50 g) ir sirupu (15 g). Man klasikinė rytinė kava yra sumuštiniai ant viso grūdo duonos (45 g) su sūriu (55 g). Ji baigė vištienos kiaušinį, kuris buvo nereikalingas vakarykštėms salotoms, ir paguldė į šaldytuvą, laukdamas savo likimo.
Mano pusryčiai buvo 490 kcal.
Čia lyja, bet nėra pavasario kvapo. Oras visai nedžiugina. Išėjau į reikalus ir grįžau į parduotuvę. Panašu, kad nuėjau duonos, jogurto ir varškės, grįžau namo su pilna pakuote, nusipirkau salotų, kriaušių, pieno ir pomidorų.
Ir tiesiog užkandžiams suvalgiau kriaušę (260 g) - 110 kcal. Kriaušės buvo tiesiog didžiulės, pasirinkau pačias mažiausias.
Beje, apie salotas. Pastaruoju metu dažnai perku, man labai tinka.
Internete mačiau, kaip supjaustytos lapinės salotos, parduodamos vazonuose, dedamos į vandenį ir po kurio laiko išauga nauji lapai.
Aš nusprendžiau atlikti eksperimentą. Maždaug prieš pusantros savaitės į stiklinę vandens įmečiau puodą su salotomis. Kaip supratau, nebūtina kirpti pačioje šaknyje, bet supratau tai empiriškai.
Todėl tie maži lapeliai, kurių nenupjoviau, tiesiog pradėjo augti. Bet viskas vyko taip lėtai - ne daugiau kaip 5 cm per pusantros savaitės. Be to, aš gavau keletą uodų šiose salotose ir nedvejodamas jas tiesiog išmečiau.
Išvadą sau padariau taip - visas šurmulys pjaunant salotas ir daiginant naujus lapus yra nenaudingas laiko ir vietos švaistymas ant palangės ir netgi grėsmė užkrėsti gėles kekėmis.
Ir aš taip pat turėjau incidentą. Vakar viriau kalakutienos kaklus, tikėdamasis, kad jis pasirodys aspiškas. Reikėjo ištuštinti šaldiklį, o kaklai tiesiog užėmė daug vietos. Sąžiningai, aš labai nesistengiau. Prieš vakarienę užsidėjau virėją, vakarieniaudama kelis kartus nugriebiau putas, įmečiau daržovių ir prieskonių, sumažinau ugnį ir ėjau į darbą. Iki vakaro aš jį viriau ir viriau labai gerai. Po vakarienės jį išardžiau, užpyliau sultiniu, įdėjau česnako ir padėjau į šaltą. Ryte žiūriu - atrodo, kad sustingo. Bet kai pradėjau juos pjaustyti ir dėti į lėkštes papietauti, supratau, kad mano „želė mėsa“ yra per plona. Tuo tarpu atsiguliau šalia karštų bulvių ir pradėjau visiškai tirpti.
Turiu klausimą tiems, kurie dažnai kepa drebučius ant kaklo - man tiesiog nepasisekė, arba drebučių mėsa ant kai kurių kaklų visada tokia plona?
Teko papietauti su tuo, ką turiu. Seniai nevalgiau bulvių košės, labai ilgai. Aš nusprendžiau jį virti, pridėdamas šiek tiek pieno ir sviesto.
Mano pietūs: 175 g bulvių košės, 190 g beveik drebučių mėsos ant kalakuto kaklo ir truputis ridiko. Pietūs - 405 kcal.
Vakarienei troškinau 200 g šaldytų daržovių mišinį ir pašildžiau vištienos krūtinėlę, troškintą grietinėje (150 g) - 380 kcal.
Vakare, likus 3 valandoms iki miego, pasivijau KBZHU 25 g anakardžių riešutų - 160 kcal.
Mano dienos rezultatas: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Išgėriau normą vandens ir nepamirštu įprasto fizinio lavinimo.
Pažvelgę į mano meniu, galite pasakyti, kad tai yra įprastas maistas ir daug maisto. Daugelis iš mūsų mėgsta valgyti, kitaip visi būtume liekni ir nereikėtų mesti svorio.
Jei paimsime gilesnį lašą, pamatysime, kad įmanoma tiek maisto, kiek mano meniu. dėl mano dietą sudarančių patiekalų energetinės vertės sumažėjimo.
Deja, ne visi susimąsto apie tai, kas parašyta, nedaugelis nori lašėti giliau ir paviršutiniškai sprendimai verčia komentuoti: „jei aš tiek suvalgyčiau, dabar nebūčiau ėjęs pro duris“ arba „Aš valgau mažiau ir storėja “.
Nors iš tikrųjų, jei jie valgytų maždaug tą patį, jie būtų liekni kaip kiparisas. Tai, kad negaunu atsakymų į klausimą - kiek mažiau visi šie žmonės valgo, suteikia man galimybę tai pagalvoti žmogus iš tikrųjų neatstovauja jo kasdienės mitybos energinės vertės ir net negalvoja tai. Ir vertėtų pagalvoti, ar kyla problemų dėl antsvorio.
Juk būtent mūsų maisto energinė vertė leidžia įvertinti „daug ar mažai“, kurį valgome, nesvarbu, ar persivalgome, o tai lemia antsvorį.
Viename iš straipsnių pateikiau aiškų pavyzdį, kaip jūs galite padaryti klaidų vertindami savo maisto kiekį - perskaitykite jį ir galite pamatyti savo klaidas (straipsnio pabaigoje paliksiu nuorodą, priminime) ).
Skanus ir patogus svorio metimas ir svorio palaikymas!
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie khachapuri ant varškės tešlos, taip pat vaizdo įrašas iš varškės putos su persimonu:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio- pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOPužkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOPvakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Straipsnis su klaidingo jūsų dietos įvertinimo pavyzdžiu.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.