🍒22.03.2021.
Sveiki atvykę į mano kanalą! Viskas čia yra apie skanų ir patogų svorio metimą!
Šiandien noriu pradėti nuo informacijos apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas.
Būtent kalorijų skaičiavimas po daugelio metų nesėkmingos kovos su antsvoriu man padėjo laimėti:
Neprisimenu, kiek kartų kalbėjau apie nedidelio kalorijų deficito naudą ir pavojus, jei ilgai nepranešama apie suvartojamų kalorijų kiekį.
Trumpai tariant, nedidelis kalorijų deficitas yra:
- alkio trūkumas, gebėjimas valgyti normaliai ir lėtai, bet užtikrintai lieknėja, įgyja naujų valgymo įpročių, kurie taps jūsų būsimo svorio palaikymo ir naujo gyvenimo būdo pagrindu,
- jokių trikdžių, nes nėra alkio, beskonio maisto, o į kasdienį KBZHU galite pridėti bet kokį gardų patiekalą.
- subalansuota mityba, nėra be didžiulis organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekis,
- pakankamas energijos kiekis, kad kūnas nepatektų į laukinį stresą, dėl kurio jis pradės lėtinti visus procesus, kad galėtų išgyventi. O kas nutinka, kai kūnas patiria žiemos miegą esant stresui - jau daug pasakyta. Ir svarbiausias pavojus tiems, kurie nori sulieknėti kuo greičiau - svoris kils net ant jūsų mėgstamų 1000–1200 kcal ir „nuo maisto kvapo“ pradėsite priaugti svorio. Aš net nekalbu apie sveikatos problemas.
Turint informacijos, kurią dabar galima gauti apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas, kiekį, vis dar kartojasi tas pats:
Toks jausmas, kad kalbuosi su siena, nepereinama siena.
Tiesą sakant, tokių komentarų yra labai daug. Jei jums nerūpi sveikata ir manote, kad kalorijų kiekio sumažinimo pasekmės jus aplenks - jūsų teisė. Tai jūsų gyvenimas, bet aš, savo ruožtu, padariau viską, kad parodyčiau ir pasakyčiau, dėl ko gali sumažėti kalorijų kiekis.
Aš pati per mažai įvertinau kalorijų kiekį dietoje ir žinau, apie ką kalbu. Ilgai užtrukau, kol išėjau ir vis tiek sukrėtiau medžiagų apykaitą.
Sėdėti per mažai kalorijų yra ta pati griežta dieta, vienintelis skirtumas yra tas, kad jūs žinote, kiek kalorijų yra jūsų maiste. Jei toleruosite šią dietą, numesite svorio - grįšite prie įprastos dietos, nes mažai tikėtina, kad per trumpą laiką pasikeis mitybos įpročiai. Atvirkščiai, dietos metu jūs tik svajosite apie tai, kokius skanius patiekalus valgysite numetę svorio.
Kur visa tai ves? Taip, kaip įprasta - vėl priaugti antsvorio ir į kitą sulaužytą plytą mūsų sveikatos pagrinde.
Kalbant apie BZHU. Jei autorius, nurodytas kaip pavyzdys, pakomentuoja, svarbu laikytis BJU ir subalansuotos mitybos - verta pagalvokite apie tai, kad turint didžiulį kalorijų deficitą, baltymai, riebalai ir angliavandeniai taip pat pateks į organizmą su didžiuliu trūkumas. Galų gale dietos kalorijų kiekis susideda iš BJU: 1 g baltymų ir angliavandenių, 4 kcal ir 1 g riebalų - 9 kcal. Kuo mažesnis kalorijų kiekis maiste, tuo mažiau būtinų maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų organizmas gauna.
Bet kaip aš mėgstu sakyti - pasirinkimas yra jūsų.
Ir pagal tradiciją aš parodysiu savo meniu apskaičiuodamas KBZHU.
„Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Tingi tinginiai chačapuriai pusryčiams šiandien pasirodė 420 kcal - tai yra: 80 g varškės, 20 g miltų, 1 kiaušinis, 50 g mocarelos.
Užkandžiui iš likusio keptos vištienos krūtinėlės (130 g), agurkų ir salotų lapų (100 g) gabalėlio greitai supjaustiau salotas, kurios buvo pagardintos 40 g grietinės 15%.
Taip pat gėriau arbatą su citrina ir šaukštu cukraus (5 g).
Pasirodė, kad tai užkandis 255 kcal.
Šiandien mane sloga, nieko nenoriu daryti. Įkalbinėju gerti daugiau arbatos su citrina, o be šaukšto cukraus tokios arbatos išvis negeriu. Pabandysiu dar kartą su sahzamu.
Pietums baigiau vištienos sultinį (350 g) su 50 g virtų makaronų TSP - 240 kcal.
Šiandien aš turėjau visiems paruošti vakarienę. Jėgos ir noro užteko tik troškintuvui su bulvėmis ir vištienos krūtinėle, taip pat jogurto pyragui. Orkaitė už mane atliko didžiąją dalį darbo. Mėgstu gaminti orkaitėje, norėdamas sutaupyti laiko.
Kol gaminau, suvalgiau 15 g kedro riešutų - 100 kcal.
Vakarienė - bulvių užkepėlė su vištienos krūtinėle (300 g) ir agurku (100 g) - 365 kcal.
Vakare, likus 3 valandoms iki miego, valgiau jogurto pyragą (200 g) su arbata - 210 kcal.
Šį kartą į jogurto pyragą įdėjau daug kriaušių ir gailėjausi. Didelis kriaušių kiekis tešlai pridėjo daug drėgmės ir pasirodė ne visai suflė, bet arčiau troškinimo. Skanu, bet konsistencija nevienoda. Kaip sakoma - pastaba šeimininkėms.
Mano dienos rezultatas - 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Kas nuvertins suvartojamų kalorijų kiekį - jis badaus, atsilaisvins ir liūdės dėl tuščios lėkštės, kaip Busyandra prie tuščio dubenėlio:
Priminimas.
Video receptas jogurto suflė pyragui su kriauše ir vaizdo receptas bulvių troškiniui su malta mėsa:
📌Lopšys pradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.