🍒29.03.2021.
Visų gerų dienų ir geros nuotaikos!
Kartais jaučiuosi atkalbėta ir nežinau, ką daryti.
Tai nėra susiję su mano svorio metimu ir jau svorio palaikymu, ne su tuo, kad man buvo sunku ir alkana numesti svorį, o dabar sunku išlaikyti rezultatą. Nr. Man lengva išlaikyti svorį ir kartais net nežinau, ką dar valgyti, kad nenuvertinčiau suvartojamų kalorijų kiekio.
Ir numečiau svorį gana lengvai, nors ir padariau klaidų, galinčių nulemti suskirstymą (neįvertinau kalorijų kiekio, tačiau pataisiau save ir nuėjau kasdienės dietos kalorijų kiekio didinimo keliu).
Ir rankos nuleidžia, kai pamatau tokius komentarus:
Ir šis asmuo rašo panašų straipsnį, kuriame tūkstantį kartą sakau, kad neįmanoma nuvertinti dietos kalorijų kiekio, jei norime numesti svorio maitinanti, nebadaujanti, be suskaidymo, patogi - mums reikia mažiausiai 15% kalorijų normos deficito ir neturėtume nuvertinti dietos iki 1000–1200 kcal
Bet vyras mano dietoje pamatė kibirus salotų ir stiklinę kefyro. Mano dietoje! Kuriuose dabar yra apie 1600 kcal, o kefyro visai nėra, ir aš niekada nelipau į salotų kibirus. Mano meniu yra visiškai kitoks, ir kiekvieną dieną aš sakau visiškai priešingai.
Bet ne, yra tokių, kurie net nesivargina perskaityti bent tam tikros informacijos, nes jiems skubiai reikia išreikšti savo „Fu“.
O juk moko - ko reikia suprasti tiems, kurie meta svorį, o ji pati net nebandė bent kažko suprasti.
Šiandien noriu pasakyti vieną dalyką: pagalvok, perskaityk, analizuok ir tada tau pasiseks.
Kaip pavyzdį pateiksiu meniu, apskaičiuojant mano dietą KBZHU.
⛔ Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZhU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Keista, kad pusryčiams neturiu obuolio ir kibiro salotų, taip pat neturiu kefyro, taip pat vėlesnių valgių metu.
Pusryčiams turiu sumuštinių! Keista, ar ne? Ir viso svorio metimo metu aš nuolat valgiau sumuštinius, nors jie man netrukdė numesti svorio buvo daug „sumuštinių ir svorio metimo specialistų“ ir jie man pranašavo, kad tokio meniu niekada nedarysiu numesti svorio.
Nežinau, kaip sekasi tiems specialistams, bet man viskas gerai.
Taigi, mano pusryčiai yra sumuštiniai ant viso grūdo duonos (65 g) su sviestu (15 g) ir namuose sūdytos sūdytos žuvies (85 g). Aš net neskaičiavau salotų.
Pusryčiai - 470 kcal.
Užkandžiui turėjau kriaušės (230 g) ir sai su zefyrais (30 g).
Užkandis pasirodė 210 kcal.
Vakarienei viriau rūgštynių sriubą. Dar vasarą uždariau rūgštynę į stiklainius ir tiesiog prisiminiau savo ruošinį. Jau pavasaris, ir mes niekada nevirėme rūgštynių sriubos iš ruošinių. Pataisyta, virta.
Mano pietūs - rūgštynių sriuba su jautienos sultiniu su mėsa (450 g) su 40 g grietinės ir viso grūdo duonos riekele.
Vakarienė išėjo 285 kcal
Vakare viriau vakarienę - mėsos kukulius baltame padaže ir viriau grikius garnyrui. Pamačiau, kad yra laiko, greitai sumaišiau varškės tešlą ir pasidariau krepšelių su kriaušėmis.
Mano vakarienė yra 120 g grikių, 150 g mėsos kukulių padaže ir 100 g daržovių.
Iš viso pasirodė vakarienei 365 kcal.
3 valandos prieš miegą suvalgiau 130 g krepšelių su kriauše - 270 kcal.
Dienos rezultatas - 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Būtinai gerkite vandens normą, atlikite įprastus pratimus.
Pastaruoju metu svorio metimo rekordininkė Nadezhda pakilo į gana prieštaringą temą apie atsisiuntimus, „cheat mil“, didelį kiekį kepinių ir įvairių saldumynų merginoms, kurios lieknėja.
Nemaniau, kad kelsiu šį klausimą straipsnyje, bet paskui perskaičiau komentarus ir nusprendžiau pareikšti savo nuomonę. Juk kiekvienas iš mūsų turi teisę į savo nuomonę, tiesa?
Bet gavau tiek laiškų, kad visus laiškus įdėjau į atskirą straipsnį, kuris bus paskelbtas rytoj ryte.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas khachapuri ant varškės tešlos ir vaizdo receptas vištienos blyneliams:
📌 Lopšys pradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.