Visų gerų dienų ir geros nuotaikos!
Tiems, kurie pirmą kartą atėjo į mano kanalą ir perskaitė šį straipsnį, noriu pasakyti, kad mes kalbėsime apie svorio metimą dėl kalorijų deficito ir BJU skaičiavimą:
aš manau, kad mano maistas turėtų būti skanus, patogus ir subalansuotas. Man svarbu būti soties, man svarbu mėgautis maisto skoniu, man svarbus mano komfortas ir man svarbi sveikata. Aš nežaisiu ir nesakysiu, kad maistas yra tik kuras, ir netikėsiu, jei jie man pasakys, kad yra abejingi maistui ir jiems nesvarbu, ką jie deda „į krosnį“.
Štai kodėl 👆 man geriausias būdas atsikratyti antsvorio buvo skaičiuoti KBZHU.
Esant minimaliam kalorijų trūkumui ir laikantis BJU, rezultatas numesti svorio yra neišvengiamas.
Iš pradžių nenorėjau straipsnyje kelti aktyvaus įtraukimo į liekninančių saldumynų (kepimo, saldumynai ir kiti dalykai), manydami, kad visi skaito komentarus - ten, kur skaitytojas Nadežda jau tai iškėlė tema. Bet tada supratau, kad ne visi skaito komentarus, o tai reiškia, kad vis tiek turime sutelkti dėmesį į tuos, kurie dabar yra tam tikru metu lieknėjimo stadijoje
patikslinkite savo požiūrį, galų gale, tai yra mano tinklaraštis.Be to, noriu pasakyti, kad kiekvienas gali laisvai turėti savo nuomonę ir ją išsakyti. Galite laikytis savo nuomonės, bet negalite laikytis ar ne visada.
🍒 Visų pirma, kai pradėjau mesti svorį, nedariau jokių savaitinių krūvių ir chimilų, net prie šventinio stalo valgiau tik tai, ką galėjau sau leisti KBZhU rėmuose. Maždaug metus turėjau jos atsisiuntimų ir gėrybių.
Bet kaip jau ne kartą sakiau, dabar suprantu, kad jei tuo metu kartą ar du per mėnesį Aš vykdžiau krūvį, neskrisdavau į mažai suvartojamų kalorijų, nevarydavau savęs į 1000 kcal kampą, tiek kartų negaudydavau plokščiakalnio ir apskritai man tai būtų psichologiškai lengviau.
Tai yra faktas, kad kėbulą pakreipkite apkrova. Ir čia atsiranda antroji monetos pusė.
Taip, pakrauti reikia, bet kaip dažnai ir kokiu kiekiu, kokybe ir energine verte bus maistas?
Tai klausimas, į kurį atsakys jūsų noras mesti svorį ir sveikas protas.
Jei esate aktyvus svorio metimo etapas, turėtumėte turėti paskatą mesti svorį, o ne skatinti gyventi iki tos dienos, kai galėsite organizuokite „puotą visam pasauliui“, ypač turint nedidelį kalorijų deficitą, jūsų dieta turėtų būti jau turtinga, skani ir širdingas. 1-2 kartus per mėnesį visiškai pakanka, kad šiek tiek pailsėtume nuo deficito tiek psichologiškai, tiek fiziškai.
Šiek tiek viršyti normą (net ne deficitas, o norma!) Pakrovimo dieną yra normalu. Bet valgyti maistą už tokią kalorijų sumą, kuri išstums visą jūsų paskirstymo deficitą - tai reiškia perbraukti visą savo darbą.
Pagrindinis žodis, kuris turėtų lydėti atsisiuntimą, yra saikas! Kito kelio nėra. Jei norite rezultatų, būkite saikingi savo maiste, ypač pakrovimo dienomis, kai atrodo, kad viskas įmanoma ir tiek, kiek norite.
Mes visi suaugę, bet vis tiek svajojame apie stebuklą. Bet, deja, stebuklų nevyksta. Kartais dirbate su savimi, keičiate mitybos įpročius, dėl kurių atsirado antsvoris.
🍒Ir dabar apie saldumynus ir pyragus dietoje.
Mes metame svorį esant kalorijų deficitui. Yra deficitas - bus svorio metimas. Taškas.
Pasirodo, kad į savo racioną galite įtraukti suflių, bandelių, troškinių ir kitų saldumynų - puiku, juolab kad jei jūsų yummy yra subalansuotas ir virtas su „tinkamais produktais“, naudodami viso grūdo miltus (sudėtinius angliavandenius), o ne įprastus kvietinius miltus (greitus angliavandenius), varškę ir pan.
Be to, dauguma adekvačių mitybos specialistų rekomenduoja dietą suformuoti taip, kad 80 proc buvo sveikas, „teisingas“ maistas, turtingas visomis mums reikalingomis maistinėmis medžiagomis (BZHU), o 20 proc gėrybės.
Tikrai žinau, kad stebint BJU labai sunku į dietą įtraukti daug pyragų, saldumynų ir kitų dalykų, ypač jei jie yra perkami. Bus per didelis angliavandenių, riebalų kiekis ir baltymų trūkumas.
Jei jūsų mityboje vyrauja kepiniai, saldumynai ir pan., Esu tikras, kad nesilaikote BJU.
Nesubalansuota dieta pagal BZHU yra:
- visų pirma, sveikatos problemos, apie kurias rašiau daug kartų,
- dažnas apetitas ir alkis, nes greiti angliavandeniai skriejo nepastebimai ir nesuteikė sotumo, nes nėra ilgą laiką sočiųjų baltymų ir kompleksinių angliavandenių. Jums atrodo, kad nesate sotus dėl kalorijų deficito, bet iš tikrųjų dėl nesubalansuotos mitybos, kurioje vyrauja paprasti angliavandeniai ir trūksta reikiamo baltymų kiekio.
Vėlgi prieiname prie visko saiko ir subalansuotos mitybos. Būtina racionaliai spręsti viską, įskaitant svorio metimo problemą, neskubėdamas iš vieno kraštutinumo į kitą.
🍒 Nepamirškite ir to, kad su nedideliu gabalėliu sausainių, saldainių, gabaliuku sūrio ar dešros vyro sumuštinis arba riešutai, kuriuos nesąmoningai įmetėte į burną eidami pro šalį - tai pliusas piggy banke kalorijų per dieną. Kuo daugiau yra neapskaitytų, tuo mažesnė tikimybė susidaryti deficitą ir numesti svorį.
Susivaldykite ir neapsigaukite dėl savo dienos raciono kalorijų.nes jis susideda ne tik iš pagrindinių valgių, bet ir iš užkandžių kelyje, kuriuos pamiršote, ir suvalgydami šaukštą kito, ir gėrimais, kurie nėra laikomi jūsų maistu!
🍒Noriu pažymėti, kad, mano nuomone, svarbu rasti sau patogų patiekalą.
Jei jums patogu valgyti 3 kartus per dieną, valgykite 3 kartus per dieną.
Be užkandžių sunku - užkąskite 1-2 kartus kaip KBZHU dalį.
Jei vakare jus užpuola „zhor“ - palikite nemokamų kalorijų vakarui valgyti ir nusiraminti apetitas, bet atsižvelgiant į jūsų KBZHU ir likus 2-3 valandoms iki miego, nesėdėkite alkanomis akimis prieš daržovių dubenį salotos.
Jei jausitės nejaukiai, atsilaisvinsite. Nepavyko 100%. Ieškokite maisto, kuris jums patogus!
Sėkmės metant svorį raktas yra nedidelis kalorijų deficitas, subalansuota ir patogi mityba.
🍒 Tie, kurie dar tik pradeda skaičiuoti kalorijas ir BJU, jau dabar labai sunkiai pripranta prie nuolatinio maisto svėrimo, skaičiuojant. Viską sunku suprasti. Ir kuo procesas sunkesnis ir nesuprantamas, tuo mažesnė tikimybė, kad žmogus jį tęs ir pasieks sėkmę.
Pakalbėkite apie maisto produktų energijos tankio laikymąsi (tai yra energijos kiekis kalorijose, esantis specifiniame maisto sunkume. Kuo didesnis tankis, tuo didesnis kalorijų kiekis vienoje porcijoje) apie maisto biocheminę sudėtį, atsižvelgiant į glikemijos indeksą (nors tai svarbu iš esmės tik diabetikams) ir pan., kai išsiaiškinau KBZHU, išmokau skaičiuoti KBZHU ir įsigilinau į visus KBZHU skaičiavimo principus. Kai jau sąmoningai artėjate prie maisto pasirinkimo, kai pats suprantate, kad norite sistemingesnio, teisingo visomis šio žodžio prasmėmis požiūrio į produktų pasirinkimą ir dietos sudėtį.
Pirmais žingsniais proceso komplikacija tik atstums žmones ir galbūt jie niekada nežengs pirmojo žingsnio į naują save, į geresnį, aktyvesnį, sveiką gyvenimą.
Beje, aš niekada specialiai nesiorientavo į maisto tankumą, nes manau, kad subalansuota mityba pagal BJU yra patogi man dieta (nėra bado tarp valgių) jau automatiškai atsižvelgia į tankį Produktai. Kitu atveju neveikia sudaryti patogią, o ne alkaną dietą, jei racionalus požiūris į maistą. Be to, niekada nesivadovavau GI, produktų deriniu.
Bet kokie pokyčiai reikalauja laiko, reikalauja proceso supratimo, prisitaikymo prie naujų sąlygų.
Laikui bėgant, kiekvienas pats tai išsiaiškins - ar reikia plėsti savo akiratį, atidžiau ir giliau stebėti savo mitybą, stebint visokių rekomendacijų, arba jam pakanka subalansuoti mitybą ir kontroliuoti maisto kalorijų kiekį, kad būtų išvengta persivalgymo.
Pabrėšiu pagrindinį dalyką, kuris, mano nuomone, jau lems rezultatą:
- kalorijų deficitas + subalansuota mityba,
- racionalus požiūris į viską,
- patogus, skanus maistas jums ir patogus režimas,
- nuosaikumas, saikas ir dar kartą nuosaikumas nesileidžiant į kraštutinumus.
Aš išsakiau viską, ką norėjau pasakyti šiuo klausimu, ir kol kas neturiu ką pridurti. Ir pasirinkimas visada yra jūsų.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!