🍒05.04.2021.
Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus savo kanale šalia PP!
Mūsų gyvenime ateina laikas, kai vis tiek turime prisiimti atsakomybę už viską, kas mums nutinka.
Lengva nurašyti visas savo nesėkmes svorio metime:
- dėl paveldimumo,
- dėl laiko stokos
- lėšų trūkumas,
- ant plataus kaulo ir taip toliau, taip toliau.
Daug lengviau kaltinti ką nors ar ką nors dėl savo nesėkmių, nei pripažinti savo klaidas ir pradėti dirbti su savimi.
Bet jūs turėsite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, už savo sveikatą ir viską, kas su jumis atsitiks, jei nenorite paversti nevykėliu, netekus svorio ir krūva opų.
Nustokite gailėtis savęs ir guosti maistu, apdovanoti užkandžiais ir užmerkti akis problemoms.
Iš mūsų nereikia daug, kad pakeistume savo gyvenimą į gerąją pusę:
- susikaupk,
- dirbk su savo smegenimis ir suprask, kad viskas yra tikrai paprasta,
- pradėkite kontroliuoti savo mitybą ir praleiskite 15 minučių per dieną apskaičiuodami dietos BCF.
Sutikite, 15 minučių per dieną nėra tokia didelė kaina, kurią reikia sumokėti už sveikatą, lieknumą, aktyvų gyvenimo būdą ir galimą asmeninį ir socialinį pagerėjimą jūsų gyvenime.
Naudodama savo dietą kaip pavyzdį noriu parodyti, kad galite valgyti skaniai, be alkio, be to, viską galima paruošti paprastai ir greitai.
Būtent kalorijų skaičiavimo ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros racione dėka aš savo lėkštėse turiu daug daugiau maisto nei anksčiau.
Apytiksliai tariant, kuo mažiau kalorijų suvalgai, tuo daugiau gali suvalgyti.
Pavyzdžiui, jei prieš tai pusryčiams valgiau du mažus sumuštinius su sviestu ir įprastą puskietį sūrį, gėriau kavą su pienu ir cukrumi Turėjau 800 kalorijų, bet dabar suvalgau didžiulį ryžių blyną su lengvai sūdyta žuvimi, varškės sūriu ir salotų lapais ir gaunu tik 445 kcal
Viskas apie tai, kiek kalorijų turi jūsų maistas, kiek energijos jis sunaudoja ir kiek energijos reikia iš maisto, kad jis nebūtų saugomas atsargoje.
Kaip suprasti, kur pradėti mesti svorį ir kokį kalorijų kiekį turėtumėte turėti:
O Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais
Taigi, mano meniu.
Pusryčiams - ryžių blynas (40 g jogurto, 20 g viso grūdo ryžių miltų, kiaušinis, druska, kepimo milteliai). Kaip įdaras - 25 g varškės sūrio, 80 g lengvai sūdytos žuvies, 20 g salotų lapų.
Sumaišykite visus blyno ingredientus ir kepkite keptuvėje iš abiejų pusių po dangčiu. Blyną sutepkite varške, išdėliokite salotų lapus ir žuvies gabalėlius, sulenkite per pusę ir mėgaukitės.
Įvyko 445 kcal.
Užkandžiui valgiau obuolius - 140 g, o darbe gėriau žaliąją arbatą su zefyrais (30 g). Pasirodė, kad tai užkandis 180 kcal.
Vakarienėms turėjau vištienos sultinio, virto ant būgnelio. Ir atskirai virti kietų veislių vermišeliai.
Aš jau jums pasakiau, kodėl vištienos sultiniui verdu vermišelius atskirai. Visi būdai, kaip išvirti makaronų sriubą ir ją laikyti be išbrinkusių makaronų (pavyzdžiui: kepti makaronus ir tada virti sultinyje arba nusipirk specialų, neišsipūstą vermišelį (ar taip atsitinka?)) - jie man nepadeda išlaikyti sriubos 3-4 dienas ir nesutinti sriuboje vermišeliai. Bet vermišelius išvirkite atskirai ir tada dalimis įpilkite į lėkštę, užpildami karštu sultiniu - puikus problemos sprendimas. Sultinys yra pakankamai ilgas, o makaronai visada švieži. Niekas neatspės, kad sriubą virėte kelias dienas😉.
Pagaminta 350 g vištienos sultinio, 70 g virtų makaronų ir 25 g viso grūdo duonos 330 kcal.
Norėdami paruošti vakarienę, ryte iš šaldiklio ištraukiau kalakutienos blauzdeles. Norėjau juos iškepti skaniame marinate. Paaiškėjo, kad mano kojos buvo visiškai įmirkytos marinade, aromatai ir prieskoniai nebuvo sudegę (man nepatinka, kai kepant mėsą dega prieskoniai, naudojami mėsai trinti).
Visiems mano šeimos nariams labai patiko tai, kad visa mėsa buvo išmirkyta marinate ir ji buvo sodraus skonio. Galima pagalvoti, kad mėsa buvo marinuota dieną. Bet iš tikrųjų aš ją įtrinau prieskoniais ir iškart išsiunčiau į orkaitę. Sprendžiant iš recepto vaizdo įrašo, man viskas užtruko mažiau nei 5 minutes, visa kita padarė orkaitė. Susidomėjote? Netrukus aš jums pasakysiu, kokia yra paslaptis (belieka rasti laiko paruošti receptą).
Vakarieniavau 150 g kepto kalakutienos blauzdos, 150 g daržovių salotų ir 150 g troškintų cukinijų. Viskas išėjo 360 kcal.
Ir dar turiu nemokamų kalorijų skaniam užkandžiui, kurį dažnai pasirūpinu 3 valandas prieš miegą, ypač jei ilgai dirbu prie kompiuterio vakare.
Šiandien nusprendžiau palepinti 50 g sūrio ir kava su pienu (60 g) ir riešutų sirupu (15 g). Įvyko 270 kcal.
Kasdienės dietos kalorijų kiekis buvo 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Laikydamasi šios dietos, esu sotus visą dieną. Subalansuotos mitybos dėka mano porcijos yra pakankamai didelės ir užpildo skrandį, siunčiant sotumo signalą.
Neapsiriboju vien dideliu produktų kiekiu, įsitikinu, kad „teisingo“ maisto ir kenksmingumo bei gėrybių santykis yra apie 80–20%.
Jei noriu valgyti tai, kas nėra visiškai susijusi su tinkama mityba, tai valgysiu saikingai. kiekis, kad užmuštų apetitą, nes jei nuolatos viskuo save neigsi - ir iki suskirstymo netoli.
Nepamirškite apie saikingumą ir KBZhU pusiausvyros palaikymą, ir mes būsime liekni, aktyvūs ir sveiki.
Visi patogūs ir, žinoma, skanūs svorio metimai!
Priminimas.
Vaizdo receptas drebučių obuolių pyragui, taip pat video receptas mėsos pyragui pitos duonoje:
🍒Lopšys pradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.