🍒06.04.2021.
Sveikinimai! Džiaugiuosi, kad atėjai pas mane. Čia skanu ir patogu sulieknėti ir išlaikyti jų svorį.
Pakalbėkime apie medžiagų apykaitą? Neturint geros medžiagų apykaitos, veiksmingai numesti svorį gali būti sunku.
Nuo mūsų medžiagų apykaitos priklauso, kaip greitai organizmas suvartos su maistu gaunamą energiją.
Ir daugelis, norėdami kuo greičiau sulieknėti, praktikuoja pasninką ir griežtas dietas, kurios tiesiog nepagreitina medžiagų apykaitos, bet, priešingai, ją sulėtina.
Kai kūnas supranta, kad gauna žymiai mažiau energijos nei įprastai, jis pradeda lėtinti savo medžiagų apykaitą, atsižvelgiant į tai, kad trūksta maistinių medžiagų ir jai reikalingų energijos išteklių, ir jie turėtų būti apsaugoti.
Aš visą laiką kartoju, kad norint numesti svorį mums reikia tik 15% dienos kalorijų deficito. Alkis nėra mūsų pagalba, jei norime gauti rezultatą ir jį išlaikyti.
Mitybos specialistai vienoje iš dietologijos akademijų siūlo šiuos būdus, kaip pagerinti medžiagų apykaitą:
- daug vaikščiojant, o tai palaikys gerą raumenų formą ir pradės medžiagų apykaitos pagreitį ląstelių lygiu.
- nepamirškite apie tinkamus pusryčius, kurie paleidžia visą sistemą ir padės kontroliuoti apetitą visą dieną.
- subalansuokite dietą ir užpildykite ją pakankamu kiekiu baltyminio maisto.
- stenkitės išvengti stresinių situacijų ir pervargimo ir daugiau laiko skirkite dalykams, kurie teikia jums džiaugsmo (pomėgiai, pasivaikščiojimai, muzika, šokiai).
- daugiau judėti.
Ar bandote pagreitinti medžiagų apykaitą? O gal su alkiu save varai į kampą?
Pavyzdžiui, aš parodysiu savo dienos meniu pagal KBZHU skaičių.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais
Šiandien saulės dėka atsikėliau anksti ir pasimečiau su pusryčiais. Pagaminau sūrio pyragą su žaliais svogūnais, užpyliau kavos su pienu ir sirupu ir neskubėdamas mėgavausi skaniais pusryčiais 405 kcal.
Sūrio pyragui naudojau: 40 g jogurto, 1 vištienos kiaušinį, 20 g viso grūdo ryžių miltų, žiupsnelį druskos ir kepimo miltelių, 35 g sūrio ir 20 g žalių svogūnų.
Į kavą įmaišiau 60 g 2,5% pieno ir 15 g sirupo.
Aš nufilmavau nedidelį bandomąjį vaizdo įrašą apie pusryčius. Noriu iš jūsų išgirsti - bus įdomu, jei kartais į straipsnius įkelsite panašius vaizdo įrašus?
Šiandien jie atvežė virtos kiaulienos, kurią užsisakiau bendrai pirkdama. Esu patenkinta jo kompozicija ir KBZHU, todėl kartais ją perku su šeima.
Ir kai ji dalimis dalijo virtos kiaulienos gabalėlį, pati ją gundė. Aromatas labai kvietė. Nusprendžiau, kad šiandien užkandžiaudamas turėsiu 95 g virtos kiaulienos su arbata, kuri tiesiog bus įtraukta į tuos pačius 20% pavojų.
Prisimeni, ką? 80% dietos turėtų būti tinkamai subalansuotas maistas, o 20% - palikti žalai, kurios kartais labai norisi. Daugiausia dėl galimybės mažais kiekiais valgyti tai, kas nėra labai sveika ir neatitinka „tinkamos mitybos“ sąvokos, galima išvengti suskirstymo. Nors „tinkamos mitybos“ sąvoka visiems yra tokia skirtinga ir dažnai apverčiama aukštyn kojomis, tačiau tai jau kita istorija.
Užkandis pasirodė esąs 250 kcal.
Pietavau su vištienos sultiniu (150 g) su 50 g virtų kietųjų kviečių vermišelių ir duonos riekele (25 g).
Kalorijų kiekis pietums buvo 305 kcal.
Sriuba, mano manymu, yra puiki galimybė palengvinti dietą, nes joje beveik visada nėra mažai kalorijų, o didelė jos dalis užpildo skrandį, o tai rodo sotumą. Ir kaip gera po karštos sriubos!
Žinau, kad nuomonės apie sriubas yra nevienodos, nes didžioji dalis mėsoje esančių riebalų patenka į sultinį ir, atitinkamai, mes jį valgome. Taip pat įvairios medžiagos, kuriomis šeriami naminiai paukščiai.
Mes, kaip visada, einame iš vieno kraštutinumo į kitą: kažkas mano, kad be sriubų apsieiti yra visiškai neįmanoma, o kažkas yra pasirengęs paskelbti sriubas visų bėdų kaltininku.
Bet jei bijote sultinį prisotinti riebalais ir įvairiomis medžiagomis, mėsą galite išvirti atskirai puodą ir tiesiog įdėkite jį į daržovių sultinį, taip prisotindami sriubą baltymais ir padarydami ją daugiau širdingas.
Nebuvau visiškai pasirengusi vakarienei, maniau, kad turiu „ką valgyti“ 😂, bet paaiškėjo, kad viskas, ką turiu, man atneš ne tiek daug kalorijų. Ir prisiminiau, kad manęs laukė Tatjano pyktis, kuris atviru tekstu liepė man peržengti psichologinį barjerą ir viršyti 1600 kcal.
Nebuvo, mes verdame makaronus visiems!
Vakarieniavo 100 g kietųjų kviečių makaronų, 150 g kalakutienos kulšelių, likusių nuo vakar, ir 100 g daržovių salotų.
Vakarienė yra didesnė 455 kcal.
O likus 3 valandoms iki miego išgėriau žaliąją arbatą su 150 g jogurto suflė, kurį paruošiau bandelių formelėse, ir ne taip, kaip pyragas. 210 kcal.
Dietos kalorijų kiekis buvo 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Aš nepamirštu apie vandens suvartojimą, odos priežiūrą ir bent fizinį lavinimą namuose.
Norėdami išlaikyti rezultatą, kurį pasiekėte ar pasieksite skaičiuodami KBZHU, turite atsiminti, kad negalima grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo, prie senosios dietos. Sutikite, kvaila tikėtis, kad maistas, ant kurio ilgai atsigavote, padės išlaikyti rezultatą.
Kodėl verta perbraukti visas savo pastangas, jei pavyko sugrąžinti save į normalią būseną. Tikrai kontroliuojant maistą, naudojant KBZHU apskaičiavimą, jūs:
- išmoko gerti vandenį ir laikytis gėrimo režimo,
- subalansuota mityba ir pajuto, kaip kūnas dėkingai reaguoja į tave,
- atsisakė nepageidaujamo maisto ir, jei sau ką nors leidi, tai labai retai ir saikingai,
- įpratę nevalgyti prieš miegą ir nebijantys valgyti po 18 valandų, žinodami, kad paskutinis valgymas yra 2-3 valandos prieš miegą,
- išmoko gaminti naujus patiekalus, mažiau maistingus, sveikus, bet ne mažiau skanius.
Jei laikysitės naujų įpročių, būtinai išlaikykite savo svajonių figūrą.
Viskas patogus ir skanus svorio metimas, taip pat svorio palaikymas!
Ir aš šiandien nepaliksiu jūsų be „Busyandra“, mano mieli nuolatiniai skaitytojai.
Net gyvūnai džiaugiasi saule, kuri šį pavasarį mus retai lepina. Tikiuosi, kad orai greitai išsiaiškins, o šiltas, saulėtas pavasaris mus džiugins.
Priminimas.
Varškės suktinukų vaizdo receptas, taip pat varškės užkepimo su spanguolėmis vaizdo receptas:
🍒 Pirmieji žingsniai pradedantiesiems.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
🔥Odos priežiūra.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Dalinuosi svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Visada kreipkitės į profesionalų patarimus.