Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Ne - dieta ant kopūstų-morkų ir bado streikų!
Taip - skanus ir patenkinti svorio!
Visas gėris ir supratimas.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu55kg.
Nuolatinis įsiregistravimo sveria nėra labai malonu su šio penktadienio, bet ne nusiminusi, nes sutapo su tam tikra moterų laikotarpį.
Nes skirtumas su praėjusia savaite tik 100 g į svorio mažinimo kryptimi.
Noriu priminti ir Mauger kas nors jį perskaityti pirmą kartą, kad per mėnesį galime padidinti svorį (šokinėja) iki 1,5 -2 kg. Tai daugiausia taikoma moterims. Tam tikrais laikotarpiais atsiranda hormonų antplūdį, kuris pridedamas prie vandens susilaikymas organizme. Vandens eina kartą surengė tikrą laikotarpį (kritinių dienų, ovuliacijos).
Be to, stresas, prasta miego, uždegiminiai procesai organizme, kaip ir peršalimo gali būti priežastis, kad ant skalės, pamatysite pliusas.
Nebijokite ir paleisti sumažinti savo deficitą ir pereiti prie kopūstų. Daugeliu atvejų - tai vanduo, o ne riebalus. Ir vėl reguliuoti Jūsų bendrąją būklę - lapai ir skysčio perteklių.
Aš pereiti į meniu.
Šiandien pusryčiams sumuštiniai rupios duonos (45 g), avokadų (35 g), žuvies paštetas (35 g) ir ikrų karpis (20 g).
Ir šiek tiek vėliau - uogų varškės vyniotinis (100g), receptas, apie kurį aš eksperimentavo su vakar ir kad neveikia man, kaip aš norėjau, kad ji būtų. Nors skonis - puikus.
Turiu pusryčius 450 kcal.
Nors dirbant kompiuteriu, gėriau žalią arbatą su 35 gramų neriebaus sūrio ir paėmė keletą vyšniniai pomidorai (60 g).
Užkanda įjungtas 100 kcal.
Per dieną, žalia arbata, aš valgė 30 gramų džiovintų mango - 80 kcal.
Pietums turėjau žirnių sriubą aš virti vakar.
NL žirnių sriuba pietums (420 g) ir 50 g vištienos pasiekė blauzdikaulio 320 kcal.
Penktadienį aš baigiau savo darbą taškų iki 15 valandų per dieną ir išvyko virėjas įdaryti kopūstų vakarienę, bet ne įprasta - be ryžių ir kitų grūdų, bet ne mažiau skanūs ir mažai kalorijų.
Vakarienė - 2 Golubets skrudintos vištienos krūties ir grybus (320 g) ir 50 g vyšniniai pomidorai.
Vakarienė įjungtas 255 kcal.
Kopūstų clocked gana daug, jei ne valgyti už poros dienų - Šaldyti dalimis ir lėtai valgo pats, jei norite kopūstai.
Kaip rezultatas, dieną palikau 1205 kcal.
Per dieną, aš gerti vandenį - prieš kiekvieną valgį maždaug 15 minučių ir tada bus. Vandens gėrimo norma.
Tuo jau tuo metu, noriu atkreipti dėmesį, kad kiekvienas kalorijų normą iš mūsų turi savo.
Pavyzdžiui, kai mano ūgis 172 cm, svoris 77 kg, 38 metai ir sėdimas darbas - mano kalorijų už Harris-Benedict formulę diena yra 1800 kcal.
Saugus svorio netekimas yra 15-20% deficitas nuo normos. Taigi už mane 20% deficito - tai 1440 kcal.
Aš jau paaiškinau, kad ji atėjo į 1200-1300 kcal ilgą kelią, su klaidomis, plokščiakalniai, padidinti energijos suvartojimo ir sumažinti jo šalia.
Žemiau 1200 kcal mažėjimas nerekomenduojama - kalorazh yra pagrindas vidutinis žmogus palaikyti organizmo funkcionavimą.
Jei nusprendėte numesti svorio ant kalorijų deficitas - pirmą cho reikia daryti - tiksliai sužinoti savo kalorijų. Ir iš jo įdiegti deficitą.
Napominalochka.
Šiandien noriu jums priminti videoretsept Julien vištienos krepšelius:
Žirnių sriuba receptas su rūkyta aromatinių medžiagų, bet ne rūkyti, o su paslaptis - čia.
Subtilūs varškės ir obuolių sklindžiai - čia.
Skanus grybų paštetas - čia.
Haystacks vištiena su varškės - baltymų bomba - čia.
Receptų konkurso keptos cheesecakes - čia.
Šokoladas malonu numesti svorio - skanus pyragas į aitvarą panašumą - čia.
Myli daugelis varškės desertas su obuoliais ir cinamonu - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!