🍒08.04.2021.
Sveikinimai! Džiaugiuosi matydamas jus kaip kanalo svečią šalia PP.
Yra tinkamos mitybos šalininkų. Yra tokių, kurie tinkamos mitybos sąvokai suteikė savo ypatingą reikšmę. Yra tokių, kurie nepretenduoja į išskirtinę mitybos korektiškumą - mes kalbame apie tinkamą mitybą.
Savo kanale beveik internete kalbėjau apie tai, kaip praėjo mano svorio metimas, dabar pasakoju kaip Pamažu pereinu nuo deficito prie savo kalorijų normos, dalinuosi dienos meniu ir patiekalų iš mano dietos receptais harmonija.
Dabar prižiūriu svorį ir sėkmingai jį valdau naudodama mitybos kontrolę.
Norėčiau tęsti motyvacijos mesti svorį atkūrimo temą.
Vakar straipsnyje jau kalbėjau apie svarbiausią dalyką - apie realius tikslus. Nusistatę pasiekiamą, realų tikslą ir jį pasiekę, jūsų savivertė ir motyvacija padidės ir suteiks impulsą veikti toliau.
Labai svarbu ir aišku suprasti, kodėl reikia mesti svorį.
Žinoma, jūs ne tik nusprendėte mesti svorį, yra priežasčių ir kiekvienas iš mūsų yra individualus:
- nuo galimybės įsigyti patinkančius drabužius iki liūdnų sveikatos prognozių.
- galbūt jaunam vyrui patiks jūsų tikslas ar naujas perspektyvus darbas, kuriame bus vertinama išvaizda.
Priežastys mesti svorį taip pat turėtų būti jūsų motyvacijos pagrindas, ir jos visos yra geros, jei jos veda į tikslą.
Tačiau pagrindinė svorio metimo priežastis, mano nuomone, turėtų būti sveikatos gerinimas. Mes ne iš karto pradedame suprasti ir vertinti sveikatą, o kartais ją grąžinti yra labai sunku, todėl verta pagalvoti apie jos palaikymą kuo anksčiau.
Geras būdas rasti priežastį / priežastį numesti svorį yra sudaryti privalumų ir trūkumų sąrašą raštu, ant popieriaus lapo, kad vizualiai išryškėtų visi už ir prieš:
- pliusai yra tai, ką galite gauti numetę svorio,
- minusai - tai sunkumai, susiję su antsvoriu, su kuriais šiuo metu susiduriate.
Peržiūrėkite sąrašą ir tikrai rasite sau motyvacijos.
Norint patogiai numesti svorį be alkio, suskirstymai padės kontroliuoti mitybą skaičiuojant KBZHU (kalorijas, baltymus, riebalus, angliavandenius)
Tai vienintelis būdas, padėjęs man suprasti ankstesnės svorio metimo klaidas, suprasti svorio metimo principus ir lėtai, nepakenkiant savo sveikatai, mesti svorį. Tuo pačiu metu valgiau skaniai, sočiai ir vis dar laikausi maisto, prie kurio atėjau, jį kontroliuoju, kad daugiau nebeaugčiau svorio.
Kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU, parodysiu savo meniu.
OrSosuiDėl individualaus meniu susisiekite su mūsų specialistais.⛔
Pusryčiai - 200 g jogurto blynų su 30 g grietinės ir 20 g datulių sirupo.
Tai pasirodė labai sotūs ir skanūs pusryčiai 450 kcal.
Neseniai pamilau jogurtą ir eksperimentuoju su juo. Viskas prasidėjo nuo jogurto pyrago - suflės, tada gavau nuostabių jogurto blynų ir vakar dar vienas eksperimentas - jogurto blynai, kurie savo panašiais į syrnikus nuoseklumas. Receptu pasidalinsiu kiek vėliau, jei kam bus įdomu.
Šiandien užkandžiaujau su obuoliu - 140 g ir zefyru (30 g) su arbata - 180 kcal.
Pietavau su vištienos sultiniu (420 g - svoris su mėsa!) Su TSP makaronais (50 g).
Paaiškėjo, kad pietūs 275 kcal.
Po pietų išgėriau arbatos su saldainiu (20 g) - 50 kcal.
Šiandien vakarienei dar kartą salotos, todėl aš jas pamilau ir noriu valgyti ir valgyti. Salotos su agurkais (100 g), keptu Adyghe sūriu (120 g), salotomis (15 g), krevetėmis (100 g), pagardintos 5 g aliejaus.
Apsvarstęs apytikslį tos dienos KBZhU, supratau, kad neturiu pakankamai baltymų ir riebalų. Sukau, sukau, galvojau, ką dar valgyti, kad su riebalais galėčiau įgyti kalorijų ir baltymų.
Tai nuostabus stebuklas, ar ne? Neatsisakykite maisto, verčiau rinkitės valgyti daugiau! Kaip gerai yra mesti svorį remiantis KBZHU ir išlaikyti svorį😉
Ir man pagelbėjo krevetės! Šiandien jie man buvo sėkmingai atvežti. Į salotas įdėjau krevečių ir pasirodė, kad vakarienė 425 kcal.
Ir norint pagaliau gauti baltymų ir riebalų - likus 3 valandoms iki miego, gėriau kavą su pienu (50 g) ir sūriu (60 g) - 255 kcal.
Ir skanu (man labai patinka kavos ir sūrio derinys) ir BJU yra normalu.
Laukiu komentarų tema "jei būčiau valgęs tiek daug, nebūčiau praėjęs pro duris"😂
Galutinis mano dienos kalorijų kiekis buvo 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Šiandien man beveik tobulas KBZHU.
Aš nepamirštu apie gėrimo režimą (30 ml vandens 1 kg svorio).
Skanus, patogus svorio metimas ir svorio palaikymas!
Nepamirškite, kad šeštadienio straipsnyje yra kontrolinio svėrimo rezultatai. Visos geros vandentiekio linijos😉.
Priminimas.
Vaizdo receptas iš vištienos pastromos už skaniausius sumuštinius, taip pat vaizdo įrašo receptas apie charlotte keptuvėje:
🍒Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kiltų klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.