🍒17.02.2021.
Aš sveikinu jus kaip svečią ir linkiu skanaus ir patogaus svorio metimo! Jei aš ir daugelis mano skaitytojų sugebėjome sulieknėti, tai galite padaryti ir jūs!
Kai aš tik pradėjau savo lieknėjimo kelią ir pasirinkau kalorijų skaičiavimą, man viskas atrodė labai sunku. Aš praleidau daug laiko tyrinėdamas informaciją. Santrumpa KBZHU mane tiesiog išgąsdino ir aš nesupratau, kuriai pusei prie jo prieiti ir kaip apskritai turėtų atrodyti mano dieta, kad išlaikyčiau pusiausvyrą.
Tuo pačiu metu yra tiek daug informacijos, kuri dažnai prieštarauja viena kitai, kad nenuostabu susipainioti ir klysti.
Žinoma, padariau klaidų, bet pasitaisiau ir ėjau toliau. Neklysta tik tas, kuris nieko nedaro.
Pagrindiniai dalykai, kuriuos pastebėjau pats:
- niekada nenuvertinkite kalorijų kiekio dietoje ir laikykitės 15% deficito, palyginti su norma. Nėra svorio netekimas 1000–1200 kcal, jei vėliau mes nenorime patekti į stovyklą tų, kurie „nemeta svorio net iki 1000 ir priauga svorio tik nuo maisto rūšies“. Aš per mažai įvertinau suvartojamų kalorijų kiekį, antsvoris nustojo nuo manęs nutolti 1100 kcal, kai svoris vis dar pakankamai didelis, ir tada labai ilgai ir sunkiai išėjau iš mažai kalorijų turinčios dietos.
- niekada nenuvertinkite mažiau nei 55–60 g riebalų per dieną, kad nebūtų hormoninių problemų, taip pat problemų su oda ir plaukais. Merginos, jūs galite likti be plaukų ir turėti problemų moteriškoje dalyje! Ar jums to reikia?
- joks sportas nepadės numesti svorio nepakeitus dietos ir kalorijų deficito. Galite visą dieną sunkiai dirbti sporto salėje, tačiau jei persivalgysite virš normos, svoris bus tik pliusas. Tačiau saikingas fizinis aktyvumas visada bus naudingas tik tuo atveju, jei norite ne tik numesti svorio, bet ir gauti kūno tonusą.
- ir svarbiausia, kol susitarsime su savimi ir suprasime, kad visada būtina kontroliuoti mitybą, todėl eisime ratu: mesti svorį, pasveikti, numesti svorio.
Mums reikia maisto, kurio galėtume laikytis visą gyvenimą.
Dažnai susiduriu su nuomone, kad nebūtina skaičiuoti BJU, pakanka sukurti kalorijų deficitą svorio metimui. BZHU tariamai yra nereikalingas ir neturėtumėte į tai atkreipti dėmesio. Mano sveikata man nėra nereikalinga, todėl atkreipiau dėmesį ir skirsiu dėmesį BJU ir ne taip seniai išsamiai pasakojau, kodėl svarbu maistinių medžiagų balansas.
Nusprendžiau paruošti trumpą informaciją, pereiti:
Kaip visada, jūs pasirenkate - valgyti subalansuotai arba bet kokia kaina numesti svorio anksčiau.
Pagal tradiciją aš jums pasakysiu apie savo mitybą apskaičiuodamas KBZHU.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo pavyzdį pateikiu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad jūs galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai, subalansuotai ir skaniai, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais❗
Mano pusryčiai - varškės troškinys su vyšniomis (250 g) su šaukštu jogurto (40 g) ir 5 g šokolado sirupo.
Išėjo pusryčiai 390 kcal.
Aš jau labai noriu sūdytos žuvies (nuolatiniai skaitytojai žino, kad vergas yra mano silpnybė), bet kaip toliau pikta, padori žuvis dar nebuvo atvežta į mūsų mikrorajono parduotuves, ir nėra galimybės eiti į kaimyninį Rybchozą laikas.
Valgiau pusryčius, bet vis tiek noriu sūdytos žuvies - aš tiesiog galvoju apie tai. Bet aš turiu stiklainį karpio ikrų, paskutinį stiklainį. Susitariau su savimi, kad užkandžiams suvalgysiu sumuštinį su ikrais, bet kol kas eisiu į darbą.
Užkandis - 40 g duonos, 15 g sviesto ir 50 g karpio ikrų - 310 kcal.
Kiek nedaug reikia laimės😂.
Pietums po varškės-sūrio kepurėle 300 g troškinį su kalakutienos krūtinėle, vyšniniais pomidorais, špinatais ir paprika. - 315 kcal.
Ir šiandien chačapuris puikiai tinka mano dietai. Vakar norėjau tiek chačapuri, bet nepakako nemokamų kalorijų.
Aš viriau ant varškės tešlos, įdarytos varškės ir mocarelos sūriu (suluguni neturėjau, bet mocarela irgi buvo gera).
Pasirodžiau chačapuri 385 kcal. Mažas, bet labai patenkintas.
O vakare su arbata suvalgiau 20 g šokolado - 110 kcal.
Kai dietoje praktiškai nėra daržovių, valgau šaukštą skaidulų.
Ir galų gale mano diena buvo: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Ką išsirinkote sau, mieli skaitytojai? Subalansuokite BJU, ar tai tik kalorijų skaičiavimas?
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Video receptas jautienos stroganoffui ir video receptas mėsos pyragui su pitos duona:
📌📌📌 Lopšys pradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį .
👍 TOP pusryčiai , 👍 TOP užkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOP vakarienes .
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.