🍒15.04.2021.
Laba diena visiems! Džiaugiuosi, kad atėjai pas mane. Čia pavargę nuo alkanų dietų ir trumpalaikių rezultatų skaniai ir patogiai lieknėja.
Jau daugiau nei dvejus metus vedu savo tinklaraštį, kuriame internete praktiškai numečiau 63 kilogramus ir dabar pasakoju, kaip vyksta dietos kalorijų kiekio didinimo procesas po ilgo deficito.
Tačiau vis dar yra daug žmonių, kurie, nesigilindami į prasmę to, ką kasdien stengiuosi perteikti antsvorį turintiems žmonėms, parodydami, kad galite numesti svorį badaujant ir patogiai, jie pradeda tvirtinti, kad laikydamiesi tokios dietos svorio nenumetate, kad tai yra daug maistas.
Tai susiję ne su maisto dalimi, o su maisto kalorijomis.
Pagrindinė svorio metimo taisyklė yra suvartoti mažiau energijos (kalorijų) iš maisto, nei išleidžiame per dieną.
Apie tai, kad svorio metimo procesas veikia būtent taip, o ne kitaip, net neverta diskutuoti - tai įrodyta ir viskas. vėlesni tyrimai yra pagrįsti tuo, kad tik sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, svoris sumažėja.
Kalorijų svarba maiste svorio metimui turi būti suprasta, priimta ir pritaikyta, jei norite pasiekti sėkmės ir numesti svorio.
Tačiau daugelis žmonių vis tiek bando palyginti maisto kiekį lėkštėse ir, pavyzdžiui, mano lėkštėse, arba draugų ir pažįstamų lėkštėse. Ir jie nesupranta, kad tai yra nenaudingas pratimas, nes vizualiai lėkštėje gali būti vienodas maisto kiekis, tačiau šio maisto kalorijų kiekis žymiai skirsis.
Paprastas pavyzdys: bulvių košė ir kotletas. Dvi lėkštės, kiekvienoje po 100 g kotletų ir 150 g bulvių košės. Ir skirtumas yra beveik 200 kcal!
Vizualiai du žmonės valgys tą patį, bet kalorijų kiekis bus labai skirtingas:
Ir dar vienas pavyzdys. Tiems, kurie tiki, kad valgo mažai ir nesupranta, kodėl mano lėkštėse yra daugiau maisto, aš numečiau svorio ir sėkmingai palaikau svorį, ir jie visi gerėja:
Kaip matome ant koliažo, vizualiai pirmoje lėkštėje yra kur kas daugiau maisto, akis džiugina. Bet pažiūrėkite, koks yra maisto energinės vertės skirtumas šiose dviejose lėkštėse.
Nereikia ieškoti laimikio ten, kur jo nėra. Ar laikote save mažu vaiku, bet tuo pačiu ir gerėjančiu? Tai reiškia, kad jūs duodate kūnui daug daugiau energijos iš maisto, nei jam reikia, ir visas energijos perteklius patenka į atsargą.
Dabar neatsižvelgiu į žmones, kurie save suvaržė į dietos kampą, sulėtino medžiagų apykaitą laikydamiesi 1000 kcal ar mažesnės dietos, kad dabar jie negali išbristi iš mažo kalorijų kiekio nelaisvės.
Ir, žinoma, nepamirškite apie įvairius užkandžius, kurių daugelis net nepastebi. Valgyk vieną saldainį - na, kas iš to bus. O paskui sekundė ir paskola arbatos su sausainiu. Tai tik 1 saldainis, 1 slapukas ir pan. Bet jei gerai valgėte pagrindinių patiekalų metu ir davėte kūnui viską, ko reikia, tai yra pats saldainis, iš kurio nieko negalima padėti ant jūsų šonų.
Kol nepradėsite sąmoningai kreiptis į maisto pasirinkimą, kol nepradėsite suprasti, kad maisto kalorijų kiekis yra svarbus - nepasieksite sėkmės metant svorį ir, svarbiausia, išlaikant svorį.
Laikydamiesi bado dietos galite susikaupti, pasitelkti valią ir numesti svorį. Bet kas tada? Grįžti prie įprastos dietos ir vėl priaugti svorio?
Tik nuolatinis mitybos stebėjimas, besikeičiantys valgymo įpročiai, trukdantys sulieknėti, pakeis ne tik jūsų išvaizdą, bet ir gyvenimą.
Ir nereikia visą gyvenimą laikytis dietų - galite išmokti kontroliuoti savo mitybą skaičiuodami kalorijas. Šiais laikais telefone yra daugybė programų, kurios supaprastina skaičiavimą ir taupo laiką.
Kaip dietos pavyzdį skaičiuojant kalorijas, parodysiu savo dienos meniu.
⛔Norėdami sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Pusryčiai - sumuštiniai ant viso grūdo duonos (70 g) su varškės sūriu (30 g), salotomis (10 g) ir lengvai sūdyta žuvimi (75 g).
Išėjo pusryčiai 440 kcal.
Užkandžiu kriaušės (220 g) ir dirbdama su arbata valgiau zefyrus (30 g). Pasirodė užkandžiui 205 kcal.
Mes nesame robotai, turime savo silpnybes, priklausomybes. Todėl mes prisimename vieną iš patogaus valgymo taisyklių: 80% maisto yra tinkamas maistas, o 20% - tai, ko iš tikrųjų norite, tačiau nėra įtraukta į teisingiausių produktų sąrašą.
Šiandien aš turiu 20% zefyro su cukrumi.
Vakar baigėme sriubą, bet vakare nebuvo kada ką nors išvirti vakarienei, todėl šiandien greitai sutepiau marinato skumbrę ir nusiuntė į orkaitę, tuo pačiu metu nustatė bulves virti, ir ji toliau darbas. 10 minučių mano dalyvavimo ir vakarienės yra paruoštos.
Mano pietūs yra 125 g keptos skumbrės, 150 g bulvių ir 100 g pomidorų su salotų lapais.
Išėjo 375 kcal.
Vakarienei paruošiau salotas su krevetėmis (100 g), agurkais (100 g), salotų lapais (30 g), „Adyghe“ sūriu (50 g) ir sezamo sėklomis. Salotos pagardinamos 5 g alyvuogių aliejaus.
Vakarienė 310 kcal.
Ir aš šiandien taip pat puikus, nes visus pagrindinius darbus atlikau pirmoje dienos pusėje. Peržiūrėjęs „YouTube“ kanalą su vaizdo įrašų receptais, pamačiau varškės sūrio pyragą su uogomis pyrago pavidalu. Ilgą laiką nebuvau jo virusi ir nusprendžiau, kad šiandien arbatai turėsime drebučių pyragą, kurio pagrindas yra tas pats sūrio pyragas, bet iš produktų, kuriuos rasiu šaldytuve.
3 valandas prieš miegą išgėriau arbatos su 150 g drebučių aviečių pyrago - 230 kcal.
Dietos kalorijų kiekis šiandien buvo 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Dėl sumažėjusio ir kalorijų turinčio maisto, mano lėkštėse dabar yra daugiau maisto, nei anksčiau, jis užpildo skrandį ir suteikia sotumo signalą. Man negerėja, esu sotus, man patogu ir skanu!
Artėja savaitgalis ir noriu mums visiems priminti, kad saikas yra svarbus visame kame.
Esant kalorijų deficitui, galite atlikti darbo dienas porą kartų per mėnesį, kad kūnas nepriprastų prie ilgo deficito. Bet tai nereiškia, kad tokią dieną galima valgyti viską, kas nėra prikalta. Nenubraukite pačių savo darbo rezultatų.
Viskas patogus, skanus svorio metimas ir svorio palaikymas!
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės pyrago su persikų tyrele ir video receptas iš bulvių troškinio su malta mėsa:
🍊Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Pravartu skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kils klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.