Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Ne - dieta ant kopūstų-morkų ir bado streikų!
Taip - skanus ir patenkinti svorio!
Visas gėris ir supratimas.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu55kg.
Valgyti skaniai, širdingas ir vis dar praranda svorį tiesiog reikia žinoti savo kalorijas ir nereikia persivalgyti jį. Nustatykite sau nedidelį deficitą - 15-20% kalorijų ir lėtai, lėtai numesti svorio. Daugelis net pastebėti valgymo įpročių pokyčiai, bet jie mato ant plauko pakeitimus.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie pradedantiesiems numesti svorio apie kalorijų skaičiavimą akcentų galima skaityti straipsnį, kad yra nuoroda į šio straipsnio pabaigoje.
Aš pereiti į meniu.
Pusryčiai šiandien turiu sumuštinį įprastu Darnitsky duona (50 g avokado (50 g) ir kepti kiaušinius iš vieno kiaušinio. Ir 80 g vištienos kumpiu. Pusryčiai yra įjungtas 385 kcal.
Per pusryčius metu - vitaminų ir omega-3, o po to - žalia arbata su jazminų.
Kepti kiaušiniai nelipnius keptuvėje be aliejaus. Ir jos rupiems duona tiesiog neturėjo laiko kepti, aš pamiršau, kad ji baigėsi.
❗Kstati apie saugojimo avokado.
Aš vieną kartą nesistengė išlaikyti šviežią avokado ir pajuodę. Ir citrinų sutepti ir suvynioti į popierių. dabar tai jau antras kartas, aš tiesiog įdėti likusį pusę avokado į plastikinį indą, hermetiškas ir užslėpti į šaldytuvą. Jis nepasuko juoda, o ne portitsya👍.
Užkandžių Turiu šokolado pyragą šiandien, labiausiai mokėjimo priemone (100 g), - 165 kcal.
Per šias tris dienas ne kaip -Tai visi podeli ir šiandien turėjau stovėti prie viryklės mažai, todėl pertraukų ryte. Todėl visa popietę iki vėlyvos nakties vyko kompiuterio.
Pietų 130 g virtos grikių ir vištienos krūtinėlė grietinėlės padaže (150 g).
Gaunu vakarienė 345 kcal.
Keletą valandų po pietų darbe, aš gėrė žalią arbatą su 25 gramų džiovintų spanguolių - 80 kcal.
Vakarienei, turiu šiandien vištienos krūtinėlė, gabaliuką, iš kurių buvo iš savaitgalį, po skrudinimo visą viščiuką. Ir aš įdėti dėmesį į krūties, šaldytos daržovės - Meksikos išmaišykite.
130g vištienos krūtinėlė ir 200 gramų daržovių - gauti vakarienė 250 kcal.
Kaip rezultatas, dieną buvo sukaupta 1225 kcal.
Iš gėrimų gerti tik vandenį (su tuščiu skrandžiu ryte ir prieš kiekvieną valgį 15 minučių) ir žaliosios arbatos po kiekvieno valgio. Apskritai, žaliosios arbatos su manimi nuolat ten, kai aš dirbu prie kompiuterio.
Ką nori?
Papasakoti, kaip sunku yra suteikta dietos, badauja ir kenčia dėl "minus 5 kg" ar puikius labui ir patenkinti eiti savo tikslo, mėgautis gyvenimu?
Mano pasirinkimas - ponyaten😊.
Napominalochka.
Videoretsept šokoladinis pyragas:
Receptų vištienos krūtinėlė su grietinėlės padažu, kuris buvo pietums - čia.
Varškės sūrio pyragas su uogomis - labai skanus - čia.
Receptų chačapuri į Adžarijos - čia.
Receptų naudinga nesijotų duona - čia.
Receptas keptos cheesecakes - čia.
Receptų mini picos tešla sūrio - čia.
Svarbiausi pradedantiesiems prarasti svorį skaičiuoti kalorijas aš surinkti už jus - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!