🍒27.04.2021.
Sveikinimai! Linkiu visiems lieknėjantiems skaniai ir patogiai numesti svorio!
Nereikia įrodyti, kad dietos kalorijų kiekio mažinimas yra efektyviausias būdas numesti svorį.
Daugybė svorio metimo tyrimų jau remiasi šiuo faktu.
Tačiau yra klausimas, kuris kelia daug diskusijų tarp dietos mėgėjų: kiek reikia sumažinti dietos kalorijų kiekį norint numesti svorį?
Ir čia tai priklauso nuo jūsų prioritetų. Tikslas yra vienas - mesti svorį. Bet ar norite išlaikyti savo sveikatą, išvaizdą lieknėjimo procese, ar jums rūpi - svarbiausia yra greitai atsikratyti antsvorio iki tam tikro įvykio?
Pasirinkti prioritetai taip pat nulems kelią, kuriuo eisite.
Protingas žmogus pasirinks galimybę sulieknėti patogiai, be sveikatos problemų, skaniai maitindamasis, pertvarkys savo mitybą, kad galėtų teisingai maitintis ir ateityje nepagerėtų.
O tiems, kurie mato tik tikslą ir nemato kliūčių, bet kuris metodas yra geras, jei tik greitesnis. Bet aš nepalaikau tokio svorio metimo, nes aš pats tai išgyvenau iš kvailumo metų metus. Ir mano noras greitai atsikratyti antsvorio manęs nevedė prie nieko gero. Jei numečiau svorio, greitai viską sugrąžinau atgal. Ir aš net nenoriu kalbėti apie prarastą sveikatą dėl alkanų dietų. Atsiprašau už tuos metus, apgailestauju dėl savo kūno, kuris dėl savo kvailumo kentėjo ir kovojo dėl išlikimo kaip įmanydamas.
Bet aš sugebėjau apsišviesti ir suprasti pagrindinį dalyką: reikia valgyti subalansuotai, mityba turi būti kontroliuojama ir nepersivalgyti.
Į patogu numesti svorio, be ekstremalių eksperimentų su kūnu, be alkio ir skilimų, mums reikia tik 15% kalorijų deficito. Esant 15% deficitui, mes lėtai lieknėsime ir, svarbiausia, be problemų savo kūnui.
Be to, norint sukurti patogų svorio netekimą, nepakenkiant sau, kaloringus maisto produktus reikia pakeisti mažiau kaloringais maisto produktais:
- Ruošiant patiekalą yra elementaru nustoti vartoti aliejaus jūrą.
- riebią kiaulieną pakeiskite vištiena, kalakutiena, liesa jautiena.
- vietoj majonezo salotas aptepkite padažu, kurio pagrindas yra jogurtas / minkštas varškės sūris / neriebi grietinė su garstyčių ir sojos padažu.
- vietoj gausių kaloringų kepinių virkite naminius varškės pagrindo kepinius su minimaliu miltų kiekiu.
Pakeisdami kaloringus maisto produktus mažo kaloringumo maisto produktais, suprasite, kad jūsų porcijos bus pakankamai didelis, kad prisotintumėte skrandį ir išvengtumėte persivalgymo, nes kontroliuojamas maistas kalorijų.
Sąmoningas požiūris į produktų pasirinkimą ir parduotuvių pusgaminių, riebaus ir labai kaloringo maisto pašalinimas ne tik numes svorį, bet ir pagerins jūsų savijautą. Juk mūsų sveikata susideda iš to, kas yra mūsų lėkštėje.
Kitas pavyzdys:
Kokią plokštelę pasirinktumėte?
Kaip meniu kalorijų skaičiavimo pavyzdį pateiksiu savo dienos racioną, kuris man padeda lengvai išlaikyti pasiektą rezultatą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais
Pusryčiams kepiau 2 kiaušinius už 1 g sviesto, pagaminau sumuštinį ant viso grūdo duonos (25 g) su varškės sūriu (25 g) ir karpio ikrais (30 g). Į pusryčius įmaišiau šiek tiek vyšnių (50 g).
Pusryčių kalorijų kiekis buvo 415 kcal.
Šį rytą atsikėlusi buvau tiesiog šokiruota. Už lango snigo!Ir, matyt, sniego pabaigos laukti neverta. Ir po pietų turėjau bėgti į parduotuvę. Pasinaudojau proga, apsirengiau beveik žiemą ir išėjau į gatvę.
Tiesiog pažiūrėkite, kas nutiko su mumis:
Tokiu oru ne veltui nuėjau į parduotuvę. Be to, ką planavau pirkti, nusipirkau ir braškių, kad praskaidrintų liūdesį dėl oro.
Aš turėjau sau užkandį su 9% varškės (160 g) su braškėmis (140 g).
Užkandis 305 kcal.
Braškės, beje, čia šiek tiek atpigo - 315 rubliai už kilogramą.
Pietums vištienos sultinys, virinamas ant blauzdelės (400 g, svoris su mėsa, kuris jau apskaičiuotas sultinyje!) Ir virti makaronai (70 g). Taip pat viso grūdo duonos riekė (25 g).
Pietūs 350 kcal.
Šiandien ruošdama vakarienę gėriau žaliąją arbatą su 20 g juodojo šokolado - 110 kcal.
Vakarienei gaminau julienne su vištienos krūtinėle. Turėjau keptą vištienos krūtinėlę. Pievagrybius troškinau su svogūnais, druska, juodaisiais pipirais ir sausu česnaku, sumaišytu su trupučiu grietinės. Į grybus įmaišiau smulkiai supjaustytą keptą vištienos krūtinėlę. Viską sumaišiau, suberiau į formą, pabarstiau sūriu ir prieš pat vakarienę pašoviau į orkaitę, kol susidarė sūrio pluta.
Aš gavau užkandį ala julienne:
Mano porcija (220 g) pasirodė 315 kcal.
3 valandas prieš miegą išgėriau žaliosios arbatos su 35 g džiovinto mango - 110 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Nepamirškite apie gėrimo režimą ir bent jau įprastą fizinį lavinimą namuose.
Skanus ir patogus svorio metimas bei lengva svorio priežiūra!
Priminimas.
Vaizdo receptas mėsos ežiukams ir vaizdo receptas uogų pyragui:
🍒Lopšys pradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
🔥Mes padedame odai sustangrėti lieknėdami.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Pravartu skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais su KBZHU, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.