Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu53kg.
Nėra paslaptis, kad svorio nėra. Viena taisyklė - eikvoti daugiau energijos nei suvartoja.
Energijos įstaiga atsižvelgia iš maisto, kurį mes valgome kiekvieną dieną. Kiekvienas iš mūsų turi kalorijų (energijos), kuri yra būtina, kad galėtume suteikti kasdieniam gyvenimui. Kalorijos priklauso nuo ūgio, svorio, amžiaus ir mūsų veikla.
Ir todėl, jei mes vartojame kasdien daugiau reikia mums - kad perteklius bus saugomi mūsų sandėlyje šonuose.
O jei kūnas yra šiek tiek ribota dieta (sukurti kalorijų deficitą) ir net prisijungti kietesnis Veikla - tai mūsų protingas kūnas bus atkreipti energiją iš jos trūko rezervų, kad sukaupta anksčiau.
Principas yra paprastas. Mes sukurti kalorijų deficitą - ir numesti svorio. Mes norime daugiau ir atspalvių kūno - užsiima fizine veikla. Plius fizinio aktyvumo padidėjimas reikalauja daugiau energijos.
Skaičiuoti kalorijas, sekti mitybą ir numesti svorio!
Aš pereiti į meniu.
Pusryčiai - du burnočio kepalas (20 g) su žuvies paštetu (60 g) ir pomidorų (40 g) žaliosios arbatos. Vitaminai ir Omega -3 metu valgio metu - kiekvieną rytą (nepamirškite daryti pertraukas).
Pusryčiai yra įjungtas 250 kcal.
Čia norėjau nieko daugiau nei ryte.
Šiandien ryte nusprendė nutolti šiek tiek darbo, bet ji jau pradeda pamiršti, kur aš esu, aš).
Aš einu į parduotuvę ir vaistinę. Ir paaiškėjo, Aš ką tik gavo iš vaistinės, deja, jis užsidaro mūsų LCD ir visi jie nepaliko parduodami su 60% nuolaida! Štai jis atėjo į vaistinę) tiesa lieka kažkas jie turi ne daug, bet vis tiek nusipirkau pats ir grietinėlė ir sviestas kūdikio masažas - labai man patinka iš bendrovės "Johnson & Johnson". Ir dabar turiu skystis vitamino E ir A pasiūlą - bus kažkas rūpintis savo oda.
Aš iš tikrųjų turi apsipirkti šiandien, skirtą odos priežiūros daug. Parduotuvė rado kavos grūdėtos už juokinga kaina (be tokio ieškinio nepirktų srodu nors baigėsi) - dabar aš vėl padaryti kavos krūmynai mano mėgstamiausia.
Man patinka kavos rupi sumaišykite su dušo želė, įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus ir įtrinti į odą gerai, skrabiruya. Po gydymo, oda kaip kūdikis 👍.
Net kažkas šeima ir artimieji pirko - ne dažnai gaunate tokius nuolaidos vaistinėse.
Grįžęs namo gėrė žalią arbatą su 20 g tamsaus šokolado 75%, ir matuojamas už visą dieną 20 g žemės riešutų - 220 kcal.
Pietūs - vakar konservuotų lašišų sriuba (450 g) ir 100 g agurkų ir 40 g morkų korėjiečių.
Gaunu vakarienė 180 kcal.
Su arbatos valgiau 40 g figų - 110 kcal.
Po vakarienės, aš vis dar turėjo dirbti prie kompiuterio, bet kažkaip lengviau spręsti dingo. Vis dėlto, likusi dalis yra svarbi.
Vakarienės metu, greitai virti vištienos krūtinėlės su kinų kopūstais ir grybais (300 g) - skanus ir mažai kalorijų. Aš negalėjau atsispirti ir paėmė 30g iš rupių duonos. vakarienė 300 kcal.
Ji liko labai daug be kalorijų ir 3 valandas iki miego valgė jar natūralų jogurtą - 150 g - 100 kcal.
Dieną paaiškėjo, 1160 kcal.
Žinau šiek tiek, bet nemanė, kad toks mažas kalorijų vakarienė atsitinka, kai verdant ją.
Vandens, gėrimas, nepamirškite.
Šiandien buvo gera pėsčiomis (tol, kol lietus nebuvo). Kaip visada juostelės - tai kasdieninė veikla.
Napominalochka:
Šiandien noriu jums priminti apie PP Shawarma - daugelis ją myli. Neseniai buvau virimo Shawarma ir pašalinti jums videoretsept. Žiūrėk, jums gali būti naudinga:
Pradeda prarasti svorio ant kalorijų skaičiavimo padės straipsnyje nuorodą čia.
Pagrindinis odos priežiūros, kad aš naudoti, siekiant padėti odą reikia priveržti - čia.
Tiems, kurie yra įdomu, kaip aš pradėjau numesti svorio ir kas met ant mano kelio, aš parašė romaną apie maistą: pradžia, kalorijų deficitas, plynaukštė.
Skanus ir švelnus vištienos Pastos sumuštiniai naudingų - čia.
Naudinga duona galima kepti ant paprasto receptą - čia.
Varškės PP sochniki - čia.
Subtilūs varškės ir obuolių sklindžiai - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!