Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu52kg.
Aš visada skaityti komentarus čia ir lauko pasaulyje, apie tai, kaip jūs galite prarasti svorio su tiek daug angliavandenių. Mano klausimas - ką tai, žinoma, neturėtų būti atsakymas.
Tai tiesiog, kad žmonės sudaro labai ilgą laiką pagal TV formuoti viešąją nuomonę, ne profesionalūs instruktoriai ir "nežinau tikrai, kas, kad" angliavandenių priešą dėl svorio. Tai viskas. Šiuo metu. Ir niekas net nori pagerinti, patobulinti savo žinias ir tuo pačiu metu, bando būti protingas.
Ir aš suprantu, kad vis dar yra, daug žmonių BZHU akronimas - tai kažkas iš kosmoso. Angliavandenių į paprastų ir sudėtingų / greitai ir lėtai, ir jų poveikį mūsų organizmui padalinys - nesuprantu istoriją.
✅Davayte pradėti su tuo, kad, kai yra staigus deficito angliavandenių, organizmas iš karto reaguoja:
✔ gliukozės ir nustoja veikti kaip energijos šaltinis kūno prasideda naudoti baltymų iš maisto. Kokios raumenų tonusas gali būti svarstomas, jei organizmas sunaudoja energijos, kiek per visą baltymų, kad reikia eiti į raumenis ir ne tik.
✅I mes neturime pamiršti, kad riebalų nudegimus angliavandenių ugnies!
Atsižvelgiant į tai, angliavandenių organizmas negali tinkamai deginti riebalus trūkumą, nes riebalai paprastai yra susijęs su angliavandenių vėliau konversijos į energiją.
Kai defektais degimo riebalai yra suformuotos ketonai - šalutinius produktus ir jų kaupimas kaip ketozės rezultatas, kuris veda į praradimą Efektyvumas, mieguistumas, nuovargis.
Kai trūksta energijos ir mažai angliavandenių kaupimo ketonų dieta dažnai lydi pykinimas, galvos skausmai, nuovargis, dehidratacija, praradimo energingai. Ir mums visiems dirbti pamaitinti šeimą, namų ūkį, be kitų dalykų.
Angliavandenių per dieną norma svorio - 40-50% kalorijų (ir tai turėtų būti daugiausia sudėtingų angliavandenių). Baltymai - 25-35%. Riebalai - 25-30%.
Nepaisant to, mano meniu, pavyzdžiui, angliavandeniai, mažiau, nei turėtų būti. Pritariu juos vidutinė vertė nereikia.
Pasirinkus tik mums laikytis BZHU ar ne, pasiduoti angliavandenių ar senamadiškas būdas subalansuoti savo mitybą ir gauti sveiką kūną.
⁉A manote apie angliavandenių? Bijo jų arba apsvarstyti savo asistentus į pohudenii⁉
Aš pereiti į meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai apie visą hlebe❗ (75 g) su varškės sūriu (15 g) ir sūdyta Chum (100 g) pagal žaliosios arbatos.
Turiu pusryčius 400 kcal.
Ypač silpnai sūdyta žuvis, kuri yra tik mano prosolilas Kepiau naminės duonos.
Žiūrėti vaizdo receptas naudingą duoną, kurią aš paskubomis nusiėmė už jus, rengdamos savo duoną:
Šiandien aš praleidau visą dieną dirba kompiuteriu. Pertrauka padaryta tik eiti į šviežių sūrių parduotuvėje - bus OkoloPP orkaitė obuolių pyragas sau ir savo šeimai, o kažkas kitas, nežinau chto😂.
Atsikišęs 20 g šokolado 75% - 100 kcal su žalia arbata. Tiesa nuotrauka skubėti nebuvo. Na, manau, kad šokoladas ne fotografavo, ar ne?
Per pietus, deja, pastarasis patiekalas sūrio sriuba (350 g) ir 3 rulonai agurkai, sūris ir varškė sūdyta žuvis.
Gaunu vakarienė 400 kcal.
Ir po vakarienės šiek tiek darbo, nuėjau į virtuvę paruošti maistą sau ir savo šeimai keletą dienų. Šiandien virimo ežiukai - už kiaulių-malta vištiena su ryžiais ir pareiškimas maltos vištienos su bulgur šeima. Ir tai buvo ne klausimas, kodėl patys tokie ežiukai, bet kita šeima, sako, - nes šeima myli jį su kiauliena ir ryžiai, ir Bulgur tikrai ne kaip visi, bet man (su bulgur išskyrus su daržovėmis mano receptas, čia jis yra valgoma visi).
Ir aš kepti obuolių pyragą į varškės testą.
Rašau meniu dabar, ir tortas stovi orkaitėje. Įdomu, labai daug, kad aš. Jei jums skanus (yra tam tikrų tešlos abejonių) - būtinai su jumis pasidalinti receptas.
Ruošdamasis pagunda keletą riešutai žemės riešutų - ne daugiau 50 kcal.
Taigi atėjo laikas vakarienei.
Vakarienės metu - ežiukai vištiena (220 g) buitinis šaukštas adzhika - 250 kcal.
Rezultatas buvo diena 1200 kcal.
Kaip visada gėrimų tik žalioji arbata (Dabar pridėkite savo šaltalankiai) ir virinto vandens.
Ir vėl po pietų į darbą, minkymo kartų bare.
Napominalochka:
Receptų naudinga nesijotų duona - čia.
Receptų sūdyta žuvis - čia.
Sūrio sriuba receptas - čia.
Receptų varškės ir obuolių kepalas pita duonos, labai skanus 👍- čia.
Receptas keptos cheesecakes, švelnus, aromatingas - čia.
Aš ne padanga priminti apie odos priežiūrą į svorio laikotarpį. Tai labai svarbu. Apie tai, kaip aš rūpintis oda, todėl, kad ji gali būti perkelta iki sužinoti - čia.
Kodėl yra svarbu ir mums, ir ypač dėl svorio vanduo - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!