Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu52kg.
Kitą dieną aš priminė kaip svarbu angliavandenių mūsų kūno, taip pat ir tiems, kurie numesti svorio.
Ir šiandien, noriu priminti, kad svarbų vaidmenį riebalų, ypač patelė kūnas!
Tai nėra rekomenduojama sumažinti žemiau 50-55 g riebalų, net svorio laikotarpį.
Čia yra mano pavyzdys. Iš pirmo I sumažintas riebalų 25-30 g per dieną (na, kad manimi buvo manyje pasėti sėklų neturiu! badauti! nėra riebalų ir angliavandenių!). Sumažinus riebalų lėmė sausa oda, plaukų slinkimas. Na, aš tiesiog atėjo į savo pojūčius, ir iškėlė riebalų 55-60. Problemos su oda ir plaukai palaipsniui nuėjo. Ir gerai, kad taip neatsitiko, kol problemų su moterų ciklo ir tulžies pūslės ir gali! Kaip daugelis merginų prarado tulžies pūslės! Jis taip pat turi didesnį skaičių pažeistą reprodukcinę sistemą, tada jie tikrai ne lengvai atkurti.
Žinoma, kad jūs esate laisvai pasirinkti, kiek vartoti baltymų, riebalų ir angliavandenių ir, kaip numesti svorio ir ar ji yra numesti svorio. Tik mes esame atsakingi už savo sveikatą ir niekas kitas.
Aš savo ruožtu, kad už dieną meniu.
Pusryčiams, aš šiandien vokai Lavašas. Vienas paketas su kiaušinių, svogūnų ir sūrio varškės, o antrasis su varške ir sūdyta žuvis. Kaip ji valgyti tokius vokus pagal žaliosios arbatos. Pusryčiai išėjo 430 kcal.
Aš paruošti greitai, ypač virtą kiaušinį aš jau.
Man reikia šiuos produktus:
✔ pita duonos 55 gramų, kiaušinių - 55 g varškės - 30 g sūdyta Kumpel - "65 Tiek aikštėje Pita išteptas sūrio varškę. Apie vienas nepakėlė kiaušinius su svogūnų laiškų ir druskos, antroje - Žuvys, suvynioti vokų ir kepti su nelipnius keptuvėje, kol pasirodys "hrustinki" pita. Skanu!
Ryte aš dirbau, ir užkandžių 180g obuolių darbas - 85 kcal.
Bet prieš vakarienę, aš negalėjau pakęsti ir bėgo pasivaikščioti, o ūžimas netikėtas dieną. 20 laipsnių, saulė šviečia! Kaip jūs galite sėdėti su kompiuteriu namuose pagalbos? Dirbti geriau vakare, galiu sau leisti.
Mūsų miškas tampa toks gražus rudens spalvų!
Kas vaikščiojo gerai - ties pietų gerai valgė 🤣.
Pietums visi tie patys ežiukai maltos vištienos su bulgur (200 g) ir 110 g virtos grikių.
Dar jis mano, kad tai yra sunku numesti svorio ir turėti virėjas sau atskirai kiekvieną dieną?
Gaunu vakarienė 345 kcal.
Pažiūrėkite, ką aš turiu savo nuožiūra kalorijų aš nusprendžiau gerti arbatą ne 2 val po pietų su 30 gramų datas - 90 kcal.
Kažkaip, kaip pastarąsias savaites 2 datas, kad -Taigi, matyt trūksta organizmui, kai taip atkakliai prašo. Turėjau eiti Pakeliui namo parduotuvė datų.
Vakarienei aš planuojama kepta kriauše su sūriu ir valdyti tik su ja. Bet pažiūrėkite, kas turiu galo daug diskrecinių daug kalorijų (ir nenoriu dar labiau sumažinti savo deficitą daugiau), aš nusprendžiau pridėti daržovių salotos (100 g agurkai, pomidorų 150 g, 25 g, o 5 g suluguni alyvuogių aliejus). Salotos ant 165 kcal. Ir kriaušių, keptos su sūriu - 135 kalorijų.
Vakarienė atėjo 300 kcal.
Dieną paaiškėjo, 1250 kcal.
Gerkite vandenį prieš kiekvieną valgį ir dienos metu, ir jau negali gyventi be taures žaliosios arbatos šalia jo, kai aš dirbu.
Šiandien buvo gera diena kelionė. Ilgą laiką aš ne vaikščioti, todėl praleido daugiau laiko prie kompiuterio, dirba.
Be to, pasivaikščioti, aš ne pamiršti apie Baras, pritūpimai, sūpuoklės. Hanteliai, o žiūri į mane priekaištingai. Bet nors - tai tinginystė. Būtų noras, laikas būtų galima rasti.
Napominalochka:
- Receptų vištiena su Bulgur ežiukai matote - čia.
- Troškinys receptas su vištiena kotletas vienas iš geriausių vakarienių numesti svorio - čia.
- Puikus pusryčiai - sveiki sumuštiniai. Receptų paštetas tokie sumuštiniai gali būti vertinamas čia. Hlebushek kepti pagal receptą - čia.
- Tiesiog noriu priminti jums apie viršaus atrankos pusryčiai ,maitinimas ir vakarienė.
- ❗Osnovnye taškai, kurie padės jums gauti atgal numesti svorio kaip aš surinktą straipsnyje - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!