Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu52kg.
Čia aš nuolat kalbėti apie kalorijų deficito, apie tai, kad tai yra dėl to trūkumo kalorijų asmuo numesti svorio. Bet kartais turiu žinutę, iš kurios išplaukia, kad ne visi supranta, kas yra kalorijų deficitas ir kaip ji veikia.
Taigi, aš nusprendžiau duoti paprastą pavyzdį pagal analogiją.
Paimkime mums visiems suprantamai - mūsų darbo užmokestis.
Kai gausime gerą atlyginimą, išlaidų jį nuoma, maistas, rūbai, mes vis dar turime tam tikrą skaičių laisvų pinigų, kad mes galime atidėti. Right? Ir taip su kalorijų mes vartojame. Jei mes valgome maistą kalorijų daugiau nei mūsų energija yra būtina siekiant užtikrinti, kad darbo, vaikščioti, manau, suvirškinti maistą, Blink, purtyti galvą, ir taip toliau, tada turėsime energijos perteklių, kad mūsų kūnas ir siųsti rezervą riebalų pavidalu indėlius. Ir - mes polneem.
Ir jei mūsų atlyginimas yra per mažas, ir mes turime visada patekti į lizdą kiaušinių? Išlaidos vyksta atsargas. Ir su riebalais. Jei organizmas netenka energijos (kalorijų), jis daro tai, ką? Jis patenka į lizdą kiaušinių apsirūpinti reikiamos energijos. Ir atitinkamai - mes numesti svorio.
Yra du būdai, kaip priversti kūną praleisti savo lizdą kiaušinių:
- Sušvelninti energijos suvartojimas (kalorijų), nuo maisto
- išleisti daugiau nei potreblyaeet energijos (kalorijų), nuo maisto - tai sportas, daugiau eismo ir krovinių nekeičiant įprastinio raciono.
Idealus svorio - ji yra protinga derinys iš šių dviejų būdų.
Tai kalorijų deficitas, pasivaikščiojimo ir sporto namuose padėjo man prarasti svorio yra jau 52 kg.
Aš pereiti į meniu.
Pusryčiams šiandien kiaušiniai iš dviejų kiaušinių, pomidorų (50 g) ir žalioji arbata, du avižiniai sausainiai (70 g). Rezultatas buvo sotūs, skanūs pusryčiai 375 kcal.
Maniau čia, ir kiekvienas žino sodrus kiaušinienė paslaptį? Ne omletas su pienu, ty kiaušinių, be pieno. Jei staiga kažkas vis dar nežino, tada aš pasakiau:
Būtina išmaišyti kiaušinius šakute (2x), druskos ir pipirų pagal skonį ir tiesiog pridėti 100 ml šalto vandens ir išmaišyti. Mailius be aliejaus ant nonstick keptuvėje po dangteliu - 👍
Po darbo anksti ryte, aš laukė, kol atidarytų parduotuvių ir nustatyti produktų (aš žinau, kad mūsų tinklo Patalpink švieži produktai nustatyta po 10 valandų ir ne 11 tai jau galima pasirinkti kažką) ir išėjo produktai. Kai ištuštinti šaldytuvą, bet aš norėjau pasigaminti ką nors skanaus. Ir aš sumanyta bando pasirengti ryte sumuštiniai grybų paštetu. Taigi tiesiogiai man kelią į parduotuvę. Už vieną ir pasivaikščioti, nors oras vis dar.
Grįžęs namo - atsikišęs duonos burnočio (20 g) su ikrų karpis (20 g) ir žuvų paštetu (35 g) žaliosios arbatos. Užkanda - 210 kcal.
Tikiuosi, kad ne tik man vien su aušinimo norite širdingas valgį, o ne vaisių ir daržovių?
ATE 10 g žemės riešutų per dieną - 55 kcal.
Norėjau šiandien virėjas žirnių sriuba pietums - Navara visą puodą, o dabar mes turime tai porą dienų - vieną pietums, o kai vakarienei. Nors beveik sriuba dietos, bet yra vienas sekretik, kuris duos jam skonį, kuris yra toks kaip vyrui - žirnių sriuba skonis su rūkyta mėsa.
NL žirnių sriuba (450 g) pietų - 180 kcal.
Sriubos pietums gana lengvas ir mažai kalorijų ir suteikti galimybę valgyti kažką daugiau skanus, kuri reikalauja sielą.
Šiandien aš turiu sielą paprašė šokolado, tuo daugiau reikėjo sėdėti už darbą - būtina maitina smegenis.
Žalioji arbata su 15 g 75% juodojo šokolado po pietų - 80 kcal.
C vakarienė, o ne ypač zamorachivalas griežinėliais daržovių salotos nuo pomidorų (110 g), agurkai (60 g), česnakai (2 g) ir greenfinches. Salotos sukišti 20 g 10% grietinėlės. Į pašildytas salotos 150g vištienos krūtinėlė, kepta krosnyje su prieskoniais.
Vakarienė atėjo 240 kcal.
Dar kartą kepti vištienos krūtinėlė - ir jūs galite turėti keletą dienų, besikeičiančius patiekalų ar tiesiog pjovimo salotas.
Dieną aš į 1140 kcal.
Bet kasdien energijos suvartojimas Šiandien mes saugiai galite pridėti kitą kažkur 100 kcal. Nes aš pasiruošęs grybų paštetas ir obuolių-sūrio blyneliai, ir, žinoma, skonio yra tai, ką gavau.
Skubu pasakyti, kad grybų paštetas - tai kažkas! Nesivaržykite rekomenduoti retseptik jau parengė kitą savaitę (savaitgalį, aš nemanau, skelbia receptus, todėl jau mažą eilę sukauptų receptų).
Napominalochka:
Tiems, kurie nežino, kur pradėti prarasti svorio kalorijų deficito pagalba bus straipsnis apie nuorodą - čia.
Ir leiskite man priminti keletą receptų:
Receptų avižiniai sausainiai, jūs galite pamatyti - čia.
Receptas obuolių tešloje - čia.
Receptų chačapuri į Adžarijos - čia.
Receptų vištienos Pastos - čia👍.
Receptų skvošas Puodai su sūriu - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!