Sveikinimai! Malonu matyti tave mano vietoje.
Kodėl kalorijų skaičiavimas yra vienas efektyviausių ir patogiausių svorio metimo būdų?
Pirma, maisto kalorijų kiekis tiesiogiai veikia mūsų svorį, padeda jį išlaikyti, numesti svorio arba, atvirkščiai, priaugti svorio.
Visų dietų ir metodų esmė yra kalorijų kiekio maiste sumažinimas. Kitaip tai tiesiog neveikia: jei bus kalorijų deficitas - bus rezultatas, nebus kalorijų deficito - bent jau kokios dietos laikysitės - rezultato nebus. Būtinybę sumažinti dietos kalorijų kiekį norint numesti svorio patvirtina daugybė tyrimų.
Jei turite numesti svorio nuo labai didelio svorio, jums tiks paprastos ir žinomos taisyklės: atsisakymas greito maisto, saldumynų, kepinių, riebių. Pašalinus šiuos maisto produktus, jūsų mityba automatiškai sumažės kalorijų ir svorio metimo procesas įsibėgės.
Bet jei jums reikia atsikratyti nedidelio kiekio papildomų svarų arba atsisakyti iš aukščiau išvardytų produktų, jūs jau gerokai numetėte svorį ir svoris pradėjo kristi labai blogai - be aiškaus skaičiavimo nepakankamai. Na, arba turėsite laikytis griežtos, badaujančios dietos (jei nenorite skaičiuoti, pasverti maisto), kad užtikrintumėte kalorijų deficitą, o griežta dieta nėra geriausias pasirinkimas.
Kurį kelią pasirinkti, priklauso nuo jūsų ir jūsų prioritetų.
Bet kokiu atveju reikia prisiminti, kad tik esant kalorijų deficitui prasideda svorio metimo procesas.
Ir pagal tradiciją parodysiu savo dienos meniu, kurio taip pasiilgote, pasirodo, man atostogaujant. Kaip visada, įprastas maistas, be jokių supermaisto produktų ar absoliučių draudimų.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Jūs pasiilgote mano skeleto, o aš pasiilgau savo mėgstamos žuvies. Per pusryčius suvalgiau du sumuštinius ant duonos (65 g) su varškės sūriu (30 g) ir 65 g šaltai rūkytos rožinės lašišos. Gėriau žaliąją arbatą, į kurią niekada nededu cukraus.
Išėjo pusryčiai 335 kcal.
Žuvies kaina, žinoma, mane nustebino. Už kilogramą šaltai rūkytos rožinės lašišos jie prašo mūsų 850 rublių! Dėl rožinės lašišos! Kitoje parduotuvėje ta pati maža rožinė lašiša buvo vadinama chum lašiša ir kainavo 1200! Tai tik netvarka.
Gerai, kad turime bendrų pirkinių, kur galiu nusipirkti nuostabų Karelijos upėtakį už 700 rublių (už 1 kg) ir pasūdyti.
Turėjome vieną sūrio pyragą, vienišą gulintį šaldytuve, kurio niekas nevalgė, ir nusprendžiau, kad valgysiu jį užkandžiui.
Sūrio pyragas 70 g, 15 g grietinės ir 10 g naminės aviečių ir juodųjų serbentų uogienės - 215 kcal.
Mes pasiilgome naminės „shawarma“ ir šiandien vakarienei baigėme savo mėgstamą PP shawarma, kurioje yra daug pomidorų, Korėjietiškos morkos, vištienos krūtinėlė, marinuoti agurkai ir padažas: grietinė, pomidorų padažas, garstyčios, druska, pipirai, česnako.
Neseniai aš pradėjau pjaustyti įdarą kaip salotas, pagardinti padažu ir tada pasukti shawarma - lengviau apskaičiuoti kalorijų kiekį. 75 g lavašo ir 300 g įdaro - 475 kcal.
Vakarienei virtos bulvės (180 g) ir keptos kukurūzų krakmole su prieskoniais 10 g augalinio aliejaus (150 g), taip pat agurkas.
Vakarienės kalorijų kiekis buvo 430 kcal.
Iš Krymo atsivežėme melionų - turime valgyti, kitaip jie pablogės, bus per sunokę. Likus 3 valandoms iki miego suvalgiau 250 g meliono - 85 kcal.
Dienos rezultatas: 1540 m. B - 111, F - 55, U - 158.
Aš bandau nustatyti gėrimo režimą, bet tai pasirodo blogai, prisipažinsiu tau. Matyt, reikia prisiminti, kaip savo svorio metimo kelionės pradžioje susidraugavau su vandeniu, ir įdėti į telefoną priminimą, kad jis duotų signalą, kai laikas išgerti dar vieną stiklinę vandens.
Mėgstantiems žiūrėti nuotraukas, taip pat pasiilgus Busyandros - dalis atostogų nuotraukų ir šiek tiek švelnumo:
Skanus ir patogus svorio metimas visiems!