Geros dienos!
Yra daug būdų numesti svorio. Tačiau nė vienas iš metodų nėra patogus ir gali pakeisti mūsų gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, kad antsvoris niekada negrįžtų.
Ir mes nuoširdžiai pripažįstame, kad ne visada turime pakankamai valios laikytis griežtos dietos. Ir kaip sunku išlaikyti svorį, jei vis tiek laikysitės dietos!
Tačiau yra būdas, kuris ne tik padeda numesti svorio be alkio, gedimų ir absoliučių produktų apribojimų, bet taip pat padeda palaipsniui keisti mitybos įpročius, pereiti prie dietos, kuri leis išlaikyti pasiektą rezultatas.
Ir tai yra pagrindinis kalorijų skaičiavimas. Būtent jis po daugelio dietų metų padėjo man pakeisti savo gyvenimą.
Maisto kalorijų kiekio mažinimas yra vienintelis dalykas, leidžiantis numesti svorio.
Ir nebūtina įsitraukti į griežtą mitybos sistemą, padidinant gedimo tikimybę. Galite valgyti skaniai, sočiai, su nedideliu kalorijų deficitu ir palaipsniui mesti svorį.
Kartu su svorio metimu pasikeis ir mitybos įpročiai.
Kad išvengtumėte antsvorio sugrįžimo, neturėtumėte leisti grįžti prie dietos, dėl kurios priaugote svorio.
Daugelis mitybos stereotipų metant svorį neleidžia lieknantiems gyventi ramiai. Tai neleidžiama, tai ne. Kaip dažnai savo straipsnių komentaruose skaičiau, kad tokiu meniu neprarasite svorio, kad mano meniu produktai ir lieknėjimas yra nesuderinami. Beje, vis dar skaitau, nors mano rezultatas taip sakant „ant veido“.
Kas yra esmė? Aš pasiekiau tai, ko siekiau, ir išlaikiau svorį. Ir kai kurie vis dar kovoja su savimi, yra sugauti stereotipų ir apribojimų.
Galite numesti svorio naudodami įprastus ir pažįstamus produktus - jums tiesiog reikia kontroliuoti dietos kalorijų kiekį. O aukščiausias akrobatinis skraidymas kelyje į sveiką gyvenimo būdą bus subalansuotos mitybos pagal BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) troškimas.
Pavyzdžiui, parodysiu savo dienos meniu.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Vakar per pusryčius mane erzino mano naminis sumuštinis su sūriu, kurio klausia kava. Bet vakar aš jau pasigaminau pusryčius, suplanavau meniu ir apytiksliai apskaičiavau dieną. Taigi apie sumuštinį su sūriu galėjau tik pasvajoti, nes nesiruošiau atpasakoti ir pertvarkyti dietos.
Tačiau šiandien palepinau save. Per pusryčius suvalgiau vieną sumuštinį, bet kokį: 60 g duonos, 15 g sviesto, 50 g sūrio. Taip pat kava su 60 g pieno ir 20 g sūdyto karamelės sirupo.
Tik vienas sumuštinis ir kava su pienu ir sirupu - 510 kcal
Taip mus apgauna, kai galvojame, kad valgome mažai, bet vis tiek tampame geresni, nurašydami savo pilnatvę viskam, išskyrus maistą.
Galų gale, iki šiol daugelis vadovaujasi porcijomis ir neatsižvelgia į maisto kalorijų kiekį (ir kai kurie net nežino, kad maisto kalorijų kiekis tiesiogiai veikia perteklių kilogramų).
Kartą netyčia pamačiau laidą apie storus žmones ir jie namuose apklausė vieną storą moterį. Ji papasakojo, kaip valgo. O pasak jos, ji valgo labai mažai. Jos buvo paprašyta parodyti, ką valgo pusryčiams, o moteris pradėjo gaminti sumuštinį (tik vieną sumuštinį) gabalėlį baltos bandelės, ant kurios ji su malonumu išspaudė apie šaukštą majonezo, įdėjo riebios dešros ir gabalėlį sūrio. Ir ji viską nuplovė arbata su cukrumi, tuo tarpu komentuodama, kad valgo mažai.
Grubiai tariant, galite suvalgyti vieną sumuštinį už 1000 kalorijų arba du - už 500 - porcijos dydis nėra svarbiausias dalykas metant svorį.
O užkandžiui turiu melioną. 300 g - 100 kcal.
Pietavau su vištienos sultiniu (320 g svorio su mėsa) su 70 g virtų kietų makaronų - 235 kcal
O po pietų palepinau save skaniais iš Krymo atvežtais skanėstais - turkiškas malonumas (60g) - 200 kcal.
Informaciją apie kalorijų turinį paėmiau iš interneto, galbūt ne visai teisingai apskaičiuotą, bet nemanau, kad bus didelis skirtumas.
Vakarienei kepti vištienos sparneliai, prieš tai juos marinavus: sojos padažas, garstyčios, medus, druska, pipirai, česnakai. Taip pat supjaustiau daržovių salotas, kurias pagardinau grietine.
120 g vištienos sparnelių ir 250 g daržovių salotų - 480 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU, kol aš šlubuoju. Daugiausia dėmesio skiriu kalorijų kiekio išlaikymui, o atostogų metu yra vaisių ir užkandžių, atsineštų iš atostogų - valgau juos savo malonumui.
Ir dar viena porcija nuotraukų iš likusių ir jūsų mylimos Busyandros:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!