Sveikinimai! Ir pagal tradiciją linkiu jums skanaus ir patogaus svorio metimo!
Taigi grįžau iš atostogų ir vėl skaičiavau kalorijas.
Išeidamas atostogauti, aš (į jūsų klausimus) vienareikšmiškai atsakiau, kad neskaičiuosiu kalorijų ir nerimausiu dėl galimai priaugtų kilogramų per atostogas - ketinu pailsėti!
Pirma, tai pirmosios įprastos atostogos per 6 metus ir aš norėjau 100%pailsėti, nieko sau neneigdamas.
Antra, mes valgėme kavinėje-kavinėje ir iš principo neįmanoma apskaičiuoti kalorijų kiekio maiste, kuris siūlomas valgomojo meniu ir kas nors virti, o sprendžiant iš maisto, visi patiekalai buvo kaloringi naudojant aliejų pagal principą: kuo daugiau, tuo geriau .
Vėliau parodysiu maisto, kurį valgiau atostogų metu, pavyzdžius. Atkreipiu dėmesį, kad maisto porcijos man buvo pažįstamos, tačiau, kaip suprantate, maisto kalorijų kiekis buvo didelis ir net lauko veikla, maudynės ir vaikščiojimas kalnuose nepadėjo man išleisti daugiau energijos nei buvo maistas. Ir svarbiausias principas išlaikyti tą patį svorį: išleiskite energiją tiek, kiek gaunate su maistu.
Kitas pavyzdys tiems, kurie vis dar nesuvokia maisto kalorijų kiekio kaip svarbiausio svorio metimo veiksnio ir bando sutelkti dėmesį į porcijas.
Dėl to grįžusi namo atsivežiau 4 kilogramus, iš kurių didžiąją dalį vandens - prisipažinsiu, išgėriau ne tiek vandens, kiek man reikėjo karštis, o rūkyta žuvis dažnai atsiduodavo vienai dienai kelyje automobiliu namo, nuovargis taip pat jautėsi dėl skysčių susilaikymo organizme.
Niekada nepanikuokite po skrydžių, ilgų kelionių, matydami pliusą ant svarstyklių - tai vanduo, kuris išnyks toliau laikantis geriamojo režimo.
Tačiau svarbiausia yra tai, kad aš nesijaudinu ir nesigailiu. Šie 4 kilogramai yra niekas emocijų ir įspūdžių fone, įskaitant naujų patiekalų ir įvairių saldumynų įspūdžius. Ir aš žinau, kaip atsikratyti papildomų svarų, ir priminsiu:
Namuose grįžau prie įprastos dietos ir kalorijų skaičiavimo. Aš laikysiuosi 1500–1600 kcal dietos kalorijų kiekio ir laikysiuosi gėrimo režimo. Žiūrėsiu, ar per savaitę pasikeis svoris, ir tada imsiuosi aplinkybių.
Tuo tarpu papasakosiu apie savo sekmadienio meniu.
⛔ Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Per pusryčius valgiau du kiaušinius, keptus 3 gramuose alyvuogių aliejaus, 135 g pomidorų ir sumuštinį ant „Darnitsa“ duonos (35 g) su žuvies paštetu (50 g).
Ir šie pusryčiai pasirodė tokie 435 kcal.
Po pusryčių išviriau sedulų uogienę žiemai.
Turėjome įdomią istoriją su uogiene Kryme. Krymo turguje ieškojome „kizilovo“ uogienės parsivežti namo, tačiau jie rado tik vieną mažą indelį ir kainavo 150 rublių (man tai brangu). Turistai prieš mus išrūšiavo visus sedulų uogienes - toks jis populiarus. O pardavėjas turguje man pasakė, kad sedula jau yra nuimta visa ir jūs galite virti uogienę patys! Turguje radau savo senelį, iš kurio nusipirkau 2,5 kilogramo sedulų už 150 rublių - tai pasirodė daug pelningiau nei pirkti gatavą. Taip kartais situaciją gelbsti visiškai nepažįstamas žmogus. Ir aš pamačiau sedulą, o aš pats nesupratau, kad galiu jį nusipirkti ir pasigaminti naudingiausios uogienės.
Žinoma, atsinešėme vaisių ir užkandžiui turiu 200 g persiko ir 200 g figų - 190 kcal.
Pietavau su vištienos sultiniu (350 g svorio, įskaitant vištienos kulšelę) su 70 g virtų makaronų ir taip pat salotos iš pomidorų, Krymo svogūnų (bendras daržovių svoris 175 g) ir 5 g kvapnių saulėgrąžų aliejai.
Išėjo pietų 350 kcal.
O vakarienei ji išvirė bulvių ir troškino vištienos kepenėlių pomidorų-grietinės padaže. Mano porcija: 200 g virtų bulvių ir 200 g troškintos vištienos kepenėlių (svoris su padažu), taip pat 120 g agurkų - 380 kcal.
Vakare nuėjome į parduotuvę ir į turgų, nusipirkome maisto produktų namams, o aš negalėjau atsispirti pastromai (taip pavadino gamintojas) - ji buvo tokia skani. Ir ne labai riebus, beje. Vakare suvalgiau 50 g gabalėlį su arbata - 185 kcal.
Mano diena pasirodė 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Stengiuosi nustatyti gėrimo režimą ir išstumti visą vandens perteklių. Po poros dienų pamatysiu, ką man rodo svarstyklės.
Ir iš tikrųjų aš labai pasiilgau savo naminio maisto - lengvo, sotaus ir neriebaus.
Naudingos nuorodos:🍒Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę apskaičiuodami KBZHU. ❗Receptų katalogas. 📌Mes skaičiuojame patiekalo kalorijų kiekį. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!