Laba diena jums, mieli skaitytojai!
Tikriausiai kiekvienas, turintis antsvorio, nori numesti svorio, nors ne visada tai pripažįsta net sau, pasislėpęs kūno pozityviame apvalkale.
Tačiau ne visi nori bent ką nors padaryti, kad pradėtų mesti svorį.
Be to, jie buvo taip įsitikinę, kad be kažkieno pagalbos numesti svorio neįmanoma, kad kartais net nebandome patys įsigilinti į procesą ir tikėti savimi, o ne tuo, kad kiti uždirbtų už mus.
Pagrindinė antsvorio priežastis yra energijos perteklius, patenkantis į organizmą su maistu. Jei valgysime daug kaloringo maisto ir neturėsime laiko išleisti visos gautos energijos, perteklius pateks į riebalus.
Norėdami nustoti priaugti svorio, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Ir tai nereiškia, kad reikia laikytis kitos bado dietos, su kuria nutraukiate, užuodę mėgstamo patiekalo aromatą.
Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį reiškia nustoti valgyti per daug.
Ilgą laiką jie mums viską sugalvojo, atliko daug tyrimų ir daugelis žmonių tai išbandė patys - kalorijų skaičiavimo darbai.
Belieka tik mylėti save ir pradėti veikti: išsiaiškinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir kontroliuokite mitybą:
Tik skaičiuodamas kalorijas galėjau ką nors padaryti kad negalėjau visą savo suaugusio gyvenimo - numesti svorio ir išlaikyti rezultatą. Viskas pasirodė labai paprasta - jei yra noras išmokti naujų dalykų ir noras pasiekti stabilų rezultatą be kančių ir apribojimų.
Pavyzdžiui, aš parodysiu savo meniu apie kalorijų skaičiavimą. Dabar mano dienos kalorijų kiekis yra 1500–1600 kcal, o norma yra 1700 kcal. Sumažinau suvartojamų kalorijų kiekį, kad po atostogų numečiau porą kilogramų (kaip jau sakiau nuolatiniams skaitytojams, atostogauju, be kontrolė ir bet kokie apribojimai, priaugau 4 kg, iš kurių 2 kg išnyko per pirmąją savaitę, nes vanduo vėlavo).
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Mano pusryčiai šiandien pasirodė tokie 520 kcal: kava su pienu (60 g) ir sūrio pyragas.
Sūrio pyragas buvo pagamintas iš 100 g 5% varškės, kiaušinių, 30 g viso grūdo miltų, 50 g sūrio.
Kuo blogesnis oras, tuo daugiau norisi valgyti. Bet iš tikrųjų, jūs tiesiog norite pagauti rudens nuotaiką kažkuo skanaus. Taip priaugame papildomų kilogramų: arba nuotaika prasta, tada stresas, tada kažkas įsižeidė ir labiausiai prieinamas malonumas tokiomis akimirkomis yra maistas. Ir dažnai šis maistas nekontroliuojamai patenka į mūsų burną didžiuliais kiekiais.
Aš ne išimtis ir taip pat noriu paimti nuotaiką kažkuo skanaus - mes nesame robotai. Bet aš išmokau kontroliuoti tokius dalykus. Galbūt ne 100% veikia, bet vis tiek veikia.
Ir šią popietę mane tiesiog paveikė supratimas, kad vasara baigėsi ir dabar mūsų laukia vėsus oras, rudeniniai lietūs, paskui šalnos, sniegas, sniego gniūžtės. Gamta neturi blogo oro - sakote. Galbūt, bet ne man - aš myliu pavasarį ir vasarą, kad ir koks gražus būtų auksinis ruduo ir sniego balta žiema. Dabar belieka laukti pavasario. Jau laukiu😂
O nuotaiką pataisiau sumuštiniu ant viso grūdo duonos (20 g) su varške (1 g), lengvai sūdyta žuvimi (50 g) ir agurku (50 g) - 215 kcal. Valgiau sumuštinį ir gėriau karštą žaliąją arbatą. Ir toks užkandis puikiai tinka mano kasdieniam kalorijų kiekiui.
Pietums viriau virtas bulves ir vištienos kepenėles. Šiandien pirmą kartą kepiau kepenėles kreminiame padaže su grybais. Paprastai stengiausi virti kepenis su minimaliu papildomu maistu. Pačios kepenys yra daug kalorijų ir nenorėjo jų dar labiau apkrauti. Tačiau šiandien nusprendžiau gaminti maistą, kaip geidžia mano širdis, ir apskaičiuoti KBZHU.
Tai pasirodė labai skanu, o KBZHU nebuvo ypač nusiminęs.
Pietūs: 200 g virtų bulvių, 200 g vištienos kepenų, troškintos kreminiame padaže su grybais (svoris su padažu) - 430 kcal.
O vakarienei turiu 400 g tingių kopūstų suktinukų - kitą dieną paruošiau visą puodą ir tą dieną su malonumu valgėme. Vakarienė už 290 kcal.
Su arbata po vakarienės suvalgiau 3 irisus (15 g) - 60 kcal.
Dienos rezultatas yra 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Tokia mano nuotaika, kai žiūriu pro langą, kaip Busyandra pirmoje nuotraukoje:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!