Gera diena!
Mano kanalas yra mano patirtis numesti svorio. Ir tai ne dietos su jų draudimais, nei pasninkas ir porcijos iš delno: aš visa tai išgyvenau ne kartą - tai tiesiog nulis jausmo.
Vienintelis dalykas, kuris padėjo man suprasti savo mitybos klaidas, buvo kalorijų skaičiavimas.
Kodėl aš negalėjau kartą ir visiems laikams numesti svorio? Yra daug priežasčių:
- laikydamasis visų rūšių dietų, aš nuolat norėjau valgyti, badavau ir laikiausi tik valios,
- Norėjau skanaus maisto, o ne kopūstų ir virtos krūtinėlės su grikiais,
- maisto pagundos nuolat mus supa: gimtadieniai, atostogos, susitikimai su draugais, susitikimai su komanda darbe su priežastimi arba be priežasties.
Ir valios jėgos man ne visada padėjo. Aš buvau nusivylęs. Po kiekvieno gedimo aš kaltinau save, priekaištavau ir pasinaudojau įžeidimu, grįždamas prie įprastos dietos, kuri jau privedė mane prie antsvorio.
Vaikščiojau ratais.
Ar atpažinote save? Ar norite normaliai maitintis, o ne badauti, nedraudžiate sau milžiniško maisto ir valgykite mėgstamus saldumynus be sąžinės graužaties, tuo pačiu lieknėdami?
Tada turėtumėte pabandyti skaičiuoti kalorijas ir kalorijų deficitą:
Dėl mitybos kontrolės, naudojant kalorijų skaičiavimą ir BJU, dieta tampa subalansuota, sveika, bet ne mažiau skani ir patenkinama.
Svarbiausia yra išmokti sumažinti patiekalų kalorijų kiekį, visų pirma naudojant mažiausiai aliejaus. Patikėkite, patiekalo skonis nebus blogesnis, jei vietoj stiklinės naudosite šaukštelį aliejaus.
Kalorijų skaitiklio pagalba galite lengvai kontroliuoti per dieną suvalgyto maisto kalorijų kiekį.
Pavyzdžiui, aš parodysiu savo meniu apskaičiuodamas KBZHU. Kaip visada, įprasti produktai, įrašyti į mano normą, atsižvelgiant į nedidelį deficitą (dabar po atostogų kurį laiką turiu deficitą ir tada vėl pereisiu prie priežiūros).
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Pusryčiams suvalgiau du sumuštinius ir išgėriau kavos su pienu ir sirupu. Išėjo pusryčių 465 kcal - tai yra: 45 g duonos, 15 g sviesto, 75 g silpnai sūdytos žuvies, 60 g pieno ir 20 g sirupo kavoje.
Šiandien, priminus vaizdo įrašų receptus - uogų pyragą ir cukinijų pyragą:
Aš vėl atėjau į laikotarpį, kai tiesiog nenoriu ir negaliu valgyti daržovių. Turiu tokių laikotarpių ir dažniau jie asocijuojasi su tuo, kad neįmanoma nusipirkti gerų skanių daržovių. Bet dabar, jei pažvelgsite, galite rasti daržovių, bet aš jų nenoriu, tai viskas. Tad neaišku, dėl ko taip periodiškai nepatinka daržovės - pasirodo ne tik dėl to, kad jos yra beskonės.
Užkandžiui šiandien aš tiesiog turiu sūrio arbatai. 50 g sūrio - 170 kcal.
Pietūs - vištienos sultinys (350 g) su 70 g virtų makaronų ir viso grūdo duona, kurią džiovinau skrudintuve. Pietūs val 315 kcal
Vakare antrą kartą išvykau į parduotuvę, nes rytas akivaizdžiai nebuvo mano. Aš ne tik negalėjau nusipirkti visko, ko norėjau, nes nebuvo net vieno krepšio ir vežimėlio, kad galėčiau ramiai rinkti maistą, bet ir buvau neklaužada.
Kiek kartų esu įsitikinęs, kad visose srityse yra žmonių, kurie yra neatidūs ir neturi informacijos (t ), bet tie, kurie mėgsta perkelti kaltę ir priversti ką nors kaltinti, kad apsaugotų savo kaltę neatsargumas.
Savo tinklaraštyje labai dažnai sutinku tokių žmonių: kažkas žiūri tik nuotraukas, kažkas skaito eilutę ir dėl to ginčijasi su manimi dėl kalorijų turinio mano pusryčius, nežinodamas maisto gramų, o tada, kai jam nurodomas neatidumas, jis kaltina mane, kad nepakankamai vertinu gramų. Įdomu, kodėl turėčiau tai daryti? Kokia logika? Logikos nėra, tik prisipažinti, kad neskaičiau ir vertinau paviršutiniškai - neužtenka dvasios.
Ir šiandien mes su kita moterimi buvome kalti, kad palikome vaistinę ir neleidome moteriai stovėti, užblokavę išėjimą iš jos, rausdamiesi savo maiše.
Taip žmonės gyvena - ieško tų, kurie kalti dėl savo bėdų. Įskaitant atsakingus už jų antsvorį.
Kaltinti ką nors, rasti krūvą pasiteisinimų, bet nepakelti piršto sau - gana daug žmonių. Visa tai aiškiai matoma, jei skaitote straipsnių komentarus.
Ir man pasisekė. Vakare nusipirkau viską, ko norėjau, ir daug vaisių. Negalėjau atsispirti ir valgiau vynuoges pietų užkandžiui (200 g) - 130 kcal.
Vakarienei supjaustiau daržovių salotas (250 g viso daržovių svorio), užpildžiau 35 g grietinės 15% ir kepta vištienos šlaunelės filė su 5 g kokosų aliejaus su prieskoniais. Marinuota šlaunelė sojos padaže, druska, pipirai, paukštienos prieskoniai.
Tai pasirodė kaip vakarienė 430 kcal.
Dienos kalorijų kiekis yra 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Pabandykite peržengti mitybos stereotipus, pamirškite visus mitus apie mitybą ir tiesiog pradėkite kontroliuoti savo mitybą. Juk kol pats neišbandysi, nesuprasi, kaip patogu ir lengva numesti svorio.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!