Gera diena! Kaip ir daugelis iš jūsų, besidominčių lieknėjimo tema, aš laikiausi kiekvienos naujos madingos dietos ir ją taikiau tikėdamasi, kad šį kartą tikrai numesiu svorio kartą ir visiems laikams.
Mano gyvenime buvo tiek daug dietų. Bet, deja, ne visi jie baigėsi sėkme, dažniau buvo gedimų ir vėlesnių perkrovų. Ir jei man pavyko numesti svorio, tada rezultatas manęs nedžiugino labai ilgai.
Ar tau tas pats? Tuomet mano istorija turėtų jus sudominti, nes man pavyko sulieknėti ir daugiau nei pusantrų metų laikausi normalaus svorio, kuriame jaučiuosi patogiai.
Be ko niekas negalės numesti svorio? Atsakymas paprastas - nėra kalorijų deficito. Juk tai prieštarautų žmogaus energijos balansui.
Nesvarbu, kokios dietos laikysitės, tik kalorijų deficitas pradės atsikratyti riebalų pertekliaus.
Tai elementaru, tačiau dėl tam tikrų priežasčių kai kurie vis dar bando paneigti akivaizdžius dalykus, priešingai nei moksliniai tyrimai, kuriuose nurodoma, kad svorio mažėjimas yra kalorijų kiekio sumažinimas.
Ką reikia padaryti norint numesti svorio dėl kalorijų trūkumo:
Norėčiau trumpai pabrėžti dalykus, kurie yra įmanomi būtent dėl minimalaus kalorijų deficito ir be kurių vargu ar galėčiau pasiekti sėkmės:
- sotumas yra turbūt svarbiausias dalykas, kurio reikia svorio netekusiam žmogui, kad nenumestų svorio,
- skanus maistas - ruošiame mėgstamus patiekalus, sumažindami jų kalorijų kiekį, pakeisdami kai kuriuos ingredientus, sumažindami aliejaus kiekį virimo metu,
- absoliučių produktų draudimų nebuvimas - galite valgyti viską, ką mėgstate, tačiau neviršydami suvartojamų kalorijų.
Jei man nebūtų buvę skanu, patenkinta, patogu, būčiau vėl užsispyrusi, vėl grįžusi prie įprasto riebaus ir kaloringo maisto ir nežinia, kiek būčiau svėrusi ir kas būtų nutikę mano sveikatai .
Galite sukurti kalorijų deficitą:
- didinant fizinį aktyvumą iš esmės nekeičiant dietos, tačiau kontroliuojant KBZhU normą, siekiant išvengti persivalgymo. Manau, kad šį kelią gali sau leisti nedaugelis žmonių, nes norėdami išeikvoti energiją, sukuriate deficitą, turite daug laiko skirti sporto salei. Ar daugelis iš mūsų taip myli sportą?
- sumažinti kalorijų kiekį maiste.
- pirmojo ir antrojo taškų derinimas - optimaliausias kalorijų deficito sukūrimo variantas: šiuo atveju dienos kalorijų kiekis pakankamai didelis dėl fizinio krūvio, fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą kūno formą ir neprarasti raumenų masė.
Kuris iš pasirinkimo būdų priklauso tik nuo jūsų ir jūsų galimybių.
Ir aš pagal tradiciją parodysiu savo mitybą skaičiuodamas kalorijas, kad dar kartą parodyčiau, jog galite skaniai ir valgyti sočiai, be draudimų ir apribojimų produktuose ir tuo pačiu metu numesti svorio arba sėkmingai išlaikyti svoris.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Oi, ką valgau pusryčiams: jūs niekada nesumažėsite svorio, o jei tai padarysite, greitai nepateksite pro duris. Gerai, palikime visus šiuos teiginius tiems, kurie nenori galvoti savo galva ir „sentikiams“ (man patiko, kaip neseniai komentaruose buvo įvardyti tie, kurie pasisako: „valgyk mažiau“, nevalgyk po 18 valandų ir atsisakyk duonos, pyragaičių ir pan. Toliau.
O mano pusryčiai - ruginė bandelė (65 g), 50 g virtos kiaulienos, 20 g lydyto sūrio griežinėliais, 30 g pomidorų ir salotų.
Ir visas šis grožis 485 kcal.
Priminsiu varškės bandelių ir moliūgų bandelių receptą:
Kaip užkandis turėjau pomidorų (150 g) su varškės sūriu (30 g), česnaku, pabarstytu kiaušiniu (60 g) - 210 kcal.
Ji taip pat svėrė 150 g vynuogių, kurias pamažu valgė darbe - 100 kcal.
Kol neturiu daug darbo, nesivarginu gaminti maisto kelias dienas į priekį. Todėl pietums greitai išviriau troškintas vištienos kepenėles ir bulves su česnaku ir sūriu.
Mano porcija: 150 g vištienos kepenų ir 230 g bulvių, keptų su česnaku ir sūriu. Salotų lapai nebuvo skaičiuojami KBZHU.
Pietūs val 500 kcal.
Vakare vakarienės metu valgiau salotas su tunu savo sultyse (100 g) su agurku (150 g), virtu kiaušiniu (90 g) ir salotomis (60 g). Salotas apšlakstykite 5 g aliejaus ir apšlakstykite 5 g sezamo sėklų.
Vakarienė už 345 kcal.
Salotų tūris yra didžiulis dėl salotų lapų - skrandis prisipildo, sotumo signalai skrenda į mūsų pilkąją medžiagą, o mes esame patenkinti ir gerai maitinami.
Galutinis mano dienos kalorijų kiekis yra 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!