Sveikinimai!
Yra daug patarimų, kaip numesti svorio.
Žvelgdamas į savo patirtį ir klaidas, šiandien noriu duoti praktinių patarimų tiems, kurie pasirinko kalorijų skaičiavimo kelią ir numeta svorio dėl kalorijų deficito.
Bet pirmiausia leiskite priminti, kaip pradėti numesti svorio skaičiuojant kalorijas:
Taigi, pabandysiu trumpai:
- nusipirkite elektroninę svarstyklę ir niekada nesivadovaukite „akimis“, kai vertinate savo porcijas ir skaičiuojate KBZhU patiekalus.
- naudokite programą „kalorijų skaitiklis“ - tai žymiai sumažina skaičiavimui skirtą laiką.
- Pasverkite keptuves, puodus, dubenis ir lėkštes, kurias naudojate ruošdami maistą vieną kartą, ir užrašykite jų svorį į sąsiuvinį. Aš vis dar rašau jų svorį su vandeniui atspariu žymekliu ant puodų, dubenėlių ir pan.
- ruošdami daugiakomponentį patiekalą, pasverkite visus žalius maisto produktus vienu metu ir užsirašykite į sąsiuvinį. Virkite, pasverkite gatavą patiekalą ir tada įrašykite visus duomenis į kalorijų skaitiklį - jis apskaičiuos KBZHU už 100 g.
- jei įmanoma, pereikite prie nelipnių keptuvių ir silikoninių kepimo indų - tai padarysite naudokite daug mažiau aliejaus, o silikoninės formos visiškai nereikalauja tepimo Alyva.
- pabandykite iš anksto sudaryti apytikslį dienos kalorijų skaitiklio meniu - tada jums bus lengviau koreguoti KBZHU.
Kaip meniu, kuriame apskaičiuojamas KBZHU, pavyzdys, parodysiu savo dienos mitybą.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Liko tik viena skani bandelė iš ruginių grūdų ir nusprendžiau, kad pusryčiams vėl valgysiu kažką panašaus į mėsainį.
Aš sunaudojau tik pusę bandelės, nes ingredientams, kuriuos norėjau įdėti, visa bandelė būtų per daug.
Taigi, išdžiovinau pusę bandelės (35 g), pašildžiau sausoje keptuvėje, patepiau 20 g varškės sūrio, įdėjau 50 g virtos kiaulienos, 30 g pomidorų ir visą šį puošnumą padengė keptu kiaušiniu, perpjaudamas trynį taip, kad išsklaidyti.
Tai pasirodė skanu ir patenkinta - toliau 455 kcal. Puikūs kaloringi pusryčiai.
Noriu jums priminti sočio ir labai skanaus cukinijos troškintuvo receptą ir, nebijau žodžio, idealius sūrio pyragus:
Užkandžiui valgiau virtą kiaušinį (60 g) su 30 g lydyto sūrio ir 100 g agurko - 185 kcal.
Pietums buvo kepta vištienos blauzdelė (120 g mėsos), kurią iš anksto marinavau sojos padaže, pomidorų pasta ir Bavarijos garstyčių su prieskoniais ir 200 g bulvių, keptų su sūriu ir česnaku, taip pat salotų lapų, kurių net neskaičiavau KBZHU. Pietūs val 480 kcal.
Šiandien nuėjau į parduotuvę ir aptikau saldainių iš paukščio pieno. Taip ir norėjosi saldumynų - ne žodžiais apibūdinti, kiek😂. Pagrindinė taisyklė: jei nori saldainių - geriau suvalgyk 1-2 dalykus dabar, nei rytoj numesk kilogramo saldainių.
Popietinis užkandis - arbata su 25 g saldainių iš paukščio pieno - 115 kcal.
Vakarienę sudarė 200 g medaus grybų, troškintų grietinėje, ir 100 g (mėsos svorio) keptos vištienos kulšelės.
Tai pasirodė kaip vakarienė 340 kcal.
Dienos rezultatas - 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Savaitgalis prieš akis ir planuojame pasilepinti suktinukais. Vakare nejutau alkio ir apetitas neatėjo, todėl nepridėjau kalorijų, palikdamas jas savaitgaliui. Šis dėmesys (savaitgalį nemokant kalorijų) leidžia, pavyzdžiui, šeštadienį pasilepinti kuo nors kaloringu ir išlaikyti normalų svorį.
Ar planuojate palepinti save šį savaitgalį?
Ilsėkitės nuo mūsų, Busyandroy:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!