Sveikinimai!
Šiais laikais vis daugiau žmonių rūpinasi savo sveikata, o ypač norėdami numesti svorio, atkreipia dėmesį į informaciją, nurodytą ant produktų pakuočių.
Jei anksčiau visus domino produkto galiojimo laikas, dabar mus domina ir sudėtis, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių energetinė vertė ir kiekis 100 g produkto.
Ir ar žinote, kur pas mus atėjo praktika ant produktų pakuočių nurodyti KBZhU? Iš JAV. Būtent ten nutukimo problema tapo tokia aktuali, kad 1990 m. Buvo priimtas įpareigojantis įstatymas gamintojai nurodo kalorijų skaičių ant pakuotės Vėliau ši praktika įsigalėjo pasaulis.
Kalorijos - ši energija, kuri su maistu patenka į mūsų kūną. O jei energija su maistu tiekiama per daug, ji kaupiama atsargoje.
Kad mūsų kūnas pradėtų leisti tuos atsargas, kurias taip ilgai ir atkakliai padėjome sutaupyti valgydami daug kalorijų turintis maistas - reikia sukurti nedidelį kalorijų deficitą - sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 15% savo normas.
Kalorijų skaičiavimas ir kalorijų deficito sukūrimas yra vienas efektyviausių svorio metimo būdų ir jei turite ką nors įrodyti, kad kalorijų deficitas neveikia - netikėkite, nes tai prieštarauja žmogaus energijos balansui.
Būtent sukūręs kalorijų deficitą man pavyko numesti svorio, o kalorijų skaičiavimo dėka man pavyksta išlaikyti pasiektą rezultatą.
Kaip dienos kalorijų skaičiavimo dietos pavyzdį parodysiu savo dienos meniu.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Kokie buvo mano planai pusryčiams - svajonė, o ne pusryčiai turėjo išsipildyti. Bet Anya permigo. Atvirkščiai, aš neišsimiegojau - už tai dėkoju kaimynams ir jų labai garsiam išaiškinimui: kur sūnui daryti rašiklį už net 30 rublių ir ką jis dabar rašys mokykloje. Mano rytinis miegas pasirodė trūkčiojantis ir aš pasiklydau laiku, kai žadintuvas buvo išjungtas.
Todėl vietoj spalvingų pusryčių turiu greitai paruošiamų sumuštinių ir žaliosios arbatos. 70 g duonos, 20 g sviesto, 50 g žuvies pastos ir 50 g pollako ikrų. Pusryčiai už 510 kcal
Šiandien, priminus receptus, keptus sūrio pyragus ir kapotus kotletus su daržovėmis:
Vakar išbandžiau naują kremo ritinėlio receptą. Mano iš karto įvertino - pasirodė labai skanu, tačiau būtina pataisyti kremo ingredientus, nes jis pasirodė plonas ir aš naudojau maskarponę, tačiau ji vis tiek yra labai kaloringa.
Aš vertinau vyniotinį užkandžio metu ir jis skonis kaip bomba. Į šios dienos meniu galėjau įrašyti 150 g ritinėlio gabalėlį - 375 kcal.
Pietums valgėme žuvies sriubą. Paruošta porcija sriubos (450 g) su 40 g duonos, skrudinta skrudintuve ir pomidoras (150 g) su fetos sūriu (50 g) ir 5 g alyvuogių aliejaus. 410 kcal.
Vakarienei nesugalvojau nieko geresnio, nei kepti kalakutienos krūtinėlę, marinuotą sojos padaže ir prieskoniuose, kaip baltymų komponentą, nei kepti kalakutienos krūtinėlę, pipirus, saulėgrąžų apynius, papriką, česnaką. Greita, skanu ir sultinga, ko dar reikia?
O kaip garnyrą jau išviriau troškintus Pekino kopūstus.
200 g kalakutienos krūtinėlės, 200 g troškintų kiniškų kopūstų ir naminio tkemali padažo (20 g) - 395 kcal.
Dienos rezultatas yra 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Neseniai iš Marina Sh. buvo pasiūlymas dar kartą su pažįstamu padaryti straipsnį. Mes jau buvome susitikę keletą kartų, bet atsiranda naujų skaitytojų. Norėčiau juos geriau pažinti, kad komentaruose būtų įdomesnis bendravimas.
Kaip jums patinka idėja? Ar esate pasiruošęs kitai pažinčiai?
Tikrai visi turi vasaros nuotraukų iš savo atostogų ar tiesiog nuostabių vasaros pasivaikščiojimų - jie turi kuo pasigirti😉
Savo ruožtu siūlau tai padaryti taip.
Nuolatiniai skaitytojai, kurie jau pasiekė matomų rezultatų kaip motyvacija, džiugina mus koliažais „prieš ir po“ ir pasakoja ką nors įdomaus apie save: pomėgius, pomėgius, savo miestą. Amatininkės (o jų turime labai daug: jos mezga, ir siuvinėja, ir siuva, ir dekupažuoja, ir mozaikas surenka) - stebina savo darbu.
Tie, kurie dar tik kelionės pradžioje, mus tiesiog džiugina savo nuotraukomis ir istorijomis apie save.
Ar yra drąsių? Kaip jums patinka idėja?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!