Laba diena visiems! Ir taip noriu palinkėti šilto, saulėto rudens!
Perteklinis svoris neišimamas iš oro. Perteklinis svoris daugeliu atvejų yra persivalgymo pasekmė.
Valgau šiek tiek ir vis tiek storinuosi - dažnai girdime.
Ir kuo remdamiesi nusprendėte, kad valgote mažai? Kaip vertinote savo maistą?
Prieš keletą metų taip pat maniau, kad valgau mažai, bet vis storėjau ir storėjau.
Jei vadovaujatės maisto porcijomis, pasirinkote neteisingą kelią. O sprendžiant iš komentarų, kurie dažnai pasirodo po mano straipsniais, daug kas vadovaujasi porcijomis.
Galite apskaičiuoti daug ar mažai valgydami tik apskaičiuodami per dieną suvalgyto maisto kalorijų kiekį. Tik kalorijų kiekis maiste priklauso nuo to, ar priaugate svorio, ar jį numesite, ir tam nebereikia įrodymų - tai yra energijos išsaugojimo dėsnis.
Paprastas pavyzdys (mano mėgstamiausias) tiems, kurie vis dar tiekia maistą:
- du maži sumuštiniai su sviestu ir sūriu (vienas sumuštinis, pusė mano delno dydžio) ir kava su pienu ir sirupu,
- ir varškės-sūrio tortiliją (didesnę nei mano du delnai) su žaliąja arbata.
Ir pažiūrėkite, koks skirtumas yra pusryčių kalorijų kiekis. O sotumas su plokščiu pyragu jaučiamas daug ilgiau - pasakysiu iš savo patirties (juk pavyzdyje mano pusryčiai).
Jūs, žinoma, galite sumažinti porcijas ir suvalgyti po vieną žirnį (aš tai perdedu, bet prasmė aiški). Bet kur tai nuves? Mes praėjome, žinome - iki gedimo ir strigties. Jūs negalite ilgai gyventi ore.
Norėdami sužinoti, ar nesate persivalgę, atsisiųskite į savo telefoną bet kokį kalorijų skaitiklį ir keletą dienų įrašykite į jį savo maistą. Nepamirškite apie įvairius gėrimus, įskaitant alkoholinius, užkandžius bėgant, saldainius ir sausainius, kurie tiesiog stengiasi netyčia patekti į burną su arbata su cukrumi. Taip, ir nepamirškite atsižvelgti į cukrų.
Esu tikras, kad jei turite antsvorį, jūsų dietos kalorijų kiekis bus daug didesnis nei 2000 kcal.
Pasak mano kanalo skaitytojų, būtent šis eksperimentas su dietos įrašymu atveria akis, kiek iš tikrųjų valgome.
Ir jei nuspręsite ištaisyti situaciją ir atsikratyti antsvorio, tada nedidelis kalorijų deficitas jums tikrai padės:
Ir aš parodysiu, kokia dieta gali būti kontroliuojama mityba, apskaičiuodama KBZHU savo dienos meniu pavyzdį.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Per pusryčius turiu sumuštinių ant duonos (80 g) su 20 g sviesto ir 100 g sūdyto upėtakio.
Pusryčiai už 540 kcal.
Anksčiau sūdydavau žuvį su pridėtu cukrumi: 1 kilogramui žuvies pridėjau 2 šaukštus druskos ir 1 šaukštą cukraus. Bet kad neapsunkinčiau žuvies papildomomis kalorijomis, aš kažkaip nusprendžiau ją visiškai pasūdyti be cukraus, pridedant druskos, šiek tiek citrinos sulčių ir kvapiųjų pipirų. Ir nuo tada aš esu druska. Žuvis laikoma taip pat, kaip ir su cukrumi, nepraranda savo skonio - tad kodėl mums reikia papildomo cukraus?
Leiskite priminti jums skanių salotų su pomidorais ir rūkyta vištiena bei naminių bulvių trupinių receptą:
Laisvą dieną nusprendžiau nesijaudinti dėl BJU ir valgyti tai, ko noriu, bet neviršydamas suvartojamų kalorijų. O aš norėjau per dieną išgerti žaliosios arbatos su sūrio pyragais, liko tik 2 dalykai, kurių niekas nevalgys.
Užkandis: 100 g syrniki su 25 g 10% grietinės 255 kcal.
Pietums turime bulvių košę su keptais svogūnais ir karštai rūkyta skumbrė. kaip aš jau seniai nevalgau bulvių košės! Mano namų ūkis norėjo bulvių košės, ir aš nusprendžiau savęs neneigti, nes ji puikiai tinka mano kasdieniam kalorijų kiekiui.
Sutrinti ant keptų svogūnų? Tai labai skanu ir jūs galite tai sau leisti pridėję prie suvartojamų kalorijų. Pirmiausia pakepinu svogūnus laše augalinio aliejaus, kol iškeps, o tada įpilu 10-15 g sviesto, palaukiu, kol ištirps ir nukeliu nuo ugnies. Bulves išvirkite pasūdytame vandenyje, mnu į bulvių košę, įpylus 100 ml pieno ir įmaišykite svogūną bei sviestą, išmaišykite.
Mano porcija: 70 g karštai rūkytos skumbrės, 200 g bulvių košės ir 100 g cukinijos užkandžių - 475 kcal.
Nusipirkome kalakutienos krūtinėlę ir šlaunį. Ir šiandien paruošiau daug faršo. Dalį užšaldžiau, o dalį atidėjau sriubai su kotletais ir kotletais (šiandien kanale su jumis pasidaliniau kotletų receptu).
Mano vakarienę sudarė 180 g kalakutienos kotletų ir daržovių salotų (200 g viso daržovių svorio), pagardintos 30 g grietinės 15%. Vakarienė už 350 kcal.
Mano dienos rezultatas yra 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Keista, kad BJU nepasirodė toks baisus, nors šiandien specialiai jo nesekiau.
Kaip praėjo tavo savaitgalis?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!