Laba diena visiems!
Kaip jau supratote iš aukščiau esančio koliažo, dėl kalorijų deficito man pavyko atsikratyti antsvorio ir išlaikyti man tinkamą svorį.
Tokio svorio metimo metodo, kaip kalorijų skaičiavimas ir jų deficitas, išskirtinis bruožas yra santykinė dietos pusiausvyra.
Valgydami kalorijų deficitą neribojate jokių maisto produktų vartojimo. Vienintelis apribojimas yra dienos norma KBZhU, į kurią galite įvesti bet kurį mėgstamą maistą ar patiekalą.
Skaičiuojant KBZhU, jūsų mityba priklauso tik nuo jūsų vaizduotės, kulinarinių ir finansinių galimybių.
Skaičiuojant kalorijas, jūsų mityba pamažu keičiasi ir tampa teisingesnė, sveikesnė. Kodėl? Pasirinkite mažą pyragą, kurio kalorijų kiekis bus 350 kcal, ir didelę salotų lėkštę, kurioje bus daržovių ir vištienos su duonos riekėle (ta pati 350 kcal), pyragą greičiausiai rinksis tie, kurie yra pačioje pradžioje numesti svorio. Nes laikui bėgant ateina supratimas - geriau suvalgyti ką nors sveiko ir gausaus, o tada pusę dienos nekankinti alkio. Juk suvalgysite pyragą ir nepastebėsite, o po valandos jau žiūrėsite į maistą.
Šiandien dar kartą noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad geriau iš anksto sudaryti apytikslį meniu, o ne iš tikrųjų įeiti į kalorijų skaitiklį, ką suvalgėte. vakarienę, galite likti be vakarienės, nes jau suvalgėte savo normą ar daugiau (gerai, arba galite pavakarieniauti tokioje situacijoje, persivalgydami, o tai jūsų neprives harmonija).
O jei planuosite iš anksto ir laikysitės plano, tada:
- iš karto pamatysite, kokių maistinių medžiagų (BZHU) jums trūksta ir kokia grubia jėga, ir galėsite pataisyti meniu.
- laikydamiesi sudaryto meniu, visada būsite su vakariene.
- jūsų kalorijų deficitas visada bus kontroliuojamas.
Sudarysiu meniu prieš naktį arba per pusryčius - 5 minutės ir viskas!
Dietos pavyzdys apskaičiuojant KBZHU parodysiu savo dienos meniu.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Vakar nusipirkau varškės ir planuoju iš jos daug išvirti, bet pirmas dalykas, kurį šiandien gaminsiu iš varškės, yra pats skaniausias, sotus pyragas.
Tiesa buvo šiek tiek tinginė, aš paruošiau porciją dviems ir supaprastinau KBZHU skaičiavimą sau, tiesiog padalindamas visus ingredientus per pusę, kad apskaičiuotų savo porcijos KBZHU.
Dvigubai porcijai naudojau 180 g 9% varškės, 1 kiaušinį, 50 g viso grūdo ryžių miltų, 70 g picos mocarelos. Aš kepiau apie 2 g augalinio aliejaus ir užrašiau (kaip sakiau) pusę ingredientų į skaitiklį.
Mano porcija pasirodė esanti 390 kcal.
Primenant receptus šiandien, labiausiai sūrio blynai ir karšti baklažanų ritiniai:
Kaip užkandis turiu 200 g vinigretės, pagardintos 10 g aromatinio saulėgrąžų aliejaus - 190 kcal.
Aš tiesiog norėjau suvalgyti vinigretę užkandžiui. Net per pusryčius
Iš anksto nubraižiau šios dienos meniu, atsižvelgdamas į šios dienos „pageidavimų sąrašą“, produktų galimybes ir prieinamumą.
Žinojau, kad nuo vakar buvau palikusi virtų makaronų (juos gaminau namuose, bet pati nevalgiau), ir šiandien nusprendžiau, kad Pietums pasigaminsiu likusius makaronus (120 g), pridedant rūkytos kalakutienos kulšelės (100 g), 30 g picos mocarelos ir 50 g pieno.
Tai pasirodė tokia vakarienė 485 kcal.
Vakare taip tingėjo, kad vėl suvalgiau vinaigretę (200 g), pagardintą 10 g kvepiančio saulėgrąžų aliejaus su kalakutienos kotletu (100 g). Vakarienė už 320 kcal.
Dar po pietų žinojau, kad vakare, likus maždaug 3 valandoms iki miego, turėsiu skanėstą (man - skanėstą) - varškės -ruginės bandelės (50 g) ir 200 g 3,5% pieno. Visą tai - 265 kcal.
Kai vakare kepiau bandeles, aromatas tiesiog kvapą gniaužė visam butui. Tikrai nebūčiau užmigusi, jei nebūčiau paragavusi mažos bandelės.
Dienos rezultatas: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Taigi laukėme spalio 1 -osios - datos, kuriai buvo paskirta mūsų mažoji „flash mob“ „pažintis“.
Labai laukiu (ir manau, kad ne tik aš) jūsų istorijų apie save, jūsų nuotraukų ir mėgstamų augintinių nuotraukų, taip pat visko, ką manote įmanoma papasakoti apie save ir parodyti! Susipažinkime artimiau!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!