Sveikiname ir linkime visiems lieknėjantiems žmonėms pasiekti jums patogų svorį!
Pasaulyje yra labai daug antsvorio turinčių žmonių. Ir blogiausia yra tai, kad daugeliu atvejų mes patys esame kalti, kad turime antsvorio.
Kad ir kokių pasiteisinimų ieškotume, kad neperkeltume kaltės - nuo persivalgymo turime antsvorio - duodame jo kūnas su maistu turi daugiau energijos nei reikia, o energijos perteklius tiesiog kaupiasi, patenka atsargų.
Neužtenka suprasti, kad sukūrėme savo kūną, taip pat turime rasti jėgų, noro, atitraukti tingumą ir, iš to, ką turime, gauti savo svajonių kūną. Ir tam reikia veikti savarankiškai ir nelaukti stebuklo, kontroliuoti, ką valgome, o rezultatai netruks:
Mes persivalgome dėl įvairių priežasčių. Kažkas nesupranta, kad jo maistas yra per daug kaloringas, nors to nepakanka, kažką užvaldo bet koks stresas, kažkas tiesiog iš nuobodulio.
Tačiau dažnai valgome, nes jaučiame alkį, ypač jei bandome kontroliuoti maistą.
Tokiais atvejais būtina nustatyti, kodėl alkis lankosi taip dažnai. Kiekvieno valgio metu galite valgyti per mažai ir trūksta maistinių medžiagų, kurių netinkamai derinate. Viena iš pagrindinių sotumo taisyklių yra baltymų turinti dieta. Kiekviename pagrindiniame maiste turi būti baltymų komponentas. Taip pat padės daug skaidulų turintis maistas.
Norint numesti svorio, kalorijų deficitas yra svarbus, tačiau patogiai ir patenkinamai mitybai - subalansuota mityba, kurioje yra daug baltymų produktų.
Pavyzdžiui, aš parodysiu savo mitybą apskaičiuodamas KBZHU. Kalorijų skaičiavimas ir BJU balansas yra vienintelis būdas, padėjęs man numesti svorio ir padėti išlaikyti svorį, kuris man šiuo metu yra patogus.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Pusryčiams du kiaušiniai, kepti 1 purkštuke sviesto (mažiau nei 1 g), 30 g skrudintos skrudintos duonos ir prancūziškas obuolių pyragas (150 g) su žalia arbata.
Pusryčiai už 445 kcal.
Primenant receptus šiandien, įdarytos paprikos, keptos orkaitėje, ir avižų-obuolių pyragas:
Užkandžiui turėjau 120 g čuk salotų ir 50 g šaltai rūkyto muksuno - 185 kcal.
Pietums pašildžiau 100 k kietųjų makaronų, 130 g keptų kalakutienos šlaunų ir paruošiau daržovių salotas (bendras svoris 200 g), pagardintas 30 g grietinės 15%. Į kalakutą pridėjau 20 g naminio tkemali.
Vakarienė išėjo 470 kcal.
O vakarienei turėjau koldūnų (150 g šaldytų) su 30 g grietinės 15%. Vakare sugalvojau naują manos receptą ir nusprendžiau, kad negaišiu laiko gamindama vakarienę, naudoju kuprinę koldūnų.
Koldūnams supjaustiau 150 g agurkų.
Vakarienė už 395 kcal.
Iki vakaro turėjau nemokamų kalorijų, trūko baltymų ir riebalų. Ar žinai kodėl? Nes šiandien esu tingus žmogus ir mano meniu buvo tik pusiau paruoštas iš anksto. Taigi BZHU nukentėjo.
Aš gavau šiek tiek kalorijų, baltymų ir riebalų su sūriu (35 g), kurį valgiau vakare su arbata - 120 kcal.
Aš labai mėgstu sūrį - bent kasdien galiu jiems gauti trūkstamų maistinių medžiagų.
Dienos rezultatas yra 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!