Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu51kg.
Dar kartą noriu jums priminti, kad e stebintdinstvennoe taisyklė - "praleisti daugiau energijos nei potreblyaet" jums numesti svorio.
Ir 80% sėkmės numesti svorio - tai jūsų dieta. minimalų deficitą kalorijų (energijos komplekte su maistu) nustatymas 10-15%, jau pradėti prarasti svorio. Jei prijungiate sportas - tada praleisti dar daugiau energijos.
Aš pereiti į tą dieną meniu.
Pusryčiams turėjau mini pizza varškės tešla su sūriu, pomidorais, žąsų ritinio ir paprikų - labai skanu. Tokie picos turi visą mano šeimos laimingas, nepaisant to, kad ji okoloPP.
Pica pusryčiams ant 330 kcal. Ar galite įsivaizduoti? Tik 330 kcal, bet kas vkusnota!
Žinoma, mano pusryčiai ne be žaliosios arbatos, vitaminų ir omega-3.
Kadangi aš keltis labai anksti - apie 7 valandų ir aš papusryčiauti iki 8:00, tada 8 val buvau darbe ir kartais man pavyksta paversti visa tai turi vakarienės arba platinti darbą taip, kad būtų atlaisvinti laiką ir dieną vakarą. Štai ką aš padariau šiandien - laisvo laiko po pietų ir dauguma darbo perkeltas į popietę.
Čia ir šiandien, aš nusprendžiau sekti vieną iš abonentų patars, kuris davė man uogienės idėja, kuri bus mažai kalorijų ir okoloPPshnym ir aš tikiu, kad labai skanu.
Ir tam, kad virėjas uogiene aš turiu eiti į apleistą sodą, kuris yra šalia mūsų buto sudėtingos ir savo ruožtu ratuką (taip, aš ruošiuosi padaryti uogiene iš savo ruožtu. Šiuo metu eilė uogienė su cukrumi šeimos buvau virti, tai buvo laikas PP Varenka)
Turnas aš surinko, vaikščiojo mažai - oras puikus! Geriau nei vasarą mes turėjome.
Grįžęs namo - atsikišęs rugių duoną (15 g) su varškės sūriu (15 g) ir ikrų karpis (30 g) pagal žaliosios arbatos.
Užkanda įjungtas 110 kcal.
Ir visą dieną aš mirė daro neskrudinti žemės riešutai (20g) - 110 kcal.
Užkanda, aš virti sau dar uogiene. Mano nuomone - tai net ne uogienė ir slyvų ir šokolado padažu, kuris gali būti derinamas su duona, varškės, blynai arba tiesiog papuošti savo skirtingas pyragai ir padaryti grietinėlės PPpirozhnyh sluoksnį - puikus universalus pasirinkimas.
Būtinai pasakykite jus šiek tiek vėliau, kaip aš paruošti šį nuostabų padažu.
Pietums turėjau virtos vištienos sriuba vakar puiku, kai jūs neturite parengti nieko. Kaip man tai patinka!
Duona (10 g) ir plokštės vištienos sriuba (350 g) kietųjų kviečių makaronų (30 g sausos) ir 75 g vištienos mėsos miltus įjungtas blauzdikaulio 310 kcal.
Ir po vakarienės, aš nusprendžiau pabandyti gauti mano slyvų ir šokolado padažu. Aš išteptas jį (30 g) kukurūzų duona (10 g) - visi pasuko 65 kcal. Tai labai skanus ir, svarbiausia, mažai kalorijų! Tiesiog pažvelgti, kaip patrauklus - Braukimas nuotrauka žemiau.
Vakarienė aš taip pat buvo pasiruošęs ir aš negalėjau laiko virėjas ir darbo prie kompiuterio.
Vakarienei, 130 g grikių su cukinija ir vištiena Stozhok su sūriu (100 g), 50 g pomidorų - paaiškėjo, ne man 310 kcal.
Visa diena buvo 1235 kcal.
Kiekvieną dieną, gerti vandens suvartojimas, gerti žalią arbatą. Pamiršau apie patinimas kojose.
Planko ir vaikščioti kasdien, be nepavyks, taip pat odos priežiūros, kad pakilo po svorio su tokiu dideliu svoriu.
Leiskite jums priminti keletą naudingų straipsnių ir skanūs receptai tiems, kurie praleido:
Į viršų pusryčiai, kurį aš plona yra 51 kg - čia.
Į viršų Vakarienė - čia.
Geriausi vakarienė - čia.
Receptų mini picos galima rasti - čia.
Receptų gardus ir labiausiai skanus keptos cheesecakes - čia.
Nagų laistymo receptas šokolado pyrago - čia.
Receptų funky, vištienos vyniotinis iš Lavašas - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!