Gera diena! Pavargote nuo alkanų dietų ir norite vaikščioti ratais - numesti svorio arba vėl priaugti svorio?
Aš jau seniai išėjau iš šio užburto rato ir dalinuosi savo patirtimi su skaitytojais, kurių daugelis taip pat pasiekė puikių rezultatų.
Mitybos kontrolės dėka, skaičiuojant KBZhU pagal įprastą mitybą, be absoliutaus daugelio produktų uždraudimo ir neįtraukimo, pasiekiau reikiamą rezultatą ir dabar jį laikausi.
Kaip veikia kalorijų skaičiavimas? Būtina sukurti deficitą:
Laikas bėga labai greitai, tik prieš dvi savaites turėjome bendrą patikrinimo svėrimą, tada labai emocinga pažintis, kur straipsnio komentarus (spalio 1 d.), skaitytojai parodė, kokių rezultatų jie pasiekė skaičiuodami kalorijas, ir kalbėjo apie save, savo pomėgiai.
Ir atėjo laikas atlikti kitą patikrinimo svėrimą.
Mano svoris vis dar svyruoja apie 69 kilogramus:
Beje, mano vyras taip pat dabar palaiko svorį. Aš nustojau jam skaičiuoti KBZhU, mes naudojame intuityvų požiūrį į mano vyro mitybą (žinoma, mano intuicija labiau įtraukta - gaminu maistą ir padengiu stalą😂). Tačiau mano vyras taip pat nustojo remtis kepiniais, saldumynais ir sausainiais dideliais kiekiais. Ir nors svoris jam patogus, pasirodo, kad išlaikytas.
Laukiame jūsų rezultatų komentaruose!
Ir pagal tradiciją - mano meniu pavyzdys apie KBZHU skaičių. Aš aiškiai parodau, kad galite valgyti viską, įsilieti į KBZHU sistemą ir be jokių supermaisto produktų pasiekti rezultatų naudodami įprastus ir pažįstamus produktus.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Tingūs chačapuri pusryčiams yra vienas sočiausių pusryčių, jame taip pat yra daug baltymų. Šiandien naudojau 100 g 9% varškės, pusę kiaušinio, 25 g viso grūdo ryžių miltų ir 25 g sūrio.
Tinginiams chačapuriams išviriau kavos su pienu (60 g) ir sirupu (15 g). Taip vaikščiojant - pusryčiai 550 kcal.
Primenant receptus šiandien, šokoladinis pudingas ir skirtingų skonių pita duonos traškučiai:
Užkandžiui šiandien turiu bananą (110 g) ir nedidelį obuolį (70 g) - 130 kcal.
Pietums burokėlį (450 g) baigiau 30 g grietinės 15%. Į burokėlį įdėjau 30 g grūdinių ruginių bandelių, kurias išdžiovinau skrudintuve (ir šiek tiek išdžiovinau). Pietūs pasirodė esą 395 kcal.
Vakarienei maltos kalakutienos kotletai (180 g). Kotletai visiems patiko ir aš jau gaminu pagal receptą, turbūt trečią kartą (neseniai su jumis pasidaliniau receptais). Kotletams 110 g virto bulguro ir 150 g agurkų.
Vakarienė už 355 kcal.
Ir aš nusprendžiau penktadienį baigti 50 g sūrio - tiesiog reikėjo gauti šiek tiek kalorijų baltymų ir, svarbiausia, riebalų. Sūris 170 kcal.
Dienos rezultatas: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Netrukus pasidalykite savo bendrų patikrinimų svėrimo rezultatais! Visos geros santechnikos linijos!
Ir šiek tiek nudžiuginti Buską:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!