Gera diena!
Perteklinis svoris ne tik mūsų nepuošia, bet ir blogina sveikatą.
Daugelis antsvorio turinčių žmonių svajoja jo atsikratyti, bet kaip tai padaryti, kai visą laiką esate alkanas?
Visų pirma, noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad tik sukūrus kalorijų deficitą, sumažės svoris.
Yra keletas būdų, kaip sukurti kalorijų deficitą:
- dietos kalorijų kiekio sumažėjimas,
- fizinio aktyvumo padidėjimas - manau, kad nekontroliuojant suvartojamų kalorijų, tai gali ir neduoti rezultato.
- derinant kalorijų kontrolę su įmanomas fizinis aktyvumas, kuris, mano nuomone, yra geriausias būdas.
Tuo pačiu metu mityba su kalorijų deficitu turėtų būti subalansuota, patenkinanti ir patogi - neturėtumėte labai nuvertinti dietos kalorijų.
Jausti alkį yra normalu. Pajutę alkį suprantame, kad kūnui reikia energijos.
Bet jei alkio jausmas tampa pastovus ir nevaldomas, verta pagalvoti, ar su jumis viskas tvarkoje, ir kreiptis į specialistą.
Tačiau ne visada jaučiame alkį. Dažnai mumyse pabunda tik apetitas, kuris nuo liepsnos išsipučia nuo išorinių veiksnių.
Aplink mus yra daug su maistu susijusių signalų. Nuolatinė produktų reklama - vaizdas atrodo toks skanus, kad norisi viską išbandyti čia ir dabar.
Iš pro kavines sklindančių aromatų ypač sunku ramiai praeiti pro konditerijos parduotuvę - aromatas toks viliojantis.
Čia reikia parodyti savo valią ir pabandyti nukreipti dėmesį nuo maisto.
Be to, stresas ir miego trūkumas gali sutrikdyti viso organizmo pusiausvyrą: sumažėja serotonino, endorfinų, melatonino, leptinų gamyba ir imame atsiremti į saldumynus kaip kompensaciją. Turėtų kovoti su priežastimi stresas ir miego trūkumas, o ne jų griebtis.
Monotoniškas maistas taip pat gali sukelti padidėjusį apetitą - monotonija tampa nuobodu ir jūs pradedate ieškoti ko nors skanaus akimis, rankos traukia prie savęs. Išvada paprasta - reikėtų paįvairinti savo mitybą, mėgautis maistu kiekvieną dieną, ir tada bus mažiau minčių „suvalgyti ką nors skanaus“.
Dehidratacija taip pat gali būti pabudusio apetito priežastis, dažnai painiojame troškulį su badu. Valgėte, bet apetitas pabudo - išgerkite vandens.
Visada klausykite savo kūno ir susitvarkykite priežastis Problemos.
Ir kaip dietos, kontroliuojamos KBZHU, pavyzdys, parodysiu savo dienos meniu.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Vakare namams arbatai paruošiau varškės troškinį su džiovintomis spanguolėmis. Vakar mano „KBZhU“ troškintuvas jau buvo nereikalingas. Tačiau šiandien pusryčiams suvalgiau net 200 g varškės troškintuvo su spanguolėmis - 310 kcal.
Priminimas apie receptus - morkų sausainiai ir varškės suktinukai iš pita duonos su vyšniomis:
Kol pusryčiaujau, išviriau kiaušinių salotoms. Ir, dieną padaręs pertrauką nuo darbų, greitai supjaustiau salotas: kiaušinius, agurkus, žalumynus, kuriuos pagardinau grietine.
250 g salotų užkandžiui - 160 kcal.
Žemiau pateikta nuotrauka yra geras pavyzdys, kas nutinka, kai galvoji apie vieną dalyką, o rankos - kitą.
Dalį salotų pasiskyriau sau, o reportažui nufotografavau dubenį, kuriame minkiau salotas😂. Kam taip neatsitinka?
Nuo vakar vakaro man taip pat buvo paruošti pietūs-tai yra: 150 g virtų grikių, 180 g vištienos kepenėlių, troškintų grietinės padaže ir norėjau įdėti 100 g „uošvės liežuvio“ cukinijos.
Vakarienė - 455 kcal.
Vakarienei išsiunčiau vištieną ir bulves kepti orkaitėje, taip pat supjaustiau daržovių salotas, kurias pagardinau grietine. Mažiausiai mano laiko buvo skirta maisto gaminimui - už tai aš labai myliu orkaitę.
Vakarienė: 180 g vištienos krūtinėlės, 150 g bulvių, ją apšlakstiau sviestu, nes pamačiau, kad šiandien negaunu pakankamai riebalų ir 150 g daržovių salotų - 570 kcal
Vakare su pušies riešutais (15 g) gavau kalorijų ir pasiekiau iki 55 g riebalų - 100 kcal.
Dienos rezultatas yra 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Šiandien save bartu dėl mažo riebalų kiekio, tačiau, kad ir kaip stengiausi ryte sudaryti dienos meniu pagal turimus produktus ir patiekalus, riebalai vis tiek buvo nepakankamai įvertinti.
O kaip tavo apetitas? Kokiais metodais kovojate?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!