Laba diena, mieli skaitytojai!
Dažnai, kai kyla klausimas, ar reikia numesti svorio, kad ir kokie būtų mūsų galutiniai tikslai ir motyvai numesti svorio, mes lieknėjimo procesą suvokiame kaip savotišką rėmą mums, apribojimus, alkį.
Mes iš karto suteikiame sau neigiamą psichologinį požiūrį, net nežengdami pirmo žingsnio, taip nusiteikę nesėkmei.
Taip, paprastai ir be apribojimų mes priaugame tik antsvorio, tačiau, norėdami jo atsikratyti, bet kokiu atveju turime sunkiai dirbti.
Bet! Jums nereikia eiti sunkaus darbo, badauti ir valgyti maisto, kuris jums nepatinka.
Jei norite numesti svorio, sukurkite kalorijų deficitą. Kalorijų trūkumas yra bet kokio svorio, bet kokios dietos pagrindas. Nėra rezultato be kalorijų deficito.
Nedidelis kalorijų deficitas padės jums numesti svorio be absoliučių maisto produktų slopinimo, be alkio ir jums patogus.
Galų gale, tai vis tiek priklauso nuo metodų, kuriuos pasirinksite kalorijų deficitui sukurti.
Mūsų psichologinis požiūris, susijęs su poreikiu mesti svorį, yra vienas iš veiksnių, trukdančių mesti svorį.
Nusiteikęs pralaimėti - niekada nelaimėsi!
Motyvacijos trūkumas, jūsų motyvacija ir tai, kad kažkas nėra primestas jums geriems tikslams, tikrai sukels gedimus.
Nėra tokio tikslo supratote, perėjote per save ir esate pasirengę veikti, kad tai pasiektumėte - tai reiškia, kad nėra noro ką nors daryti ir vargu ar sulauksite sėkmės.
Tik jūsų paties sprendimas ir supratimas, nuo ko pradedate kelią padės jums įsitraukti į procesą ir sėkmingai įveikti galimus sunkumus.
Pergalės gimsta galvoje ir prasideda pergale prieš save!
Todėl linkiu jums visų pirma nugalėti save, savo tingumą, psichologines nuostatas, išsiaiškinti, kodėl jums reikia numesti svorio ir pasirinkti teisingą kelią.
Ir kaip meniu pavyzdį, kaip apskaičiuoti KBZHU, parodysiu savo dienos mitybą. „KBZhU“ kontrolė leidžia man valgyti mėgstamus maisto produktus ir patiekalus bei išlaikyti man patogų svorį.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Mano sekmadienio pusryčius sudarė 80 g duonos sumuštinių su 40 g varškės sūrio ir 95 g šaltai rūkytos rožinės lašišos. Ir mano mėgstamiausia žalioji arbata.
Pusryčiai pasirodė tokie 440 kcal.
Primenant receptus šiandien, „plovas“ su miežių ir pollako kotletais:
Sekmadienį aš suvartoju kalorijų kiekį, bet vis tiek leidžiu sau kai kuriuos maisto produktus, kurie darbo dienomis nėra dažnai matomi mano racione.
Užkandžiui nusprendžiau išgerti meduolių arbatos (40 g) - 145 kcal.
Pietų metu valgėme Pekino kopūstus, troškintus su kalakutienos krūtine. Mano porcija yra 400 g troškintų kopūstų ir 40 g duonos - 330 kcal.
Ir šiek tiek vėliau nei priešpiečiai išgėriau arbatos su sūriu (65 g) - 220 kcal.
Aš norėjau gerti arbatą, kaip ir visi kiti, su kažkuo saldžiu, bet mano kalorijų skaitiklis sakė, kad man būtų gerai valgyti sūrį ir gauti riebalų su baltymais.
Vakarienei turėjome silkę po kailiu su naminiu majonezu (majonezo receptas yra kataloge). 270 g silkės po kailiu ir 40 g duonos - 435 kcal.
Dienos rezultatas yra 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. Su angliavandeniais net per daug nenusileidau, nepaisant to, kad šiandienos dietos maisto produktai yra perkūnija visiems keto mėgėjams.
Savaitgalis, kaip ir planavau, buvo tingus - tiesiog ilsėjausi. Tiesa, šeštadienį pirmiausia ėjome į maisto produktus ir bandeles, kurios buvo numatytos pietums ir dėl kurių aš, taip sakant, visą savaitę taupiau nemokamas kalorijas.
Rinką šokiravo daržovių ir vaisių kainos. O kas bus Naujųjų metų išvakarėse, kai kainos paprastai šokteli į šoną, bijau net įsivaizduoti. Pomidorus jau turime už mėsos kainą, nors prieš savaitę tokių kainų nebuvo.
Kaip praėjo tavo savaitgalis? Ar uždarėte vasarnamių sezoną ar vis dar turite ką veikti mėgstamame vasarnamyje?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.RecipesReceptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!