Laba diena visiems!
Atėjo laikas pokyčiams! Ir vis daugiau sveiko proto žmonių, kurie supranta: vienintelis dalykas, kuris padės jums numesti svorio, yra kalorijų deficitas.
Nors vis dar yra nemažai tų, kurie vis dar stebisi, kaip galite numesti svorio, jei valgote, pavyzdžiui, duoną, makaronus ar virtus burokėlius. Taip, burokėliai!
Kitą dieną perskaičiau ir prisiminiau, kad „nuo virtų burokėlių nesumažėjo svoris - tai angliavandeniai, tai yra cukrus“ - vis dar yra tokių, kurie demonizuoja produktus.
Kaip sukurti kalorijų deficitą - kiekvienas pasirenka pats. Svarbu suprasti vieną dalyką - nėra svorio netekimo be trūkumo.
Kalorijų skaičiavimas man tapo patogiausiu svorio metimo metodu:
Mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas taip pat yra gera, nes dieta gali būti „lanksti“, leidžianti šiek tiek atsipalaiduoti. pavyzdžiui, atostogų dieną ir pradžiuginkite savo mėgstamiausiu patiekalu, nepakenkdami svorio metimo procesui, bet naudodamiesi psichologine nauda teigia.
Tačiau toks požiūris gali būti pavojingas tiems, kurie nėra linkę į saiką ir santūrumą arba iki galo nesupranta trūkumo kūrimo prasmės.
Aš praktikuoju priežiūrą ir praktikavau aktyvias svorio metimo dienas su apgaulingais valgiais (vienu patiekalu, kai galite valgykite mėgstamą kalio patiekalą) arba pakrovimo dienas (kai neskaičiavau kalorijų, bet vis tiek priartėjau saikingai dieta).
Jei visą savaitę lauksite savaitgalio, kad galėtumėte sau leisti „apgauti maistą“ su ramia sąžine, kurio rezultatas bus ne vienas patiekalas, o „persivalgymo diena“ - tada tai nieko gero neprives.
Pagrindinė tų, kurie praktikuoja apgaulingus patiekalus, klaida yra priemonių nebuvimas.
Niekada neprarasite svorio ir priaugsite, išlaikydami svorį, jei jūsų mityba atrodys taip:
Ir prie viso to pridedami įvairūs gėrimai.
Sutikite, keista laukti rezultato, kai su viena „kikenimo diena“ perbraukite visą savaitę su kalorijų deficitu.
Ir netgi gali būti, kad vidutinis savaitės dietos kalorijų kiekis pasirodys didesnis nei jūsų norma - čia galite tikėtis svorio, o ne svyravimų.
Jei nuspręsite savaitgalį pasilepinti mėgstamu maistu, pasirinkite vieną mėgstamą patiekalą ir valgykite jo vieno valgymo metu, likusieji valgiai turėtų būti tokie patys kaip įprastai - skanūs ir mažai kalorijų:
Nuosaikumas visada yra svarbus!
Laikydamiesi bet kokios dietos, bet kokios dietos, kurią pasirinkote numesti svorio, nesitikėkite rezultato:
- jei darbo dienomis laikysitės pasirinkto režimo, o savaitgaliais persivalgysite visą savaitę.
Ir pagal tradiciją, KBZHU skaičiaus meniu pavyzdys yra be maisto demonizavimo, be absoliučių draudimų. Viskas įmanoma jūsų KBZHU sistemoje.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Pusryčiams turiu varškės vaflių. Minkiau tešlą kaip tinginį chačapurį ir išviriau vaflinėje: 90 g varškės 9%, kiaušinį, 20 g miltų ir 35 g sūrio, druskos ir kepimo miltelių kutenimą. Ant vaflinės lygintuvo pabarstykite 2 g sviesto.
Vaflius lydėjo kava su pienu (50 g).
Išėjo pusryčiai 430 kcal.
Primenant receptus, puodai su kepenimis ir bulvėmis, taip pat vištienos krūtinėlė jogurte su sūriu:
Per pertrauką nuo darbo užkandžiau. Apvyniotos salotos (25 g), avokadas (50 g) ir šaltai rūkyta rožinė lašiša (60 g) į pita duoną (30 g).
Išeiti užkandžiauti 290 kcal.
Pagaliau man pavyko nusipirkti nedidelį moliūgą mūsų rajone ir šiandien pietums, moliūgų tyrės sriubą. Koks jis skanus, aksominis, subtilus! Aš noriu jam padainuoti odes!
450 g moliūgų sriubos, 30 g skrudintos duonos, 15 g pušies riešutų ir žiupsnelio rūkytos paprikos - 355 kcal.
Vakarienei troškinu bulves su kalakutiena. Iš anksto, po vakarienės, paruošiau visus produktus, nuplavau, supjaustiau ir nustatiau, kad reikiamu laiku virti. Aš tiesiog pakepinau svogūnus ir morkas laše aliejaus, įdėjau kalakutienos šlaunį ir prieskonius, viską pakepinau 5 minutes, o po to pridėjau bulvių, užlietų vandeniu, nepamiršau įberti druskos. Ji uždengė dangčiu ir paliko troškintis ant silpnos ugnies, o toliau dirbo prie kompiuterio.
Išsilaisvinusi arčiau vakarienės, taip pat nusprendžiau kepti vaflius arbatai ant jogurto - jūs turite įvaldyti vaflinę.
Taigi, vakarienė 350 g troškintų bulvių su kalakutienos šlaunimi ir 200 g agurkų - 365 kcal.
Ir po vakarienės, 3 valandos prieš miegą - vaflis (50 g) - 140 kcal.
Dienos rezultatas yra 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Nuorodos į straipsnius su žingsnis po žingsnio instrukcijomis ir receptų katalogas:
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!