Sveikinimai! Viskas čia apie skanų ir patogų svorio metimą!
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą – tai vienintelis dalykas, kuris sukelia svorio metimo procesą.
Tačiau dažnai nutinka taip, kad pradėjęs lieknėti, skraidydamas euforijoje ir džiaugdamasis rezultatais, staiga supranti, kad svoris nustojo eiti, svoris sustojo.
Šiuo metu svarbu nesinervinti ir nebausti savęs, dar labiau save apriboti (tai tiesus kelias į kitą gedimą), o suprasti ar tikrai svorio metimas sustojo, ar organizme vyksta tam tikri procesai, dėl kurių rezultatas ant svarstyklių nėra tai matosi.
Užduokite sau šiuos klausimus ir atsakykite į juos.
1️⃣ Ar pamiršote pakoreguoti savo dietos kalorijų kiekį po to, kai priaugo 5-10 papildomų kilogramų? Juk kuo mažiau svorio, tuo mažiau kalorijų reikia suvartoti. Gali būti, kad tai, kas anksčiau buvo jūsų deficitas, jau tapo svorio palaikymo norma.
2️⃣Kiek laiko lieknėjai ir kiek netekote? Jei jau nukritote gerai ir turite deficitą daugiau nei du mėnesius, gali būti laikas savaitę ar dvi pailsėti ir padidinti kalorijų kiekį dieta iki normos arba pradėkite praktikuoti įkrovos dienas, kad organizmas nepriprastų prie deficito (sutvarkykite vad. sūpynės).
3️⃣Ar dingsta apimtys? Neįmanoma sutelkti dėmesio tik į skaičius, kuriuos rodo svarstyklės. Būtina kontroliuoti kūno apimtis. Jei per pastarąsias dvi savaites nebuvo jokių pokyčių nei svarstyklėse, nei apimtyse, vadinasi, svorio kritimas tikrai sustojo ir kažką darote ne taip. Jei svoris to vertas, o apimtys mažėja, neturėtumėte jaudintis.
4️⃣ Ar apgaudinėjate save, kai vertinate savo dietos kaloringumą? Skaičiuojant gali būti nereikšmingų klaidų (čia tenka atsisėsti ir dar kartą pasitikrinti, ieškoti klaidų, pasitarti su bendraminčiais). Arba tai gali būti nenuoseklumas, kuris paslysta taip nepastebimai, kad smegenys tiesiog nepastebėdamos jį praleidžia, tačiau tai nereiškia, kad papildomos kalorijos nepateko į organizmą, jei smegenys jų nepastebėjo.
5️⃣Ar man sekasi hormonai? Jei su analizėmis viskas gerai – ieškokite atsakymo į aukščiau pateiktus klausimus. Jei kyla problemų, kreipiamės į specialistus.
Esant kalorijų deficitui, svoris krenta beveik visi, vieni greičiau, kiti lėčiau, priklausomai nuo individualių organizmo savybių ir jo problemų.
Tuo pačiu nebūtina bausti savęs, viską apribojant. Griežtos ribos nėra geriausias pasirinkimas norint pasiekti stabilų ilgalaikį rezultatą. Nedidelis deficitas, subalansuota mityba, kantrybė ir disciplina – ir jūs pasieksite rezultatą be alkio, gedimų ir perkrovų.
Pagal tradiciją aš parodysiu savo meniu pagal KBZHU skaičių.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Šiandien vėl pusryčių sumuštiniams ant grūdų bandelės (65 g), kurią džiovinu skrudintuve - man labiau patinka. Bandelė buvo patepta 40 g varškės sūrio ir 70 g pollo ikrų. Gėriau žaliąją arbatą be cukraus ir saldiklių.
Pusryčiai už 430 kcal.
Receptų priminime šiandien vištienos krūtinėlė po skaniausia kepure ir vištienos vyniotinis su sūriu ir plakta kiaušinienė:
Čia lietingas oras, norėjome išgerti kavos. Nusprendžiau užkąsti su sūriu (50 g) prie kavos, į kurią įpyliau 50 g pieno ir 15 g „sūdytos karamelės“ sirupo.
Paaiškėjo, kad tai užkandis 240 kcal.
Pietums orkaitėje kepta kulšelė (120 g), 120 g virtų grikių ir 150 g agurkų.
Pietūs val 415 kcal.
O vakarui visus palikau ant paskutinės želė mėsos porcijos. Mano vakarienė: 250 g želė mėsos, 130 g bulvių košės ir 100 g agurkų - 505 kcal.
Dienos rezultatas – 1590 kcal. B – 115, F – 81, U – 100.
Puikaus savaitgalio visiems!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!