Sveiki!
Norite sulieknėti skaniai ir patogiai ir nebijoti, kad mėgstami saldumynai atneš jums papildomų kilogramų? Tiesiog kontroliuokite savo dietos kalorijų kiekį.
Tačiau svarbu ne tik kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
Vis tiek norime neprarasti sveikatos ir būti gražios. Ir tam mums visų pirma reikia subalansuotos mitybos. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra mūsų sąjungininkai ir mūsų lėkštė turėtų būti užpildyta jais. Juk mūsų sveikata susideda iš to, ką valgome.
Viena iš karščiausių temų kiekvienam, kontroliuojančiam savo mitybą, yra tai, kaip gauti reikiamą baltymų kiekį.
Kokiuose maisto produktuose ieškoti baltymų?
1️⃣Maistas turėtų būti žuvies, liesos mėsos, ankštinių daržovių, kiaušinių.
Visuose šiuose maisto produktuose yra daug baltymų, daug naudingų maistinių medžiagų, todėl jie turėtų būti įtraukti į dietą.
Naudingiausia yra riebi laukinė žuvis (turi daug omega-3).
Vištiena, kalakutiena, triušis yra geras pasirinkimas. Tačiau raudonos mėsos dietoje rekomenduojama riboti.
Be to, racione būtina riboti perdirbtos mėsos kiekį: dešreles, perdirbtus maisto produktus ir paštetus, iš kurių gausite daug kenksmingų transriebalų.
Ankštiniai augalai (avinžirniai, lęšiai, pupelės) - turi nuo 15 iki 24 g augalinių baltymų, kurie dėl maistinių skaidulų yra mažiau virškinami nei gyvūniniai.
2️⃣Pieno produktai, kad ir kaip rinkodaros genijai bandytų juos diskredituoti. Esame protingi žmonės ir suprantame, kad pieno produktai neleidžiami tiems, kurie turi sveikatos problemų, tiesiogiai susijusių su pieno produktais, alergija pieno baltymams, netoleruoja laktozės.
Jogurtas (ypač graikiškas su dideliu baltymų kiekiu), varškė (ir mums įprasta varškė, ir minkšta varškė), sūris – dabar yra beveik kiekvienas šaldytuvas.
Tuo pačiu metu geriau pirkti natūralų jogurtą, be saldžių priedų ir skonių.
3️⃣Riešutai yra vienas geriausių sveikų užkandžių, ypač bėgiojant, kai nėra laiko maistui. Tačiau atminkite, kad saikingai viskas yra gerai. Riešutai yra labai kaloringi, juose taip pat yra riebalų.
Ir, svarbiausia, atminkite, kad jei suvalgėte 100 g produkto (pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės), tai nereiškiakad suvalgei 100 gramų baltymų. Ši klaida apskaičiuojant baltymus mityboje dažnai daroma pačioje jų kelionės pradžioje.
Tą pačią vištienos krūtinėlę sudaro ne tik baltymai, bet ir riebalai bei net angliavandeniai (negausiai 0,2–0,4 g, bet yra). 100 g žalios vištienos krūtinėlės yra apie 21 g baltymų.
Mes valgome subalansuotai, neviršijame mums reikalingos dietos kalorijų kiekio ir pamirštame apie antsvorio problemas.
KBZHU skaičiavimo dietos pavyzdžiu parodysiu savo dienos meniu.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Ryte sprendžiant, ką valgysiu pusryčiams ir sudarydama dienos meniu, šiek tiek liūdėjau, kad daugelis išvažiavo atostogų, o mes su vyru dirbame. Tačiau šį savaitgalį vis tiek galiu sau leisti lengvesnį režimą. Bet vis tiek nuotaikos nebuvo.
Todėl mano pusryčių pasirinkimas buvo keistas, labiau panašus į sausio 1-osios pusryčius.
Suvalgiau 250 g Olivier salotų, pagardintų 50 g lydyto sūrio ir 40 g naminės duonos - 470 kcal.
Recepto priminime - varškės-ruginės bandelės ir morkų pyragas - šį savaitgalį palepinkite savo artimuosius gardžiais skanėstais.
Užkandžiui turiu vištienos pastromą (100 g) ir kavą su pienu (50 g) ir karamelės sirupą (15 g). Užkandžiaukite 190 kcal.
Nepamirškite atsižvelgti į gėrimų kalorijų kiekį, pridedant pieno, cukraus ar sirupo.
Pietums išviriau bulves ir supjausčiau sūdytą silkę (kelias dienas labai norisi sūdytos žuvies).
Mano pietūs: 200 g virtų bulvių, 80 g silpnai sūdytos silkės ir 150 "uošvės liežuvio" (paruoštas iš cukinijų) - 460 kcal.
Vakarienei kalakutienos kotletai (180 g), agurkų ir ridikėlių salotos su salotomis (bendras svoris 200 g) - 315 kcal
O su arbata po vakarienės suvalgiau 50 g sūrio, kad sustorėčiau ir gaučiau kalorijų - 170 kcal. O aš tiesiog labai mėgstu sūrį ir, jei įmanoma, visada įtrauksiu jį į savo mitybą.
Bendras mano dienos kalorijų kiekis yra 1605 kcal. B – 117, F – 76, U – 105.
Kaip tavo laisvos dienos? Pilnai ilsitės ar „apie poilsį tik svajojame“?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!