Gera diena!
Nuolatiniai skaitytojai jau yra susipažinę su mano istorija ir jie patys puikiai žino, kad kalorijų deficitas yra svorio metimo pagrindas. Netgi yra skaitytojų, kurie yra su manimi nuo pat šio tinklaraščio pradžios ir matė visus mano pokyčius, beveik internete.
Dabar jau daugiau nei metus palaikau savo svorį. Ir aš dažnai sakau, kad per savaitę (kai pavyksta) „sutaupau“ 100-150 kcal, kad vieną savaitgalį palepinkite save kažkuo kaloringesniu, kas mano kasdienybėje nedažnai būna dieta. Nesu robotas ir, kaip ir daugelis žmonių, noriu palepinti save maistu.
Tačiau prieš kurį laiką iš komentarų socialiniame tinkle po vienu savo įrašu supratau, kad kai kurie suprasti pažodžiui ir tikėti, kad kartą per savaitę turiu beveik „užkimšimo dieną“, kai viską nušluoju Jūsų būdas. Jei taip būtų, dalį numesto svorio jau būčiau atgavęs.
Elementarioji matematika – tai mūsų asistentas kovojant su antsvoriu ir čia padės, padės lavinti logiką.
Jei per savaitę turiu 500–600 nemokamų kalorijų, tada, kad negrįžčiau su tuo sunkiai numestus kilogramus, savaitgaliais galiu sau leisti tą patį 600-700 kcal.
Jei kiekvieną savaitę praleidžiate savo „pasikrovimo dieną“ (metant svorį) ir valgote viską, kas po ranka, viršydami savaitės normą – rezultatų ir svambalių nesitikėkite.
Lygiai taip pat išlaikydami svorį – jei viršysite savaitės kalorijų normą – priaugsite svorio.
Todėl nusprendžiau parodyti savo valgiaraštį, kai per savaitę kruopščiai taupytas kalorijas (šį kartą kiek mažiau nei 500 kcal nemokamai) panaudosiu tam, ko noriu, noriu čia ir dabar.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
O rytą ką tik pradėjau nuo vieno patiekalo, kurio kasdieniniame racione neturiu. Tai blynai, bet blynai su mielėmis, su daug miltų, cukraus ir sviesto.
Iškepiau šeimos pageidavimu ir jie taip skaniai kvepėjo, kad nusprendžiau, kad būtent tuo šiandien save palepinsiu.
Suskaičiavau jų kaloringumą (beje, pasirodė ne toks ir didelis).
Išėjo mano porcija 200 g blynų su 50 g grietinės 15 proc 540 kcal.
Bet! Pusantros valandos po pusryčių vėl norėjau valgyti, ir viskas dėl to – greiti angliavandeniai ir baltymų trūkumas.
Šiandien priminsiu manos „Zebra“ receptą ir kepenėlių pašteto receptą:
Po pusryčių mane blaškė duonos tešlos minkymas. Nusprendžiau pabandyti kepti duoną su salyklo priedu, kaip Borodinskis.
Bet kai tik buvau laisvas, vėl pradėjau galvoti, ką valgyti. Ir to nebūna darbo dienomis, kai pusryčiuose gausu baltymų.
Beje, čia dar vienas pliusas už tai, kad reikia stebėti ne tik kalorijų deficitą, bet ir BJU balansą.
Pabaigoje išviriau du kiaušinius ir suvalgiau juos su 40 g Murmansko stiliaus menkių kepenėlių - 430 kcal.
Ir tada aš gėriau kavą su pienu (60 g) ir sūdytą karamelės sirupą (20 g) - tai irgi 85 kcal.
Kitas pavyzdys tiems, kurie stebi porcijas ir nepaiso maisto kalorijų kiekio. Menkės kepenėlės: 40 g – 245 kcal! Ir nieko nėra! Bet aš taip ilgai vaikščiojau aplink indelį su menkių kepenėlėmis, ilgai apie tai svajojau, o dabar mano maža svajonė išsipildė.
Pietums turiu 180 g kalakutienos kotletų, 150 g virtų grikių ir 100 g agurkų - 410 kcal.
Vakarienei kepiau jūros ešerius ir viriau bulvių košę su svogūnais, pakepintas aliejuje.
Mano porcija: 200 g kepto ešerio, 150 g tyrės - 520 kcal.
Dienos rezultatas – 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Dar turiu 200 kcal laisvu ir zinau kam jas isleisiu, bet bus rytoj. Rytoj pas mus vienintelė laisva diena ir turiu užsakymą – visi nori naminės picos.
Ką leidote sau savaitgalį iš kaloringo maisto? Ar atitikote savo kalorijų normą?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!