Geros dienos visiems ir, žinoma, skanaus bei patogaus lieknėjimo – juk mes čia dėl to!
Kažkas baudžia už antsvorį, vėl badauja laikydamasis griežtos dietos, o kažkas atsikratė stereotipų ir kalorijų skaičiavimo dėka skaniai, sočiai, patogiai lieknėti ir išlaikyti svorį.
Kiekvienas renkasi pats ir skina savo pasirinkimo pasekmes.
Ilgai rinkausi pirmą variantą ir galiausiai nieko nepasiekiau, išskyrus gedimus ir dar didesnį svorio priaugimą.
Tačiau viskas pasikeitė dėl to, kad pakeičiau būdus ir metodus, kaip kovoti su antsvoriu ir perėjau prie kalorijų skaičiavimo.
Tačiau dažnai net ir skaičiuodami kalorijas galite nepasiekti norimų rezultatų.
2018 metais buvo paskelbtas tyrimas, kurio metu nustatyta, kad dažnai suvalgome 25% daugiau nei manome. Dėl visko kaltas maisto pamiršimas.
Pasirodo, mūsų smegenys atsisako įrašyti užkandžius daugelyje situacijų.
Pavyzdžiui:
✅ Ėjo pro stalą ir pasiėmė saldainius, sausainius, riešutus ar dar ką nors, kas nuolat stovi ant stalo ir traukia akį.
Problemos sprendimas: pašalinkite visą maistą iš akių arba pakeiskite jį nekaloringu – į lėkštę įdėkite, pavyzdžiui, vyšninius pomidorus arba uogas (priklausomai nuo metų sezono).
✅ esu ragavęs maisto gamindamas ir ne kartą.
Nesimokite maisto (aš beveik niekada nebandau arba neskambinu kam nors namuose, kad pabandytų) arba palikite nemokamą kalorijų rezervą savo išbandymams.
Suvalgai vaikui šaukštą košės, kurios jis nesuvalgė. Čia tiesiog reikia įjungti sąmoningumą ir nesigailėti šio šaukšto košės, jį išmetant.
Rinkitės, kas jums svarbiau – jūsų lieknumas, sveikata, ar sutaupyti 5 rubliai šaukštui košės.
Ir dažnai visa tai nepasiduoda jokiai kontrolei, tai vyksta mechaniškai ir iškart pamirštama. Todėl svarbu padirbėti ir su savo įpročiais.
Atminkite, kad reikia atsižvelgti į visą maistą, kuris pateko į mūsų burną, kad neviršytume dienos kalorijų normos - kitaip nesitikėkite stebuklo (svambalo linija)
Pagal tradiciją parodysiu savo dienos meniu, kad aiškiai parodyčiau, jog skaičiuojant KBZHU galima skaniai, sočiai pavalgyti, nepagerėti ir net sulieknėti.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Mano pusryčiai artimiausiomis dienomis mažai skirsis – nes Anya nusipirko žuvį ir jos nebus soti.
Naminiai duonos sumuštiniai (70 g) su 30 g varškės sūrio (30 g) ir šaltai rūkyta žuvimi (90 g) - 385 kcal.
Šiandien noriu priminti vaizdo įrašo salotų su burokėliais receptą (pakeisti vinigretą, kad žiemos dieta būtų įvairesnė) ir vištienos vyniotinio su žolelėmis receptą:
Kaip užkandis - žalioji arbata ir kalakutienos krūtinėlė (90 g). Ji taip pat bėgiojo verslo reikalais ir buvo vaišinama kava su grietinėle (10 ml) ir šaukštu cukraus. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau - 145 kcal.
Pietums pašildžiau gabalėlį jūros ešerio (150 g), kurį atsargiai kepiau keletą dienų ir dar buvo bulvių košė su keptais svogūnais (100 g). Į žuvį įdėjau 150 g agurkų ir ištryniau.
Išėjo pietauti 400 kcal.
Po pietų norėjau vaisių, nors planavau juos valgyti vakare po vakarienės: 160 g persimonų ir 130 g slyvų - 170 kcal.
O vakarienei turiu chačapurį su sūriu ant varškės tešlos (250 g) - 485 kcal.
Chačapurį išviriau 300 g varškės, 150 g viso grūdo ryžių miltų, 1 kiaušiniui ir žiupsneliui druskos bei kepimo miltelių. kaip įdaras: 85 g grietinės, 130 g sūrio ir 1 kiaušinis.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra seniai ten nebuvo, paliksiu nuotaikos:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!