🍒19.07.2020.
Laba diena! Skanus ir patenkinamas svorio metimas visiems!
Kodėl auga svoris? Žinoma, dėl kalorijų pertekliaus - persivalgymo.
Taip, yra hormonų problemų, ligų, sutrikimų.
Tačiau yra valgymo įpročių, su kuriais susidorodami galite susidoroti su antsvoriu.
Štai kas trukdo būti lieknam:
1️⃣ Streso, emocijų paėmimas. Jokie saldumynai nepadės išspręsti pačios problemos.
2️⃣ Vakarėlyje yra visko, kad šeimininkė jūsų neįsižeistų. Pagarba turėtų būti ne tik meilužei, bet ir tau. Jei nevalgote tam tikro maisto arba negalite valgyti visko, kas siūloma grynai fiziškai, tai reikia priimti ir suprasti.
3️⃣ Užkandžiai nuolat. Yra alkis, bet yra įprotis nuolat ką nors kramtyti. Jei jūs iš tikrųjų badaujate, turite pakeisti savo mitybą, kad užpildytumėte pagrindinį valgį. Ir jei tai tik įprotis, jį reikia išnaikinti.
4️⃣ Valgymas. Valgykite vaikui arba baikite valgyti, kad maistas nebūtų švaistomas. Atrodo, gerai, yra gabalas, kuris ateis iš jo. Bet po gabalėlį ir dabar persivalgo. Juk kiekvienas papildomas kąsnis yra papildomos kalorijos.
5️⃣ Sportuokite sportuodami. Retai, žinoma, galite sau ką nors leisti, o tada dirbti su ta pačia elipse. Ir jei tokie pratimai bus vykdomi nuolat, jūs gausite kūno stresą dėl nuolatinio pervargimo. Net nuo sporto kūnas turi pailsėti.
6️⃣ Pasninko dienos su kalorijų deficitu. Dėl jų padidės tikimybė iškristi įprastą dieną. Be to, esant kalorijų deficitui, kūnas jau patiria nuolatinį stresą (iškrauna).
Sąraše radote ką nors, ką dažnai praktikuojate?
Trumpai priminsiu, kaip pradėti mesti svorį dėl kalorijų deficito:
Mano dienos meniu.
Mėgstamiausi avižiniai dribsniai su varškės sūriu ir lengvai sūdyta žuvimi pusryčiams - 380 kcal. Ir žalioji arbata.
Aš naudojau: sausus avižinius dribsnius 25 g, vištienos kiaušinį, 1% kefyrą - 30 g, 20 g varškės ir 65 g sūdytos chum lašišos. Aš neskaičiavau salotų lapų KBZHU.
Man trūksta sūdytos žuvies, bet vis tiek nevalgiau. Aš visą laiką galiu valgyti lengvai sūdytą žuvį.
Atrodė, kad sekmadienio popietė mus džiugina oru, tačiau sėdėjome namuose. Jos vyro dvi savaitės atostogos baigėsi. Prieš darbą visada norisi pagulėti namuose, atsipalaiduoti. Po atostogų, net ne ilgų, nenoriu eiti į darbą.
Net vaikščiodamas parkuose, maudydamasis ir degindamasis, pavargsti. Panašu, kad nieko neveiki, dieną praleidi savo malonumui, bet vakare aš labiau pavargstu nei tada, kai visą dieną praleidžiu dirbdamas prie kompiuterio.
Jūs irgi, ar jums atsibodo poilsis?)
Kol kažkas ruošiasi eiti į darbą😂, aš nusprendžiau negaišti laiko ir šiek tiek dirbti.
Užkandote 250 g abrikosų ir 110 g vyšnių - 160 kcal.
Arčiau vakarienės nuėjau virti į virtuvę.
Šiandien planuota paruošti maltos mėsos lizdus su įdarais. Aš paruošiau du įdarus: su grybais ir sūriu, taip pat su sūriu ir kiaušiniais, nes grybai yra ne visiems.
Lizdai pasirodė dideli, ir aš nusprendžiau sau įdėti tik papildomas salotas. Šiek tiek grikių pašildžiau ir su savo.
Taigi pietūs: lizdas, užpildytas pievagrybiais su sūriu ir 150 g daržovių salotų, pagardintas 25 g grietinės 15%.
Pietūs 415 kcal.
Po pietų šiek tiek žiūrėjome serialą ir gėrėme arbatą su pažodžiui 10 g juodojo šokolado. - 55 kcal.
Pažiūrėjęs laidą vėl sėdau į darbą iki vakarienės, kurią vis tiek reikėjo paruošti.
Vakarienei kepta menkė. Aš sau kepiau be duonos ir aliejaus ant elektrinių grotelių.
Norėjau išvirti žuvims jaunų bulvių, bet visi atsisakė sakydami, kad tiesiog žvejos ir duonos.
Nusprendžiau, kad gaminsiu ne sau, o verčiau paruošiu žuviai padažą (receptas priminime).
Ant grotelių kepta menkė (350 g žalio svorio), 25 g duonos ir 30 g grietinės padažo. Vakarienė - 400 kcal.
Iš viso dieną 1410 kcal.
Pasak BZHU, šiandien man yra per daug baltymų ir trūksta angliavandenių, nors tai atrodytų ir duona, ir vaisiai.
B - 145, F - 56, U - 92.
Mes nelabai patenkinti oru. Noriu vasaros vasaros, o lietūs vėsūs.
Net mūsų Buska nusprendė, kad miegos po antklode:
Priminimas.
Video cukinijų pyrago receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Sūdytos žuvies receptas.
Viso grūdo ruginės duonos receptas.
Cukinijų užkepimo receptas su varške ir sūriu.
Žuvies padažo receptas.
Privaloma konsultuotis su specialistais.