Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu50kg.
Šiandien mes ryte mano vyras ir aš nusprendžiau eiti grybų. Lietus gerai, mes ne laukė, bet atostogos baigėsi ir būtina naudoti laisvo laiko maksimaliai. Ir grybai mes meilė ir meilė vaikščioti miške, tai kvapas ryte, tiesiog skanu!
Ne per anksti keltis, visi dienomis buvo ne tas pats, labai mažai žmonių miške bus, ir sausas miškas, grybas-Hunter nėra kreipiamės. Ir mes nusprendėme eiti, bent jau sriuba, bet ką -Taigi rasti.
Kažkaip ryte kaip valgyti daugiau nei įprastai, ir aš nusprendė papusryčiauti apie visą programą. Ir kaip visada, mano kūnas norėjo iš karto ir saldus, ir sūrus. Tai kaip, kad aš galiu?
Pusryčiai - sumuštinis su nemaltų kviečių duona (25 g) su kreminės mažas (apie 5 g) ir ikrų karpis (20 g). 130 g sūrio su serbentų krepšius. Viskas išplauta žemyn su žaliosios arbatos ir nuvyko į laisvo tinkamumo į konservuotų grybų miške.
Pusryčiai išėjo 320 kcal.
Šiek tiek gamtos su jumis mūsų pasivaikščiojimo miške:
Kaip mes manėme, labai mažai grybų, 3 val įgijo marškinėlius maišą, iš kurio pabaigoje mes turime didelį puodą grybų sriuba. Taip pat sugauti, bet nebegrįš tuščia).
Nors mes buvome grįžta palei miško kelio į namus, mano vyras pasiūlė, kad aš nufotografuoti (žinoma sutikau, ne taip dažnai atsitiks, paprastai turi maldauti 😂) Ir jis prisiminė, kad aš turiu nuotrauką "iki" A treningas, aš dabar eiti į už MDM grybų. Jis sako - geras koliažas atsitinka prieš ir po.
Ir čia yra žemiau koliažas - papildomai patvirtinti. Taip, tai tikrai man, ir aš prarado svorį 50 kg ir bandau numesti svorio dar neskuba niekur, o tiesiog ant mašinos. Ir visi netikintieji tiesiog praeiti, nekeičiant nieko jūsų gyvenime.
Grįžęs namo, aš įkąsti valgyti sumuštinį ant sveikų grūdų duonos (apie 25 gramų) sviesto (5 g) ir rausvos lašišos (50 g) su žaliosios arbatos. Rezultatas atsikišęs nuo 185 kcal.
Siela yra reikalaujama iš arbūzo, iš arbūzo daug. Ir aš išsiuntė savo vyrą už arbūzas, suprasdamas, kad šiandien nereikia įvesti kalorijų deficitą ir išeiti už jos ribų.
Bet ką daryti, kai siela prašo?) Tai neįmanoma taip ilgai (netrukus turi puse metų) sėdi ant griežtai trūksta. "Sūpynės" yra taip pat naudinga numesti svorio, ypač jei svoris atsikelia ir nenori išeiti. Tačiau vienas dalykas, aš žinau, dažnai įsitraukti į tokių dienų yra neįmanoma. Ir daviau sau diegimą, kai baigsite šventė - bus daug griežčiau požiūrį į mitybą.
Šiandien visą dieną valgiau kažkur kilogramas arbūzo - 250 kcal.
ir 140 kcal - žemės riešutai.
Pietūs buvo grybų sriuba su bulvėmis (450 g) - 200 kcal.
Vakarienei aš žinojau, kad jo 1300 kcal Aš praleistus, nors vakarienė buvo pakankamai lengvas.
Baltymų reikėjo man KBZHU vakarienei - taip vištienos Pastos (apie 200 g) ir daržovių salotos (160 g), pagardinti augalinio aliejaus lašą. Vakarienė įjungtas 330 kcal.
Iš viso tą dieną atėjo 1425 kcal.
Kas stebina, angliavandenių aš net grįžti šiandien. Perteklinis riebalų, išėjo '10 Ir baltymų - pakankamas skaičius.
Ir, žinote, kad pats ne prakeikti, nes perteklius, aš apgavo ir įtikino save, kad viskas yra gerai, nes mano pasivaikščiojimas miške šiandien atėmė daugiau energijos, nei aš pilnas.
Apskritai, mano kalorijų šiandien - tai 1900 kcal per dieną. Ir todėl deficitas 1400-1500. Ir kodėl aš tapau taip lėtai prarasti svorio 1300 kcal? Ar tikrai padidinti kalorijų? Bet aš jau iškėlė kalorazh ir atvedė jį į plynaukštėje, o tada svoris ėmė vėl palikti, bet lėtai.
Ką patars? Tai praėjusią savaitę atostogų. Nuo kitos savaitės, rimtai aš ateiti į prarasti svorio procese.
Nuorodos į receptus:
kviečių duona - receptas čia.
varškės sūrio su uogų, kurių receptas aš virtų uogų pyragaičiai - čia.
Pastos vištiena - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!