Laba diena visiems liekninantiems ir išlaikantiems patogų svorį!
Negaliu nepriminti vieno efektyviausių lieknėjimo būdų – kalorijų ir jų deficito skaičiavimo:
Anądien perskaičiau komentarą, kuris mane tiesiog įvedė į stuporą, į kurį negalėjau atsakyti, o tiksliau – neatsakiau, nes atsakydamas turiu tik krūvą atsakomųjų klausimų:
Nenoriu nei paliesti, nei įžeisti komentaro autoriaus, bet suprantu, kad jis ne vienintelis ir galų gale, dienos pabaigoje nusprendžiau šią temą paliesti straipsnyje.
Jau seniai dalinuosi savo patirtimi, kaip pavyzdį rodau savo valgiaraštį, kalbu apie kalorijų deficitą, galima sakyti, įtikinau nesilaikykite alkanų dietų, o lėtai, ramiai ir savo malonumui meskite svorį su nedideliu kalorijų deficitu, propaguodami subalansuotą mityba.
O štai straipsnyje apie tai, ką rinktis – kalorijų deficitą ar kitą bado dietą.
Mes vis dar esame įdomūs žmonės. Kai valgome skaniai, kaloringai, daug – nesigėdijame, kad šiuo metu galime sau pakenkti, priaugdami antsvorio dėl kalorijų pertekliaus. Mūsų neklaidina tai, kad antsvoris yra daugybės problemų šaltinis.
Kai laikomės skirtingų dietų, eksperimentuojame su savo kūnu, mūsų taip pat negėda, ką tokie eksperimentai gali sukelti.
O čia jie siūlo visai ką kita, kas laužo stereotipus ir iš karto erzina žodis „deficitas“.
Alkis ir būtinų maistinių medžiagų trūkumas dietoje ne erzina, bet mažas Kalorijų trūkumas ir subalansuota mityba, apie kurią kalbu, erzina.
Kalorijų trūkumas yra vienintelis dalykas, kuris skatina svorio metimo procesą. Negalime nuo šito pabėgti.
Kaip sukurti kalorijų deficitą, priklauso nuo jūsų.
Kai laikotės griežtos dietos, jūs taip pat turite kalorijų deficitą, tačiau tuo pačiu jums taip pat trūksta maistinių medžiagų ir vitaminų.
Kai sutelkiate dėmesį į sportą ir fizinį aktyvumą, jūs sudeginate energijos tiek, kad pradedate mesti svorį, jūs taip pat turite kalorijų deficitą.
Jei norite numesti svorio, deficitas yra neišvengiamas. Tačiau tik jūsų pagrįstas požiūris į problemą padės svorio metimo procesą padaryti patogų ir nekenksmingą. Aš už:
- subalansuota mityba pagal BZHU,
- minimalus kalorijų deficitas (ne daugiau kaip 15%).
Ir pagal tradiciją pateiksiu savo meniu pavyzdį prie KBZHU kontrolės.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiams pašildžiau blynelius su kiaušiniu ir žaliais svogūnais (130 g), kuriuos gaminau vakar. Reikėjo prisegti virtus kiaušinius ir norėjau pyragėlių su kiaušiniu. Bet su pyragais daug šurmulio, o laisvo laiko mažai. Nuspręsta išsikepti blynelius ir nepasigailėjau - gavosi greita ir skanu.
Be blynų suvalgiau 50 g sūrio ir gėriau kavą su pienu (50 g).
Pusryčiai pasirodė 420 kcal.
Receptų priminime šiandien – malta mėsa daržovių padaže ir sūrio vafliai:
Užkandžiauti norėjau vaisiaus, bet prisipažįstu, apėmiau savo „Norų sąrašą“ ir arbatai pagaminau sumuštinį su žuvimi. 40 g duonos, 20 g varškės, 60 g rūkytos rausvos lašišos ir salotų - 255 kcal.
Pietums sušildžiau labai tingiai įdarytus kopūstų suktinukus (400 g) - 300 kcal. Man jie labai patinka – įdaryto kopūsto skonis, o mano laikas skiriu bent patiekalo gaminimui.
Šiandien vakarienę reikėjo iškepti iki galo, bet aš tai dariau porą dienų tikrai.
Išviriau bulvių kotletus su sūriu, apkepiau trupučiu aliejaus, taip pat kepiau kalakuto krūtinėlę. Krūtinėlę išmuškite, pagardinkite prieskoniais, patepkite jogurtu ir pabarstykite sūriu bei saulėje džiovintais pomidorais. Kepame 200 laipsnių orkaitėje 25 minutes. Gavosi labai sultingas, minkštas ir skanus.
160 g bulvių kotletų, 130 g keptos kalakutienos krūtinėlės - 560 kcal.
200 g agurkų, kuriuos nuotraukoje, suvalgiau vėliau vakare - tai yra 30 kcal.
Dienos rezultatas – 1565 kcal. B – 110, F – 76, U – 110.
Nepamirškite apie gėrimą ir odos priežiūrą.
Noriu priminti, kad ypač jums, kiekvieno straipsnio pabaigoje palieku nuorodas į pažodžiui nuoseklias instrukcijas, taip pat į odos priežiūrą ir receptų katalogą. Ir kiekvieną kartą suprantu, kad labai mažai žmonių į juos atkreipia dėmesį, nes užduodami tie patys klausimai, į kuriuos jau pateikti išsamūs atsakymai.
O žiema jau arti:
Dar kartą primenu apie Naujųjų metų flash mobą su receptais, ar jau paruošėte šeštadieniui? 😀
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!