Gera diena! Kanale surinkau savo sėkmingą svorio metimo patirtį, dienos meniu ir receptus.
Mano kelias iki normalaus, man patogaus svorio buvo ilgas ir sunkus.
Aš, kaip ir daugelis antsvorio turinčių žmonių, nuolat laikiausi kažkokių dietų, ieškojau stebuklingų priemonių ir tikėjau, kad jei nevalgysiu po 18 metų, tai tikrai numesiu svorio.
Tačiau visi mano bandymai numesti svorio davė trumpalaikių rezultatų. Dažnai lūždavau dėl mėgstamo maisto ir valgydavau viską, ką išmečiau taip sunkiai ir net daugiau.
Pažįstama situacija?
Bazinių žinių ir svorio metimo pagrindų trūkumas neleido pasiekti stabilaus rezultato ir skubėjau nuo vienos dietos prie kitos.
Tačiau viskas pasikeitė, kai nusprendžiau atsakingai žiūrėti į procesą ir studijuoti informaciją, o ne ieškoti naujos madingos dietos.
Viskas pasikeitė, kai supratau, kad vienintelis dalykas, kuris sukelia svorio metimo procesą, yra kalorijų deficitas ir tai svarbu kontroliuoti savo dietos kalorijų kiekį, taip pat valgyti subalansuotą mitybą, kad neatimtumėte iš organizmo būtino medžiagų.
Kalorijų kontrolės ir subalansuotos mitybos dėka man pavyko numesti svorio ir išlaikyti rezultatą.
Tuo pačiu pamiršau apie gedimus ir uogienes, nes neatsisakau daugelio produktų, valgau viską, bet pagal savo KBZHU.
KBZHU maisto produktų pavyzdžiu parodysiu savo dienos meniu.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pirmadienis – sunki diena, nusprendžiau ją pradėti skaniai, skirdama šiek tiek daugiau laiko pusryčiams gaminti. Nors 5-7 minutės pusryčiams, kurios pradžiugins jūsų dieną, ar tiek?
Norėjau kavos su pienu ir kažko sūrio bei varškės.
90 g varškės 9% sumaišiau su 55 g mocarelos sūrio picai, įbėriau pagal skonį druskos, džiovintų petražolių.
Varškės mišinį uždėjau ant pusės tortilijos, sutrupinau ir uždengiau kita puse. Kepti sausoje keptuvėje iš abiejų pusių.
Pusryčiai už 410 kcal.
Šiandien jums skirtų receptų priminime vištienos krūtinėlė po aštria kepure ir paprasčiausias skaniausios virtos skumbrės receptas:
Užkandžiui turiu 50 g džiovintų mangų (po nuotrauka užpyliau vandeniu ir šiek tiek pamirkiau) ir 20 g riešutų. Užkandžiaukite 290 kcal.
Pietums sušildžiau vištienos blauzdeles (120 g - mėsos svoris), 130 g virtų grikių ir supjausčiau 150 g agurko, įpyliau 3 g alyvuogių aliejaus.
Pietūs pasirodė 455 kcal.
Dažnai skaitytojams kyla klausimas: kaip suskaičiuoti blauzdą, juk yra ir kaulas. Tiesiog atimame kaulo svorį ir į skaitiklį užrašome grynos mėsos svorį.
Vakarienei viriau sūrio sriubą ant vištienos krūtinėlės. Viena iš mano mėgstamiausių sriubų, bet taip ilgai jos neviriau. Matyt, savo laiku šiek tiek pavargo.
Mano vakarienė - 450 g sriubos ir 40 g duonos, paskrudintos skrudintuve - 390 kcal.
Dienos rezultatas – 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Ne taip seniai pateikiau pavyzdį, kad atostogos ir priverstiniai savaitgaliai (kas jų turi) gali būti panaudoti svorio metimui. Ir pirmas dalykas, kurį siūlau padaryti, tai palengvinti procesą patiems ruošiant naminius pusgaminius, kad vėliau nesiskųstumėte, kad nėra kada gaminti, o dabar nepavyks numesti svorio.
Praėjusį savaitgalį, vadovaudamasis savo patarimais, ruošiau faršą, kukulius su grybais ir bulvėmis, taip pat koldūnus:
Kaip sekasi su naminiais pusgaminiais?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!