Laba diena lieknėjantiems ir visiems, kurie skaniai ir patogiai išlaiko savo patogų svorį!
Savo kanale surinkau visą savo svorio metimo patirtį, dalinuosi dienos meniu ir patiekalų receptais su apskaičiuotu KBZhU, kurie yra įtraukti į mano racioną.
Skanus, sotus, patogus lieknėjimas įmanomas dėl kalorijų suvartojimo kontrolės:
Atkreipiu jūsų dėmesį į blynus su kiaušiniu ir žaliais svogūnais.
Dar turėjau virtų kiaušinių ir iškart atėjo į galvą, kad reikia virti pyragėlius su kiaušiniu ir svogūnais. Bet pyragai užtrunka ilgai, o laisvo laiko turiu labai mažai.
Todėl nusprendžiau blynelius įdaryti kiaušiniais ir žaliais svogūnais - paprastai ir svarbiausia - greitai!
Gaminkime.
Jogurtą sumaišykite su kiaušiniu ir žiupsneliu druskos.
Suberkite miltus ir kepimo miltelius. Tešlą gerai išmaišykite, kad neliktų gumuliukų.
Tešlą atidedame į šalį ir pereiname prie įdaro.
Du Smulkiai supjaustykite du pulko kiaušinius ir žaliuosius svogūnus.
Į tešlą įmuškite kiaušinius ir svogūnus, išmaišykite.
Kepame įkaitintoje keptuvėje iš abiejų pusių ant vidutinės ugnies po dangčiu. Kad nepridegtų, blynus kelis kartus atsargiai apverskite.
Jei nesate tikri dėl savo keptuvės, geriau ją patepkite lašeliu aliejaus (ne daugiau kaip 5 g).
Greitas skanių blynų, įdarytų kiaušiniais ir svogūnais, receptas.
Skanaus!
Galite žiūrėti vaizdo įrašo receptą:
Ingridientai:
- jogurtas (negeriu, turiu graikišką) - 220 g,
- 1 šviežias vištienos kiaušinis
- 70 g viso grūdo miltų (turiu ryžių),
- 2 virti vištienos kiaušiniai,
- 40 g žaliųjų svogūnų,
- žiupsnelio druskos ir 1/2 šaukštelio kepimo miltelių
- augalinis aliejus kepimui ne daugiau kaip 5 g (jei abejojate savo keptuvėje).
KBZHU 100 g paruošto patiekalo: K - 170, B - 10,3, F - 8, U - 13,7.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose, taip pat paruoštų receptų nuotraukomis