Laba diena visiems lieknėjantiems!
Tiems, kurie pirmą kartą atėjo į mano kanalą, galiu nepalikti trumpos informacijos, kaip numesti svorio skaičiuojant kalorijas ir jų deficitą:
Pastaruoju metu susiduriu su tuo, kad žmonės mato tik tai, ką nori matyti. Ir kaip nedažyti, kaip toliau neaiškinti, bet jei žmogus užsikabina už tam tikrų žodžių, kurie jį labai jaudina, jis ne daugiau nieko nematys ir tikrai viskam, ką parašiau, suteiks kitokią prasmę, jam suprantamesnę prasmę, kuri yra jo rūpesčių.
Neseniai viename straipsnyje rašiau, kad dažnai būtent savaitgaliais išlenda daugelis lieknėjančių žmonių kontroliuoti mitybą ir visos pastangos per savaitę nueina į vandenį, nes viršijamas kalorijų kiekis mityba. O taip nutinka dažnai dėl to, kad savaitgaliais mėgstame save apdovanoti maistu, paleisti maistą ir pasisavinti viską bei viršija savo savaitės kalorijų normą.
Kreipiausi į visus lieknėjančius, bet dar neišmokusius susivaldyti ir raginau susilaikyti rankoje (kam įdomu, kanale ras lapkričio 16 d.).
Bet tada buvau apkaltintas, kad tą patį padariau. Ir kad aš esu ne ant svorio palaikymo, o su deficitu, nes per savaitę laisvadienį palieku nemokamų kalorijų. Apskritai viskas aplink yra apgaulė.
Tai, kad žmogus nesuvokia deficito ir išlaikymo skirtumo ir kad per dieną gali būti deficitas, o per savaitę, mėnesį, metus norma – tai atskiras klausimas.
Ir tik noriu pasakyti, kad su mumis žiauriai juokauja nedėmesingumas, giliai mumyse įsišakniję stereotipai, nenoras matyti tai, ko nenorime matyti.
Maistas yra pats įperkamiausias malonumas ir atsisakykite to sau, ypač jei šis maistas telpa į KBZHU rėmus - nematau prasmės, antraip nuo gedimo toli. Kodėl mums reikia gedimų, kai galime elgtis protingiau?
Mano kreipimasis buvo į tuos, kurie vis dar neišmoko valdytis, neišmoko lankstaus požiūrio į mitybą, kuris yra lieknėjimo procese ir negali atsispirti laisvą dieną nesuvalgyti visko, kas nebuvo suvalgyta per darbo savaitę, viršija savo savaitės kalorijų normą. Nes tokiu būdu svorio metimo rezultato pasiekti nepavyks.
Saikingumas turi būti visame kame, saikas!
Ir dar kartą parodysiu, kaip prabėga mano sekmadienis, kai išleidžiu kalorijas, kurias sukaupiau per darbo savaitę.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiams - tinginiai chačapuriai, kuriuos gaminau iš 100 g varškės 9%, vištienos kiaušinių, 35 g viso grūdo ryžių miltų, 40 g sūrio. Kepta 3 purškimuose sviesto iš purškimo buteliuko (mažiau nei 2 g), taip pat kava su pienu (60 g) ir sirupu (20 g)
Pusryčiai 605 kcal.
Receptų priminimui – keptos bulvės su česnakais, užbarstytos sūriu, ir labai tingūs kopūstų suktinukai:
Kaip užkandis šiandien buvo tik kakava: 300 g pieno 2,5, 15 g kakavos - 210 kcal.
Pietums šiek tiek aliejaus pakepinau bulves su grybais ir svogūnais. Viską suskaičiavau.
Mano pietūs pasirodė 610 kcal – tai 330 g bulvių.
Kiek laiko valgau keptas bulves. Turbūt ne dažniau kaip 1 kartą per porą mėnesių sau leidžiu tokį patiekalą, bet leidžiu, jei labai noriu, kalorijų normos ribose.
O vakarienei ruošiau salotas „Jūra“ iš receptų, kuriais pasidalijo skaitytojai Naujiesiems metams.
Pasirinkau šias salotas, nes jau seniai norėjau jas išbandyti.
270 g salotų, pagardintų 20 g majonezo - 480 kcal.
Majonezą naudoju pirmą kartą po daugelio mėnesių, nes noriu išbandyti salotas su originaliu užpilu.
Rezultatas – 1905 kcal.
Atsižvelgiant į tai, kad per darbo savaitę surinkau apie 500 nemokamų kalorijų, visiškai įvykdžiau savaitės kalorijų normą ir sekmadieniui dar liko šiek tiek.
Kaip matote, nemokamas kalorijas, kurias sukaupiau per savaitę, daugiausia išleisdavau vienam valgymui savotiškas cheat maistas su keptomis bulvytėmis, taip pat kava ir kakava, kuriais lepinau save (gėrimai su jomis imamasi daug kalorijų).
Bet tai ne apie tai, kad visą dieną valgau viską ir suvalgysiu daugiau nei per savaitę suvartoju kalorijų. Jokių priėjimų prie saldumynų, sausainių, jokių arbatų su sumuštiniais dieną ir panašiai.
Visi valgymai per savaitės kalorijų normą.
Štai ką aš raginu jus padaryti.
Jei ketinate surengti apgaulingą maistą sau (ypač dėl priežiūros), tai laikydamiesi savaitės kalorijų normos, rodydami saiką maiste, o ne rengdami puotą visam pasauliui.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!