Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems savo mitybą!
Turbūt jau kiekvienas, kuris seka antsvorio atsikratymo temą, žino svarbiausią taisyklę – su maistu reikia suvartoti mažiau energijos nei išleidžiame ir rezultatas bus.
Paneigti tai, kuo remiasi dauguma svorio metimo tyrimų, t. numesti svorio tik tie, kurie netenka klientų ir uždarbio, nes mes, paprasti žmonės, žino elementarius dalykus, apie kuriuos mums niekas niekada nekalbėjo. kalbėjo.
Galų gale, jei kiekvienas pats stebi savo mitybą, suprasdamas bent jau subalansuotos mitybos pagrindus mityba ir kalorijų suvartojimas – visokie maratono bėgikai ir mitybos sistemų kūrėjai to nedaro išliks.
Nors, žinoma, visada atsiras tokių, kurie ieško stebuklingų piliulių ir momentinių rezultatų: kadangi yra paklausa, bus ir pasiūla.
Subalansuota mityba ir minimalus kalorijų trūkumas padės numesti svorio be žalos, lėtai, bet užtikrintai, palaipsniui formuojant naują maistą. įpročius, pripratimą prie naujos dietos, supratimo, kad didelis kaloringų maisto produktų skaičius dietoje yra kelias į perteklių svoris:
Tačiau svorio išlaikymo klausimas išlieka aktualus.
Dietos keitimas nėra vienkartinis veiksmas, norint tiesiog pasiekti savo tikslą ir numesti svorio. Jei pasiekęs rezultatą manote, kad šiuo metu galite atsipalaiduoti – misija nepavyko ir svoris grįš.
Visada būtina kontroliuoti savo mitybą, ypač jei antsvorio problema yra ilgalaikio pobūdžio ir draugystė su maistas iš pradžių jums netiko, intuityvi mityba nesusiformavo ir tik šiek tiek - jus traukia bandelės-pyragai-saldainiai.
Kai tik prarasite savęs kontrolę ir grįšite prie dietos, kurios metu visą gyvenimą priaugote perteklinio svorio, jis vėl pradės augti.
Todėl turėtumėte susitaikyti su tuo, kad po to, kai pasieksite svorio metimo rezultatą, turite stebėti savo mitybą, kitaip visos pastangos bus bergždžios.
Tačiau tiems, kurie pasirinko kalorijų skaičiavimo metodą ir nedidelį jų deficitą, išlaikyti rezultatą yra daug lengviau nei tiems, kurie vaikėsi greitos sėkmės alkanomis dietomis ir griežtais apribojimais.
Pagal tradiciją savo mitybą parodysiu prie KBZHU kontrolės, kuri padeda išlaikyti man patogų svorį.
Man prireikia ne daugiau 10 minučių per dieną, kad galėčiau stebėti savo mitybą – ne tiek daug.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Dar turiu 120 vištienos vyniotinio su sūriu šoninėje ir nusprendžiau jį pabaigti pusryčiams, įdėjus 100 g pomidorų ir 40 g naminės ruginės duonos.
Išėjo pusryčiauti 420 kcal.
Receptų priminime šiandien tiršta pomidorų-lęšių sriuba ir blynai su kiaušiniu ir žaliais svogūnais:
Kai žinau, kad mano šaldytuve yra skani sūdyta žuvis ir netgi jos pačios sūdyta, su mėgstamais prieskoniais, kaip tokiu atveju į savo racioną neįtraukti sumuštinio su žuvimi? Būtinai įeisiu ir pasimėgausiu savo mėgstamu maistu.
Pailsėjau nuo darbo ir užkandžiau: 40 g duonos, 20 g varškės ir 50 g sūdytos rausvos lašišos - 230 kcal.
Pietums vištienos sultinio porcija (nurodoma 400 g svorio su vištienos kulšelių mėsa) + 70 g virtų kietų makaronų. Ir vakarienei pridėjau 150 g agurkų - 310 kcal.
Vakarienei jūros ešerį kepiau nedideliame kiekyje aliejaus kietųjų miltų apkepoje (toks geltonas ir suteikia žuviai malonios spalvos). Taip pat dariau bulvių košę, įdėjus 15 g sviesto, paliekant nedidelį kiekį vandens, kuriame virė bulvės (vietoj pieno, kuris dažniausiai dedamas į bulvių košę).
Mano porcija: 155 g bulvių košės, 160 g žuvies ir 100 g daržovių - 470 kcal.
Ir šiandien nusipirkau paukščių pieną naminiam pyragui pagal GOST (visada imu, kai ant jo yra dalis) ir net gabalėlis (80 g) tilpo į mano KBZHU. Tiesa, visas kalorijas pasirinkau 100%, savaitgaliui nieko nepalikdama.
80 g suflė pyrago - 270 kcal.
Dienos rezultatas: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Elementarus dietos kalorijų kiekio laikymasis ir BJU balansas suteikia man galimybę valgyti viską, ko noriu, saikingai ir išlaikyti patogų svorį.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!