Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Kitą dieną socialiniuose tinkluose atsitiktinai perskaičiau vienos mitybos specialistės įrašą. Ji sakė turinti įprotį parduotuvėje žiūrėti į vežimėlius su bakalėjos prekėmis, tirti bakalėjos krepšelį ir tada žiūrėti į to paties krepšelio savininką.
Ar žinote, ko išmoko mitybos specialistas?
Daugeliu atvejų vežimėlių su daug saldumynų (sausainių, saldainių, bandelių, vaflių, ir, be to, visi kartu paminėti), pusgaminiai, dešrelės, dešrelės, majonezas – tai antsvorį turintys žmonės.
Pasidomėjau, ar pastebėjimas tikrai teisingas. O kai laisvą dieną eidavome pirkti bakalėjos, nusprendžiau stebėti vežimėlius ir jų šeimininkus.
Ir žinote, tai yra. Daugeliu atvejų antsvorį turinčių žmonių vežimėliai pripildomi tais pačiais produktais, kurie yra įvardyti aukščiau ir praktiškai nėra daržovių ir vaisių, labai mažai grynų produktų. Kaloringi, riebūs produktai užima pagrindinę vietą bakalėjos krepšelyje.
O normalaus svorio žmonių vežimėliuose - kiaušiniai, mėsa, vištiena, žuvis, pieno produktai, daržovės, vaisiai ir labai mažai pusgaminių bei visokių perdirbtų mėsos gaminių.
Dabar daugelis mėgsta viską kaltinti tuo, kad nėra pinigų „teisingai“ maitintis. Bet jei palyginsite kainas ir čekius už jau minėtus bakalėjos krepšelius – nesvarbu, koks brangus tas kaloringas krepšelis. Kiek dabar verti saldainiai? O dešra ir dešrelės?
Tuo pačiu metu saldumynai, pyragaičiai nėra pagrindinis valgis, taip yra, pasilepinti arbata, o iš tikrųjų tokiems produktams išleidžiama nemaža biudžeto dalis.
Kas tikrai skaičiuoja pinigus, tai pamatys protingai žiūrėdamas į pirkinius ir subalansuota mityba, kontroliuojanti kalorijų kiekį, tinkama ir sveika mityba – taip nėra brangu kaip atrodo.
Man atrodo, kad aprašyti pastebėjimai yra priežastis susimąstyti apie savo bakalėjos krepšelį.
Mes esame tai, ką valgome, ir jei norime pasikeisti, pirmiausia turime pasirūpinti savo mityba.
Pagal tradiciją parodysiu savo dienos meniu. Kontroliuodamas savo dietos kalorijų kiekį ir siekdamas subalansuotos mitybos, galiu 100% pasitikėti pasakyti, kad tinkama mityba netgi leidžia sutaupyti pinigų, o ne tik išlaikyti patogų ir tolygų svorį sulieknėti.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Savaitgalį netingėjau sūdytos rožinės lašišos supjaustyti porcijomis ir dabar kiekvienas gali pasigaminti greitą sumuštinį pusryčiams ir valgyti.
Tinginystė yra pagrindinė kliūtis, trukdanti judėti tikslo link. Tingėjau iš karto supjaustyti visą žuvį porcijomis ir likau be skanių pusryčių savaitei, kai miegojau (apie šį epizodą pasakojau).
Kas yra tinginys ir gailisi 10-15 minučių per dieną, kad skaičiuoja kalorijas ir BJU - ir vaikšto ir kenčia nuo kūdikių.
O kas netingėjo, bandė kontroliuoti savo dietos kaloringumą ir pamatė pirmuosius rezultatus – skanų ir patogų lieknėjimą ar jau net svorį palaikantį!
Taigi, meniu.
Mano pusryčiai: 70 g naminės duonos, 30 g varškės ir 90 g sūdytos rausvos lašišos. Pusryčiai už 400 kcal.
Šiandien primename apie receptus – tiršta pomidorų-lęšių sriuba ir moliūgų bandelės:
Užkandžiui pasisvėriau vaisių: bananą (120 g), mandarinų (200 g) ir išsiviriau kavos su pienu (60 g). Darbe gudriai valgiau vaisius.
Užkandžiauti 215 kcal
Pietau su grybų sriuba (450 g) su naminės duonos rieke (30 g) - 295 kcal.
O vakarienei 180 g rožinės lašišos, keptos nedideliame kiekyje kokosų aliejaus, 100 g grikių, keptų su 30 g svogūnų, 150 g agurkų ir 10 g alyvuogių aliejaus, su kuriais apkepiau agurkus ir apkepiau grikius svogūnai.
Vakarienė pasirodė 520 kcal.
Pastaruoju metu problema yra gauti riebalų, jūs turite išeiti.
Vakare valgiau riešutus (25 g) - 155 kcal, gauti reikiamą riebalų kiekį.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!