Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Šiandien pradėsiu nuo to, kad nebereikia įrodymų – svorio metimą skatina kalorijų deficitas.
Kiekvieną dieną su maistu energijos reikia tiekti mažiau, nei išeikvojame.
Svorio metimo pagrindas yra kalorijų deficitas, taškas. Kaip sukurti kalorijų deficitą, priklauso nuo jūsų. Galite pasirinkti kitą bado dietą ir vėl išsilaisvinti ir mesti viską, galite visą laiką praleisti sporto salėje, kad išleistumėte daugiau nei suvalgėte.
O svorio metimo klausimą galite spręsti pagrįstai - kontroliuoti maisto kalorijų kiekį, stebėti nedidelį deficitą ir patogiai numesti svorio:
Tačiau net ir kontroliuodami dietos kaloringumą kai kurie daro klaidų, kurios galbūt jiems nėra akivaizdžios.
1️⃣Pabandykite „iš akies“ suskaičiuoti maisto produktų kaloringumą:
- nesverti maisto nuosekliai,
- nežiūrėkite į KBZhU, nurodytą ant gaminių pakuočių, o informaciją pasiimkite iš interneto ar lentelių.
Žinoma, iš pradžių net ir kontrolė „ant Glocko“ tikriausiai duos savo rezultatus, ypač jei bus daug antsvorio. Tačiau tada bus sunkiau nepersivalgyti, nes riba tarp deficito, normos ir pertekliaus taps plonesnė.
Virtuvinės svarstyklės, aplikacijos telefonui, internetinės svetainės – puikūs pagalbininkai lieknėjant.
2️⃣Nesilaikyti BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių dietoje) ir taip apsunkinti ne tik svorio metimo, alkio jausmo procesą. dėl nesubalansuotos mitybos, bet ir nesuteikia organizmui visų reikalingų maistinių medžiagų tiek, kiek jam reikia, o tai kenkia jo sveikata.
3️⃣ Jie vadovaujasi tik svarstykles rodančiais skaičiais ir pamiršta apie išmatavimus. Svarstyklės kartais gali parodyti tuos skaičius, kurie privers jus į depresiją, ko pasekoje jūsų rankos paprasčiausiai nukris, galvoje mintis: „Aš nieko negaliu“ ir viską numesite. Tačiau iš tikrųjų svarstyklės rodė tik skysčių susilaikymą organizme, kuris gali būti dėl daugelio priežasčių, apie kurias net nežinote. Bet jūsų parametrai mažėja, sakys, kad svorio metimo procesas vyksta ir vyksta gerai, nepaisant skaičių ant svarstyklių.
4️⃣ Jie nustato sau apribojimus gaminiuose, griežtai stebi režimą ir neleidžia sau atsipalaiduoti. Tortas, apie kurį svajojote sapne, yra varpelių ūžesys, kurio tokiu režimu ilgai neištversi, o gedimas neišvengiamas.
Net ir metant svorį reikia duoti sau laisvą dieną nuo režimo ir palepinti save, kad kitą dieną su naujomis jėgomis ir gera psichologine būsena vėl kovotum su papildomais kilogramais.
5️⃣ Išvarginkite save sportu, eidami per toli. Tai ne tik tiesiog pavojinga sveikatai ir gali susižaloti, bet ir toks visiškai tausojantis režimas gali lemti priešingą rezultatą – organizmas pareikalaus pasipildyti energijos ir pradėsite valgyti daugiau nei būtina.
Prisimename, kad visame kame saikas, absoliučių draudimų maiste nebuvimas, dietos kalorijų kiekio kontrolė kartu su subalansuota mityba ir įmanomas fizinis aktyvumas ne tik leis numesti svorio, bet ir lems puikų savijauta.
Ir pagal tradiciją pateiksiu savo meniu pavyzdį valdant KBZHU.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔.
Pusryčiams du kiaušiniai, kuriuos ji apkepė 3 g augalinio aliejaus, ir sumuštinis ant naminės pilno grūdo duonos (40 g) su kalakutienos kumpiu (40 g).
Taip pat kava su pienu (75 g).
Buvo tokie pusryčiai 420 kcal.
Leiskite jums šiandien priminti vaizdo receptą kalakutienos kotletams ir vaizdo receptą tiesiog tobuliems sūrio pyragams:
Dar turėjau kelis nedidelius rožinės lašišos gabalėlius, kuriuos neseniai iškepiau, ir nusprendžiau pagaminti greitą paštetą. 70 g rausvos lašišos, 30 g varškės sūrio sumaišiau blenderiu ir paštetą uždėjau ant 150 g pomidorų.
Gavau užkandį 205 kcal
Pietau su pomidorų-lęšių sriuba (450 g) su naminės pilno grūdo duonos rieke (40 g).
Išėjo pietauti 390 kcal.
Artėjant vakarui turėjau laisvo laiko ir pagaliau pasiekiau filo testą, kurį nusipirkau savaitgalį. Norėjau virti achmą sluoksniais ir saldžius suktinukus su varške ir obuoliais.
Bet koks nusivylimas manęs laukė. Ji atitirpino tešlą pagal visas taisykles, išlankstė, o tada pusė tešlos tiesiog sulipo į pyragą.
Kažkaip išskyriau juosteles į saldžius vamzdelius. O kadangi įdarą achmai ruošiau iš anksto, tai lipnią tešlą teko sukapoti gabaliukais ir kepti kaip tinginį achmą.
Mano vakarienė yra 200 g achmos - 510 kcal
Daržovių visai nenoriu, kaip ir vaisių. Pas mane tokie periodai. Bet aš noriu kumpio. Likusias kalorijas išleidau 50 g kalakutienos kumpio - 90 kcal.
Man pasirodė per dieną 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Beveik pamiršau priminti apie kontrolinį svėrimą! Ar pasiruošę pasidalinti savo rezultatais šeštadienį?
Papasakokite, kokias klaidas padarėte mesdami svorį? O gal perskaitę straipsnį radote savo klaidų?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!