Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Kartojimas yra mokymosi motina!
Todėl siūlau įsisavinti pagrindinę informaciją: norint numesti svorio, reikia susikurti kalorijų deficitą.
O jei norite atsikratyti antsvorio be nuolatinio alkio jausmo, neapsiribojant mėgstamais maisto produktais, tuomet jums patogiausias būdas bus kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
Jums reikės:
- 10-15 minučių savo laiko kalorijoms skaičiuoti,
- Virtuvės svarstyklės,
- nemokama programa arba jums patogi svetainė su kalorijų skaičiuokle,
- kantrybės ir noro siekti rezultatų.
Kalorijų kontrolės pagalba daugeliui žmonių jau pavyko numesti svorio, o patogaus, sveiko svorio metimo šalininkai tampa vis daugiau.
Tuos, kurie vis dar abejoja, turėtų motyvuoti skaitytojų samanų rezultatai. Šiandien turime dar vieną kontrolinį svėrimą ir dalinamės savo sėkme.
Jau daugiau nei metus palaikau savo svorį. Mano svoris svyruoja apie 69 kg, kas man puikiai tinka.
Skaitytojų svėrimo rezultatų laukiame šio straipsnio komentaruose.
Ir pagal tradiciją parodysiu savo pavyzdį KBZHU valdyme, kad dar kartą parodyčiau, kad lieknėti ir išlaikyti svorį galite skaniai, patogiai ir be absoliučių apribojimų.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Per pusryčius valgiau salotas, kurias sudarė bulvės, burokėliai, marinuoti agurkai, kumpis, žirniai, morkos (bendras svoris 280 g). O salotas aprengiau 55% majonezu, nes nepatikėsite, bet visos mano jogurtų, grietinės, minkštos varškės atsargos savaitės pabaigoje išsenka.
Salotoms 55 g naminės pilno grūdo duonos.
Pusryčiai už 490 kcal.
Leiskite jums priminti varškės-ruginių bandelių ir chakhokhbili receptą:
Užkąsti 130 g agurkų su 120 g rūkytos virtos vištienos krūtinėlės - 175 kcal.
Sąžiningai, aš tiesiogine prasme prisiverčiu valgyti daržoves. Nenoriu nieko jokia forma, bet vis tiek galiu suvalgyti agurką. Yra Pekino kopūstas – net negaliu į jį pažiūrėti. Tikiuosi greit praeis.
Per pietus valgėme pomidorų-lęšių sriubą (440 g). Sriubai 40 g naminės pilno grūdo duonos. Pietūs val 385 kcal.
Vakarienei kepiau vištienos blauzdeles pomidorų-garstyčių marinate, išviriau basmati ryžius, kuriuos tada pakepinau su svogūnais trupučiu aliejaus.
Mano porcijos vakarienei: 120 g vištienos kulšelių, 100 g ryžių, 150 g agurkų.
Vakarienė už 515 kcal
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1565. B – 102, F – 70, U – 131.
Laukiu jūsų kontrolinio svėrimo rezultatų, netrukus pasidalinkite!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!