Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Kaip numesti svorio – vienas dažniausiai užduodamų klausimų paieškos sistemoje.
Antsvorio turintys žmonės ieško greitų dietų, stebuklingų piliulių, masažo technikų ir net hipnozė, kuri turėtų padėti nesunkiai atsikratyti per metus susikaupusios antsvorio naštos.
Kuo nepasiruošę patikėti kai kurie antsvorį turintys žmonės (o jų yra labai daug!), Jei tik tai „ištirptų“ savaime.
Ar žmonės tikrai tiki magija? Arba tai tik dar vienas būdas tiesiog nieko nedaryti, nes nėra magijos.
Atsakymas į klausimą „kaip numesti svorio“ yra vienintelis teisingas: sukurkite kalorijų deficitą.
Kalorijų deficitui sukurti galite rinktis iš daugybės būdų: griežti apribojimai ir įvairūs alkani kūdikiai ar sunkiausia fizinė veikla.
Tačiau dauguma žmonių mėgsta komfortą. Ir ne visi žino, kad lieknėti galima ir patogiai, be alkio ir absoliučių apribojimų.
Kokie yra trys patogaus svorio metimo komponentai?
1️⃣ Minimalus kalorijų deficitas.
Visada pasisakau už minimalų kalorijų deficitą – ne daugiau kaip 15% normos. Kodėl? Taip, nes esant minimaliam deficitui, mažesnė tikimybė palūžti ir daugiau galimybių paįvairinti mitybą. O svarbiausia, kad organizmas, esant minimaliam trūkumui, gauna pakankamą kiekį maistinių medžiagų, vitaminų ir reikalingų maistinių medžiagų.
Juk svarbu ne tik sulieknėti, bet ir išlaikyti gerą sveikatą bei net ją pagerinti!
Kuo didesnis deficitas, tuo mažiau maisto, mažiau maistinių medžiagų, tuo didesnė tikimybė suskaidyti ir sugrąžinti antsvorį, o tai visai nėra patogu numesti svorio.
2️⃣Subalansuota mityba – tai mityba, kai organizmas reikiamu kiekiu gauna visas maistines medžiagas: baltymus, riebalus ir angliavandenius.
Jei įsivaizduosime, kad mūsų sveikata yra piramidė, tai pačiame piramidės apačioje bus maistinės medžiagos – BJU.
Sumažindami bet kokias maistines medžiagas savo racione, jūs tiesiog sunaikinate piramidę ir laikui bėgant ji kris.
Baltymai yra visų kūno ląstelių pagrindas, statybinė medžiaga. Be to, jie suteikia sotumo, o tai svarbu patogiam svorio metimui.
Riebalai būtini vitaminų pasisavinimui, normaliai hormoninės sistemos veiklai. Riebalai stimuliuoja smegenų veiklą, taip pat gerai prisotina.
3️⃣ Stiprus fizinis aktyvumas. Judėjimas yra gyvenimas. Kuo daugiau judame, tuo daugiau sudeginame su maistu gaunamos energijos.
Tačiau į fizinį aktyvumą taip pat reikėtų žiūrėti protingai ir neperkrauti kūno, neįsitempti sporto salėje, ypač jei antsvoris labai didelis. Esant dideliam antsvoriui, pasivaikščiojimai, elementarūs pratimai su savo svoriu jau yra gerai ir neapkrauna sąnarių, širdies.
Ir nepamirškite, kad namų ruoša, buities darbai (valymas, indų plovimas ir pan.) – aš padedu deginti kalorijas.
Renkamės veiklą, kuri mums patinka.
Visos mūsų problemos pirmiausia kyla iš galvos. Ten formuojasi įsitikinimai, klojami stereotipai.
Ir svarbiausi stereotipai: mesti svorį – tai alkis, tai nepakankamas maistas, tai neskanus maistas, visko pasaulyje atsisakymas.
Tačiau iš tikrųjų galite patogiai sulieknėti!
Pateiksiu savo meniu pavyzdį skaičiuodamas KBZHU, aiškiai parodydamas, kad dieta gali būti sudaryta iš jūsų mėgstamų maisto produktų, būti patenkinama ir tuo pačiu padėti išlaikyti norimą svorį arba numesti svorio.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pusryčiams turiu kiaušinienę iš dviejų kiaušinių su 60 g kalakutienos kumpio, 30 g duonos su svogūnais (ačiū Nastjai už receptą) ir 150 g pomidorų.
Pusryčiai už 480 kcal.
Noriu priminti pyrago su kriaušėmis ir profitrolių su įdaru receptus - džiuginkite save ir savo šeimą Naujųjų metų proga:
Šiandien užkandžiaujau persimonais, ypač džiaugiuosi, kad jie buvo nupirkti už gražią kainą. Kaip į parduotuvę neini – kaskart kainos didesnės.
380 g - 250 kcal.
Vakarienei viriau bulvių sriubą su kalakutienos faršo kukuliais.
450 g sriubos - 290 kcal.
Po pietų susirinkome ir išėjome pasivaikščioti į savo mišką. Pagaliau visi takai apsnigti, o dabar jais galima eiti be purvo.
O vakarienei – blynus su mėsa. Mano porcija 180 g - 385 kcal.
O vakare valgiau kalakutienos kumpį (100 g) ir agurką (100 g) su arbata - 190 kcal. Norėjau pridėti dar ko nors mėsos.
Dienos rezultatas – 1595 kcal. B – 90, F – 75, U – 140.
Merginos jau pradeda nerimauti dėl Stollenų Kalėdoms. Man atrodo, kad dar per anksti jį virti, nes 3 savaičių visiškai užtenka, bet receptą paliksiu, kad neieškočiau pagal komentarus:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!