Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Ką valgyti norint numesti svorio? bet ko!
Juk svorio metimas priklauso nuo kalorijų trūkumo! Atsiranda kalorijų deficitas – perteklinis svoris išnyksta. Kalorijų deficito nėra – antsvoris liks pas mus.
Gruodžio 10 d. sukako lygiai 3 metai, kai mano kanalas per Zen.
Šiuo metu:
- parengtos kelios nuoseklios instrukcijos pradedantiesiems, kuriose detalizuojami žingsniai tų, kurie pradeda savo kelią į harmoniją.
- instrukcija nupiešta, kaip apskaičiuoti mūsų gaminamų sudėtingų patiekalų kalorijų kiekį.
- ne kartą straipsniuose buvo ne kartą paaiškinta, kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį arba kaip apskaičiuoti patiekalo KBZhU.
Tačiau kiekviename straipsnyje yra nuorodų į nuoseklias instrukcijas. Skaitykite ir kreipkitės – tai viskas, ko iš jūsų jau reikalaujama.
Bet, apgailestauju, norinčių skaityti ir į juos gilintis nėra tiek daug. Todėl beveik kiekvieną dieną kyla klausimų, susijusių su suvartojamų kalorijų skaičiavimu ir KBZhU patiekalais, iš kurių aišku, kad jie neskaitė ir į juos nesigilino.
Šiandien noriu dar kartą pasilikti prie sudėtingo patiekalo KBZhU skaičiavimo.
Nereklamuosiu komentaro autoriaus, kad nebūtų įžeidimų. Tiesiog noriu pateikti pavyzdį, kurį šiandien analizuosime.
Ruošiame blynus. Tarkime, paėmėme 200 g pieno, 1 kiaušinį, sveriantį 60 g, 100 g miltų ir 50 g verdančio vandens, sahzamo ir druskos. Blynus apkepėme svieste ir visiems blynams paėmė 30 g sviesto.
Kaip žinoti, kiek aliejaus nebėra? Pasveriame buteliuką aliejaus, įsimename skaičius (buvo 850 g). Blynus kepame naudodami sviestą. Tada, baigę kepti orkaitę, vėl pasveriame buteliuką aliejaus (dabar 820 g). Taigi sunaudojome 30 g.
Kalorijų skaitiklyje (turiu 30 sietų) susikuriame receptą: vadiname, pavyzdžiui, „blynais“, įvedame visus produktus, kuriuos naudojome. Druskos nerašau, sahzamas ir vanduo yra neprivalomi - tai 0 kcal.
Ir svarbiausia! Ten, kur rašoma patiekalo išeiga, nurodome jūsų keptų blynų svorį. Tegul jis pasirodo paruoštas, turime 360 g blynų.
Bet mes nežymime varnelės kepimui, troškinimui ir pan.!
Kodėl? Mes tiksliai žinome, kiek aliejaus sunaudojome – 30 g. O į šį aliejų jau atsižvelgėme į sudedamąsias dalis ir jis jau gerokai papildė mūsų blynus kalorijomis!
Bet ką programos kūrėjas reiškia „kepimas“, kuris aiškiai toli nuo KBZHU ir kitų dalykų (kaip neseniai sužinojome, pamatę kūrėjo atsakymus į klausimus, susijusius su KBZhU skaičiavimu) - mes ne mes žinome. Kiek yra aliejaus? Daugiau ar mažiau nei naudojome? Juk tai iš kiekis sviestas priklausys nuo blynų kalorijų kiekio.
Nepamirškite išsaugoti recepto spustelėdami varnelę viršutiniame dešiniajame kampe.
Kaip dar lengviau paaiškinti – nebežinau. Visa kita priklauso nuo jūsų ir jūsų noro suprasti ir įsigilinti į jau pateiktą ir susistemintą informaciją.
Sąžiningai, kai aš pradėjau, nebuvo tiek daug susistemintos informacijos. Teko mokytis, pabrėžti pagrindinį dalyką, klysti, mokytis iš naujo ir vėl eiti į priekį. O aš ten patekau, nes buvo noro ir užsispyrimo, nes netingėjau ieškoti reikalingos informacijos.
Viskas tavo rankose!
Ir pagal tradiciją pateiksiu dienos meniu pavyzdį KBZHU pagrindu.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pusryčiams valgau dvi kiaušinienės su žaliais svogūnais, 120 gramų pomidorų ir 40 gramų naminės pilno grūdo duonos.
Suskaičiavusi pusryčius ir susiplanavusi dienos valgiaraštį, nusprendžiau, kad per pusryčius galiu valgyti ir glaistytų sūrių (50 g) prie arbatos.
Pusryčiai už 465 kcal.
Šiandienos priminime smulkmenos receptas (desertas stiklinėje) ir kepenėlių pašteto receptas:
Kaip užkandį suvalgiau 200 g rauginto kepto pieno – tai yra 135 kcal.
Kaip želė man padeda šią savaitę. Tikrai nereikia galvoti apie vieną patiekalą. Pietums suvalgiau 250 g želė mėsos ir 40 g naminės pilno grūdo duonos. Pietūs val 600 kcal.
Vakarienei visiems kepiau žuvį – tiek man šiandien užteko gaminimo prasme.
Ji pati valgė tą pačią keptą žuvį (200 g navaga) su 30 g naminės pilno grūdo duonos ir 90 g pomidorų.
Vakarienė 345 kcal.
Dienos kalorijų kiekis yra 1545 kcal. B – 100, F – 80, U – 106.
Atsižvelgiant į tai, kad šią savaitę sirgau ir praktiškai vengiau gaminti, BJU man puikiai tinka dabartinėmis sąlygomis.
Ir, matyt, turime naują tradiciją. Kiekvienais metais iš savo vyro gaunu gėlių puokštę tą dieną, kai pradėjau vesti savo kanalą. Tai jau trečia mano puokštė šia proga:
Visa sveikatos, skanaus ir patogaus svorio metimo ir gero savaitgalio!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!