Sveikinu jus ir linkiu visiems lieknėjantiems skaniai ir patogiai numesti svorio!
Nesivaržydamas pasakysiu, kad geriausias būdas atsikratyti antsvorio man buvo kalorijų ir BJU skaičiavimas:
Kalorijų skaičiavimas – patogus būdas numesti svorio, be absoliučių apribojimų, be draudimų. Vienintelis dalykas, kurį ribojate, yra jūsų KBZHU apimtis (kalorijos, baltymai, riebalai ir angliavandeniai).
Kažkodėl daugeliui, kurie savo svorio metimo kelionę bando pradėti skaičiuodami kalorijas, kyla klausimas – kaip rasti laiko pasigaminti maistą sau. O kai kas išvis nesupranta kada gaminti – bijodami kažko naujo, matyt, akys didelės.
Iš karto noriu pasakyti, kad pradėjus gaminti atskirai sau – einate į kelią, kuris jus nuves į nuovargį ir norą viską mesti, jei darbo grafikas taip pat labai įtemptas.
O subalansuota mityba, neperkrauta transriebalų ir papildomų kalorijų, bus naudinga ne tik jums, bet ir visai jūsų šeimai.
Būkite protingesni!
Toliau gaminkite mėgstamus šeimos patiekalus, bet sumažinkite kalorijų kiekį. Pirmiausia reikia sumažinti aliejaus kiekį – tai jau didžiulis žingsnis siekiant sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Pamažu per daug riebią mėsą keiskite mažiau kaloringa arba paukštiena.
Supažindinkite šeimą su naujais receptais. Jei neišbandysite nieko naujo, nerasite patiekalų, kurie būtų skanūs kiekvienam, bet mažiau kaloringi nei įprastai.
Galite valgyti tuos pačius dalykus, kuriuos gaminate visada, bet patys susireguliuokite patiekalų svorį, į kiekvieną patiekalą įdėkite daugiau daržovių, kad porcijos dydis ir skrandis būtų prisotintas. Jus riboja tik jūsų KBZHU.
Jūsų porcija bus mažesnė, vyrams – daugiau, bet su duonos rieke.
Salotose skiriasi tik užpilas. Jie atideda juos sau ir pagardina, pavyzdžiui, jogurtu. Šeima pripratusi prie majonezo ir mano, kad nieko blogo – tegul ir toliau gardina majonezu, o jūs patys sumažinsite salotų kaloringumą dėl užpilo.
Dėl klausimo: „kai ruošiu maistą svorio metimui, dirbu nuo ryto iki vakaro“. Man visada kyla klausimas: žmogus iš principo negamina? Ir ką tada jis valgo? Ir čia turiu keletą variantų:
- Kavinė? Taigi dabar didžioji dalis kavinės pradėjo nurodyti porcijos kaloringumą.
- pusgaminiai? Dar paprasčiau – KBZHU nurodyta ant pakuotės.
- kas nors dar turi laiko gaminti? Paklausk jo, jei neskaičiuosi visko, kas pagaminta, kalorijų, tai bent jau pasverk maistą ir bendrą svorį ir surašyk į sąsiuvinį, o tada kalorijų skaitiklyje viską suskaičiuosi per 5 minutes.
Ieškokite kompromisų, derėkitės su šeimos nariais, prašykite jų pagalbos.
O jei dar ką nors gaminate, tai jau aukščiau buvo parašyta, kad nebūtina gamintis pačiam atskirai ir papildomo laisvo laiko gaminimui nereikės.
Žinoma, visada lengviau rasti pasiteisinimų ir nieko nedaryti. Tačiau pasaulyje tu ne vienintelis labai užsiėmęs ir dirbi nuo ryto iki vakaro.
Kas norės – ras progą ir ras, kaip ir daugelis mano kanalo skaitytojų.
Pateiksiu savo meniu pavyzdį apskaičiuojant KBZHU. Dieta apima maistą, kurį turi visa šeima.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Per pusryčius valgiau sumuštinius ant naminės pilno grūdo duonos (90 g) su 30 g varškės ir 80 g šaltai rūkytos rausvos lašišos. Gėriau žalią arbatą.
Pusryčiai už 435 kcal.
Leiskite jums priminti vaizdo įrašų vaisių suflė ir bandelių su kiaušiniu, kopūstais ir žaliaisiais svogūnais receptus:
Šiandien norėjau saldumynų, tiksliau kažko saldaus. Nelaikau savęs smaližiu ir pyragą visada iškeisiu į lengvai sūdytą ar rūkytą žuvį. Bet šiandien kažkodėl grįžus iš apsipirkimo labai norėjosi kavos ir saldumynų.
Užkandžiau kavos su pienu (60 g) ir du saldainius (po 30 g).
Turėjau tokį užkandį 275 kcal.
Pietums gaminau bulvių košę, tiesiogine prasme įdėjau 15 g sviesto ir 100 ml pieno, palikdama nedidelį kiekį vandens, kuriame virė bulvių košė.
Mano pietūs: 150 g bulvių košės, 150 g vėl raugintos ir 85 g silpnai sūdytos silkės.
Pietūs val 415 cal.
O vakarienei ant lašelio aliejaus apkepiau kiaulienos nugarinę (nugarinė mažiausia kaloringa dalis), išviriau makaronus ir pridėjau daržovių: 150 g kiaulienos nugarinės, 100 g virtų makaronų ir 150 g pomidorų - 515 kcal
Dienos kalorijų kiekis yra 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Įprastas maistas. Niekam atskirai nieko nebuvo ruošiama. Skiriasi tik porcijos pagal svorį ir priedai: kažkam daugiau duonos, kažkas ant sumuštinių vietoj žuvies dės mėsos, kažkas pašteto, kažkas dešros, kažkas per dieną suvalgo ne 2 saldainius, o 3-4.
Ieškokite galimybių pagerinti savo gyvenimą.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!